فہرست کا خانہ:
گٹھائی کا جسمانی حصہ ہے: جوڑوں بہت دردناک اور سخت ہے کہ آپ کافی کپ کافی پکڑ سکتے ہیں. اور پھر اس کے اثرات میں آپ کے جذبات ہوسکتے ہیں.
کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن تمام گٹھائی کے ساتھ کر سکتے ہیں، اور مثبت رہنے میں ایک چیلنج ہوسکتی ہے. لیکن آپ کے جسمانی علامات اور آپ کے جذبات کے درمیان رابطے کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا گٹھائی کے ساتھ رہنے کے دوران رہنے کے لئے کس طرح رہنے کے لئے حکمت عملی سیکھ سکتے ہیں.
گٹھائی، کشیدگی اور آپ کی موڈ
گٹھائی والے افراد کے ساتھ ڈپریشن کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. 2015 میں جرنل گٹھری میں شائع ایک مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ مشترکہ متبادل سرجری کی ضرورت ہوتی ہے جو لوگوں کے درمیان، چھ چھ یا زیادہ تکلیف دہ جوڑوں کی ضرورت تھی، ان میں سے زیادہ تر ڈپریشن کا امکان زیادہ تھا. صرف ایک مشترکہ میں. اور متاثر ہونے والے جوڑوں کی تعداد کے ساتھ ڈپریشن کا خطرہ بڑھتا ہے.
مسئلہ کا حصہ یہ ہے کہ صرف دردناک درد صرف کشیدگی، تشویش، اور ڈپریشن علامات میں اضافہ کر سکتا ہے. لیکن گٹھائی ایک جذباتی ٹول لے سکتی ہے جو آپ کو ایک دفعہ لے جانے کے لے جانے کے لۓ اپنے کاموں کو کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے.
"جب کسی شخص نے ایسا کرنے کی صلاحیت کھو دی ہے جو وہ کرنے کے قابل ہوتے ہیں، تو جڑ کھولنے کی طرح، یہ بہت ہی ہوسکتا ہے نیو یارک شہر کے پہاڑ سنی ہسپتال میں ضمنی درد کے انتظام کے ڈائریکٹر، ایم ڈی، ہیومن ڈینش کا کہنا ہے کہ مایوسی، اور کچھ لوگ ان کی حدود سے متاثر ہوتے ہیں. "اکیلے گٹھائی ڈپریشن کا سبب نہیں بنتی. گٹھائی کے فعال فعالیات. "
گٹھائی کے لئے ڈرایشائ حکمت عملی
دائمی درد سے نمٹنے کے لئے کشیدگی اور تشویش، روزمرہ سرگرمیوں کے ساتھ جدوجہد، اور مدد کے لئے دوسروں پر اعتماد کرنا پڑتا ہے. جسمانی اور جذباتی طور پر دونوں. کشیدگی اور تشویش پر آپ کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لئے ان اقدامات پر غور کریں اور گٹھیا سے متعلق ڈپریشن کے امکانات کو کم کریں:
منتقل کریں. چلنے، تیراکی یا بائیکنگ جیسے باقاعدہ مشق، درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی ریمیٹولوجی کا کہنا ہے کہ آپ کا موڈ، تنظیم نے ایک مشق پروگرام کی سفارش کی ہے جس میں طاقت کی تربیت، ایروبیک مشق، اور رینج کی رفتار اور مشقیں بڑھتی ہیں.
جب آپ اپنے گٹھائی کے علامات کو بہتر بنا رہے ہیں تو، جسمانی سرگرمی بھی کم کشیدگی میں مدد ملتی ہے. امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن کے مطابق، باقاعدگی سے مشق کرنے کے ساتھ ساتھ تشویش اور ڈپریشن کم کرنے کے لئے دوا بھی کام کر سکتا ہے.
پریکٹس آرام. مراقبت، یوگا اور تائی چی سب آپ کو آرام سے مدد کر سکتے ہیں، ڈاکٹر دانش کا کہنا ہے کہ آپ گہرائیوں سے منسلک خدشات اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے ہیں. دانش کا کہنا ہے کہ یوگا اور تائی مشترکہ تعاون، ایڈورٹمنٹ اور توازن کے ساتھ بھی مدد کرسکتے ہیں.
دوستوں پر دباؤ. سماجی سپورٹ نیٹ ورک ہونے کے بعد آپ گٹھرا کے ساتھ نمٹنے میں بہتر طریقے سے نمٹنے کی صلاحیتوں میں مدد کرسکتے ہیں. خاندان اور دوستوں کے ساتھ ہونے کی وجہ سے نہ صرف اپنی موڈ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو لوگوں کو بھی کام کرنے میں مدد دیتا ہے جب آپ کو کاموں کے ساتھ مدد کی ضرورت ہو اور آپ کو بات کرنے کی ضرورت ہے.
ابتدائی طور پر تبدیل کریں. کافی نیند ہو گی آپ کو صبح میں ریفریجریٹ محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور مشترکہ درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو آپ کی موڈ کو فروغ دینے اور اپنے نقطہ نظر کو بہتر بنا سکتے ہیں. اکتوبر 2015 میں جرنل گٹھیا کی دیکھ بھال اور ریسرچ میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اگر وہ اندھیرے سے نمٹنے کے لئے گھٹنے آسٹیوآرترائٹس کے ساتھ زیادہ درد رکھتے ہیں.
جب آپ اندر ہو درد، لیکن نیشنل نیند فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ نیند کو ایک ترجیح دیتے ہوئے واقعی مدد مل سکتی ہے. کیفین اور شراب سے بچنے اور آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کی مشق آپ کو نیند کے مقاصد سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے. اور اگر آپ سونے کی گولیاں یا پینٹ ڈرائیور لیں تو ڈاکٹر ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت اسے یقینی بنائیں.
آپ کی سوچ کو دوبارہ ترتیب دیں. اندامہ کے مطالعہ میں، محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ آسٹیوآرتھرائٹس والے افراد جنہوں نے "تباہ کن"، یا ان کی بیماری کو دیکھا منفی طور پر، مزید درد کا تجربہ دانش کا کہنا ہے کہ جب آپ گٹھراں ہوتے ہیں تو مثبت نقطہ نظر رکھنا ضروری ہے.
انہوں نے کہا کہ "شکر گزار رہو اور تم جو کچھ کر سکتے ہو، اس پر توجہ مرکوز کرو. اگر یہ اکیلے کرنے کے لئے بہت مشکل ہے تو، آپ کے جذبات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا مدد کے لئے ایک تھراپسٹ دیکھیں.
