ہارمونز کو گرم چمک کے علاج کے طور پر لینے میں دلچسپی نہیں ہے؟ اس رینج و ضوابط پریشان ہونے کے لئے ایک منشیات سے پاک متبادل تھراپی ہوسکتی ہے. جرنل رینج میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، کلینیکل ہننانوس میں تقریبا 75 فی صد کی طرف سے گرم چمک کم ہوتی ہے. اس مطالعہ کے لئے، 187 خواتین جنہوں نے سات یا زیادہ گرم چمکتے تھے، ان کو ایک ہفتے میں پانچ ہونپوزیز سیشن کو 12 ہفتوں تک دیا گیا. نفسیات اور محکمہ کے شعبہ میں دماغی طب دواسازی ریسرچ لیبارٹری کے ایک پروفیسر اور ڈائریکٹر لیڈ ایلکنز، پی ڈی ڈی کا کہنا ہے کہ خواتین نے بھی نیند کو بہتر بنانے کی اطلاع دی ہے، جس میں کم گرم چمکوں کا بونس اثر اور ان کے بارے میں کم زور دیا جا سکتا ہے. وکو، ٹیکساس میں Baylor یونیورسٹی میں نیورسنسیسر. ڈاکٹر ایلکنز نے خبردار کیا ہے کہ رینج کے علاج میں سموہن کا استعمال ابتدائی مراحل میں ہے. تاہم، اس سے کوئی منفی ضمنی اثرات نہیں ہیں، لہذا آپ کو کم از کم تشویش کے ساتھ رینج کے علامات کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر کوشش کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ ایک تصدیق شدہ کلینیکل ہپنوتھراپیسٹ پر نظر آئیں.
ڈیبی ولیمز، 49، مطالعہ شرکاء میں سے ایک ہے پروگرام کے نتائج سے قسم کھاتا ہے. وکو کے رہائشی، یہ دادی، دفتر مینیجر، اور خود اعلان شدہ فٹنس نٹ کا کہنا ہے کہ جب اس کی ابتدائی چالوں میں ابتدائی رینج کا شکار ہونے کی ضرورت ہوتی تھی، تو اس نے اپنی علامات سے بھی کچھ بھی امدادی مدد کی. انہوں نے کہا کہ "میں گرم چمک اور رات کے پسینے کے لئے مکمل طور پر تیار نہیں تھا." انہوں نے ہارمون متبادل تھراپی کی کوشش کی، لیکن اس کے رینج کی علامات کافی مشکل پریشان رہتی تھیں کہ وہ ہونپوزیز کی کوشش کرنے کا موقع لے کر ایلکنز کے سموہن کے مطالعہ کے لئے سائن اپ کرنے کا پہلا شخص تھا. انہوں نے قبول کیا کہ "مجھے سموہن کے بارے میں بالکل نہیں معلوم تھا." "میں ایسا نہیں ہوں جو یقین رکھتا ہے کہ وہ آپ کو ایک چکن یا چکن جیسے کتے کی طرح پھنسا کر سکتے ہیں، لیکن میں کھلی ذہین تھی."
تجربے نے اپنی توقعات سے تجاوز کی. ولیمز کا کہنا ہے کہ "یہ ایک سپا دن کی طرح تھا". لیب میں سموہن کا عمل بہت زیادہ آرام دہ اور پرسکون تھا، جیسا کہ وہ گھر میں استعمال کرنے والے اوزار تھے، بشمول ایلکنز کی طرف سے فراہم کردہ ہدایت کی تفریح ریکارڈنگ بھی شامل تھیں. مطالعہ کے اختتام پر، شرکاء کو سکھایا گیا تھا کہ کس طرح گھر پر خود - سموہن کے ساتھ جاری رکھنے کے لئے، ایک ایسا عمل ہے جس میں 30 منٹ کے ناقابل اعتماد وقت کی ضرورت ہوتی ہے. وہ کہتے ہیں "پروگرام کے ذریعے جانے سے، میں تقریبا مکمل طور پر گرم چمکوں کو کنٹرول کرنے کے قابل ہوں." اثر کو برقرار رکھنے کے وقفے لگتے ہیں. وہ کہتے ہیں "کسی بھی خاتون کو جانتا ہے کہ کوئی دن میں رکاوٹوں کے ساتھ دن میں 30 منٹ تلاش کرنا مشکل ہے." "یہ کوشش کی ضرورت ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے."
