آپ کو ٹریڈمل پر اپنا ورزش مکمل کرنا اور مشین میں 300 کیلوری پڑھتی ہیں. لیکن آپ کیسے جانتے ہیں کہ یہ نمبر واقعی درست ہے؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ایک اچھا موقع ہے کہ یہ نہیں ہے.
جم میں کیلوری جلانے: نمبروں کو کچلنا
آپ کے ورزش کے اختتام پر، زیادہ تر کارڈیو مشینیں آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں فراہم کرتی ہیں. ذہن میں رکھیں اگرچہ یہ پڑھنے کا تخمینہ ہے - اور اکثر اکثر زیادہ سے زیادہ - اور انجیل کے طور پر نہیں لیا جانا چاہئے. "اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ نے ورزش کے لئے 300 کیلوری کی توقع کی ہے، تو شاید 10 فیصد خرابی کے بارے میں غلطی ہوسکتی ہے،" مشق پر امریکی کونسل کے ساتھ ایک مشق فزیوجسٹسٹ ایم ایس پیٹ میکا کہتے ہیں. "آپ ٹریڈڈ، سٹیشنری موٹر سائیکل، یلڈیڈیکل مشین، سیڑھی پہلو، وغیرہ پر نظر آتے ہیں، صرف ایک تخمینہ ہے، لیکن یہ ایک نسبتا درست تخمینہ ہے. اس پر مبنی ہے کہ میٹابولک مساوات، یا میٹ، جس سے مراد ہے میکس کا کہنا ہے کہ آپ کا جسم کتنے آکسیجن کا استعمال کرتا ہے. "
میکیل کا کہنا ہے کہ ایک مٹی آپ کے جسم کے فی وزن فی فی کلوگرام فی کلوگرام آلوجن کے 3.5 ملیرٹر کے برابر ہے. یہ آکسیجن کی مقدار ہے جسے آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ سخت کام کرتے ہیں (مثال کے طور پر، جب آپ مشق کرتے ہیں)، آپ کے جسم کو زیادہ میٹس جلا دیتا ہے. میکال کا کہنا ہے کہ "آپ کے جسم کو آکسیجن کا استعمال کرنے کے لئے توانائی کو خرچ کرنا پڑتا ہے. اگر آپ چل رہے ہو تو، آپ کے جسم میں زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے جسم سے زیادہ توانائی ہوتی ہے."
جم میں کاروائی کا سامان میٹ کے نمبر پر معلومات کا استعمال کرتا ہے. اگر آپ اسے داخل کرتے ہیں تو اس کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن کو جلدی مشق کرنے کے لۓ لیتا ہے، آپ کو کتنے کیلوریوں کو جلا دیا گیا ہے. McCall نوٹ کرتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ خاص طور پر جلانے والے کیلوریوں کی صحیح تعداد کو تلاش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہوسکتے ہیں. "یہ زیادہ درست ہے. اپنے ورزش کے دوران.
"اگر لوگ وزن میں کمی کی نگرانی کے بارے میں واقعی تشویش رکھتے ہیں تو، جم کے سامان کا ایک اچھا اندازہ ہے، لیکن دل کی شرح مانیٹر سے بہتر تخمینہ آتے ہیں."
نئے دل کی شرح پر نظر رکھتا ہے. آپ کو اپنے آرام کی دل کی شرح اور آپ کی عمر میں پروگرام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور وہ اس معلومات کو استعمال کرتے ہیں جو آپ کو خرچ کرتے ہوئے کیلوریوں کا زیادہ عین مطابق اندازہ فراہم کرتی ہیں.
جم میں کیلوری جلانے: آپکے جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرنا
جم کا سامان آپ کو بہترین جل دے گا، مشین سے جلانے والی تخمینوں پر کیلوری پر شمار نہ کریں. مزید کیلوری جلانے کے لئے، آپ کو محنت کرنا پڑے گا. لہذا سامان کا کونسا ٹکڑا طے کرنے کا بہترین طریقہ آپ سب سے زیادہ کیلوری کو جلانے میں مدد کرے گا کہ آپ اس پر کام کرنے میں کتنی محنت کر سکیں. - اگر آپ elliptical مشین پر ورزش کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں، مثال کے طور پر، استعمال کریں. اس کے بجائے ٹریڈمل کی بجائے.
جب آپ کیل آلات کا استعمال کرتے ہیں تو جم آلات کو کسی نہ کسی ہدایات کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں، آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد زیادہ سے زیادہ کرنے کا سب سے اہم طریقہ یہ ہے کہ آپ کا استعمال کرتے ہوئے سامان کا ایک ٹکڑا آپ کو استعمال کرتے ہیں اور اکثر اسے استعمال کریں.
