4 خدمت کرتا ہے
ابتدائی وقت: 15 منٹ
کک کا وقت: 30 منٹ
اجزاء:
سوپ کے لئے:
• 4 کپ (32oz.) کم سوڈیم چکن ورزش
1 کپ (8oz) (9) • چوتھا انگوٹھے کی ٹوکری میں چھوٹا سا کٹ
• 2 بچے بوک چائے، کٹا
• 1 گاجر، پٹایا
• 3 سبز پیاز، ذبح کیا
وٹون گوپانگ کے لئے:
• 9 oz. 1 چائے کا چمچ کٹ کیلنڈر
• 1 چائے کا چمچ تازہ کھنگالنے والی انگوٹی
• 1 لہسن کی دوری، منفی
1 چائے کا چمچ کم سوڈیم سویا ساس
وٹون کی کھالیں
ہدایت:
چھوٹے کپ میں ¼ کپ ٹوف کاٹا. کاٹ دو بچے بوک چائے. پتلا 1 گاجر کا ٹکڑا. 3 گرین پیاز سلائس.
درمیانے اونچی گرمی پر ایک برتن کے لۓ، 4 کپ کم سوڈیم چکن وروتھ اور 1 کپ انگوٹھے کو مرغر چکن برتری میں شامل کریں. شوروتوں کے لئے کم سوڈیم سویا ساس اور 1 چائے کا شراب سرکہ کا چمچ 1 چمچ شامل کریں. مائع لے کر گھومنا، پھر گرمی کو کم کرو اور جب تک آپ گوٹھ بنا لیں.
چکن جاںگھوں کے 1 ہیٹنگ کرنے والی کپ کو ہٹا دیں.
تازہ ادرک کے ایک چکنون کو مائیکروپلینٹ یا باکس گرٹر کا استعمال کرتے ہوئے. لہسن کی 1 بازی کی طرح. چلی 1 چائے کا چمچ کی مقدار کا کیلنڈر.
کھانے کے پروسیسر میں، چکن رانوں، grated ادرک، مائنڈ لہسن اور کٹ کلینٹر شامل کریں. شامل ہونے تک جب تک عمل لیکن اب بھی ایک چھوٹا سا چمکتا ہے، جیسے ساسیج کی استحکام کی وجہ سے.
18 وونٹ واپروں میں سے ہر ایک میں، چکن بھرنے کے چائے کا گوشت. پانی کے ساتھ چھٹکارا کے کنارے ڈب ڈوبیں، چھڑکیں، اور کناروں کو کچلنے کی طرف سے گوپانگ کو سیل کر دیں.
اگر اضافی ذائقہ اور چکن ذائقہ کے لئے آپ کو اس میں اضافی اضافی طور پر شامل کر سکتے ہیں. > احتیاط سے ابھرتی ہوئی ورتوں میں وینٹون شامل کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش صرف ابھرتی ہوئی ہے، اور یہ ابلتی نہیں ہے. جب تک وہ گرم کے ذریعے گرم اور پکایا جاۓ، جب تک وہ پکایا نہیں کرتے، تقریبا 3-4 منٹ تک پکایا جاتا ہے.
کیوبڈ ٹوف، کٹی بوک چائے، چٹائی گاجر اور برتن میں ہلکے سبز پیاز شامل کریں. مائع واپس گھومنے اور ایک اور منٹ کے لئے کھانا پکانا.
وگوں کے ساتھ سوپ کو کٹورا میں لے لو. کیلوری میں 3 کلو گرام ہر شخص کی خدمت کریں.
غذائی معلومات (فی خدمت: فی ہدایت کے 1/4):
کیلوری: 330، کل شاکر: 7 جی، کل فیٹ: 7.6 جی، سنتریپت فیٹ: 1.7 جی، کولیسٹرول: 66 مگ، پروٹین: 31.5 جی، کاربوہائیڈریٹ: 38 جی، غذائی فائبر: 6 جی، سوڈیم: 885 ملیگرام، کیلشیم: 593 ملی گرام، آئرن: 6.4 ملی میٹر، مگنیشیم: 120.6 ملیگرام، پوٹاشیم: 1628 ملی میٹر