رینج کے لئے مزید متبادل علاج
تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ تین خواتین میں سے ایک کے قریب گرم چمک کے لئے غیر دواسازی کے علاج کو ترجیح دیتے ہیں، محققین متبادل نقطہ نظر میں دیکھ رہے ہیں. آپ کے لئے بہترین کام کرنے کے لۓ کچھ کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن علاج جو علاج فراہم کرسکتے ہیں، میں شامل ہیں:
- ہربل کے علاج. ہربلی کی سپلیمنٹس اور ٹیکس، جیسے سیاہ کوہوش کے ساتھ بنا، کچھ امدادی پیشکش کر سکتی ہے. رینجرز کے علامات کے لئے سیاہ کوہوش کی تلاش میں مطالعہ کا ایک جائزہ مخلوط نتائج دکھایا ہے، لیکن تجویز کی گئی ہے کہ مزید تحقیقات کی جا رہی تھی. ریڈ کاؤنٹر نکالنے اور سویا کی مصنوعات کی کوشش کرنے کے قابل بھی ہوسکتا ہے، حالانکہ، یہاں تک کہ، موجودہ تحقیق غیر مشروط ہے. اگر آپ ان سپلیمنٹس کی کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پہلے اپنی منصوبہ بندی پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو کیونکہ یہ علاج ابھی تک ضمنی اثرات بن سکتا ہے.
- ایکیوپنکچر. یہ علاج جسم کے مخصوص پوائنٹس پر داخل ہونے والی بہت سایوں کا استعمال کرتا ہے. گرم چمک اور رینبوپشن علامات سے منسلک کیا گیا ہے. جرمن محققین کی طرف سے کئے جانے والے متبادل نقطہ نظروں پر متعدد مطالعہ کے متعدد مطالعہ کے مطابق، ایکوپنکچر گرم چمکوں کو آسان بنانے کے لئے اعلی نشان بن جاتے ہیں، خاص طور پر جب وہ شدید ہیں.
- ورزش. جرنل رینج میں شائع کردہ تحقیق پتہ چلا کہ ایروبک مشق علامات سے رات آتشبازی اور موڈ جھگڑے سے رشتہ لے سکتے ہیں. نتائج کے بارے میں چھ ماہ کے ورزش کے بعد اور خاص طور پر عورتوں کے درمیان جنہوں نے عدم اطمینان کا اظہار کیا تھا.
- دماغی تربیت. سیکھنے کے مطابق، اپنے خیالات کو مؤثر طریقے سے کیسے جاننے کے لئے گرم چمکتا اور رات کے پسینے دونوں کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 110 خواتین جنہوں نے کم سے کم 5 گرم چمک کا تجربہ کیا. وہ لوگ جنہوں نے 20 ہفتے کے عرصے تک ذہنی تربیت حاصل کی، ان کے رینج کی علامات کے علامات سے کم مصیبت محسوس کی.
- آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک. میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، رینج، آرام دہ اور پرسکون تکنیک کے ساتھ نمٹنے کا ایک اور مؤثر طریقہ ہے. گرم چمک گہرائی سانس لینے سے آرام دہ اور پرسکون کے اختیارات کو تلاش کریں.
محققین گرم چمک کا انتظام کرنے کے متبادل طریقوں کے لئے خواتین کی درخواستوں پر سن رہے ہیں، اور مزید اختیارات کی تلاش میں مطالعہ جاری رکھیں.
