موسم کا پہلا برفباس دلچسپ ہے، لیکن چند ماہ کے بعد، موسم سرما کے دھاگوں میں اگر آپ سرد موسم کے دوران صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی کوشش نہیں کرتے تو اس میں سیٹ کرسکتے ہیں. تاہم، اگر آپ مصروف رہیں تو، آپ کے پیاروں پر توجہ مرکوز کریں، اور اپنے آپ کو چیلنج کریں، آپ موسم گرما سے لطف اندوز کر سکتے ہیں جیسے ہی آپ گرم مہینہ کرتے ہیں.
کوئی خطرہ نہیں: ایک صحت مند موسم سرما کے بعد
یہ کم محسوس کرنے کا معمول ہے جب موسم ٹھنڈا ہوجائے تو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن آپ دونوں جسمانی اور جذباتی صحت کے لئے موسم سرما میں سرگرم رہنا ضروری ہے. ایک صحت مند طرز زندگی کے بعد آپ کو موسم سرما کے بلیوز سے مثبت اور رہنا رہنے میں مدد ملے گی. یہ تجاویز اس موسم سرما (اور تمام سال کی لمبائی) کی کوشش کریں:
- باہر سے باہر نکلیں جتنے بھی آپ کرسکتے ہیں، اور جب بھی ممکن ہو باہر سے باہر نکلیں. تازہ ہوا اور دن کی روشنی آپ کے موڈ کو فروغ دے سکتی ہے.
- اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ رابطہ کریں اگر آپ محسوس کرتے ہیں تو ان سے بات کریں. ایک کھیل کھیلتے ہیں، برف میں کھیلنا، یا ایک گرم کپ کی چائے یا کوکو سے زیادہ بات چیت کریں.
- ایک صحت مند غذا میں رہو پھل، سبزیوں، سارا اناج، اور پتلی پروٹین میں امیر. اعلی چینی، اعلی چربی آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء میں اضافی نہ کریں.
- ایک مستقل سونے کا وقت بنائیں اور وقت گزارے، اور اس دن نیند شیڈول میں رہنا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر رات نیند کی کافی مقدار ملتی ہے لہذا آپ کو سردی کے دوران فعال رہنے کی ضرورت ہے.
- جسمانی طور پر فعال رہیں سرشار ورزش کے ساتھ، موسم سرما کے ڈائلوں کا بہترین طریقہ.
موسم سرما کے مہینے آپ کو موڈ اور تھکاوٹ محسوس کرنا چھوڑ دو، آپ کو موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) کے طور پر جانا جاتا حالت ہوسکتی ہے، جو موسم خزاں اور موسم سرما کے دوران زیادہ تر موسموں کی تبدیلی کی وجہ سے ڈپریشن ہے. SAD کے لوگ اکثر موسم سرما کے چھوٹے دن کے دوران تھکاوٹ اور ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں، اور پھر موسم بہار میں عام موڈ اور توانائی کی سطح پر واپس آتے ہیں. مناسب طریقے سے تشخیص ہونے کے بعد، ڈاکٹر اس طرح کے علاج کے لۓ ہلکے تھراپی کے طور پر علاج کر سکتا ہے.
اس کو منتقل کریں: موسم سرما کی سرگرمیاں آپ کرنا چاہتے ہیں
برف ورزش پر چھوڑنے کے لئے عذر نہیں ہے، اور بہت سارے مواقع موجود ہیں. کچھ مزہ جسمانی فٹنس کے لئے جب فلیکس گر جاتے ہیں. جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رہنے کے لئے آگے بڑھنا اور موسم سرما کے وزن میں اضافہ سے بچنے کے لئے یہ بھی اہم ہے. نیشیلو، ٹن میں وینڈربلت یونیورسٹی دانی سینٹر کے وینڈربلٹ یونیورسٹی دانی سینٹر میں ایک پیشہ وارانہ صحت مند صحت اور فلاح و بہبود کے کوچ اور معاون نفسیات کے اسسٹنٹ پروفیسر کولن کرن آرمرگونگ کا کہنا ہے کہ "ہر سال فعال ہونے کے فوائد بہت طویل ہیں." موسم سرما کے مہینے کے دوران ان فائدوں جیسے بہتر مزاج، خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے. "
آپ کو فعال رکھنے میں مدد کے لئے مزہ موسم سرما کی سرگرمیوں میں برفشیننگ، کراس ملک سکینگ، sledding، سنوبال لڑائیوں، سکینگ، اور سنو بورڈنگ شامل ہیں، صرف نام چند ایک، جیسکا Crandall، آر ڈی، CDE، ایک اکیڈمی آف غذائیت اور غذائی اکیڈمی کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت اور ترجمان.
جب آپ کے باہر عظیم باہر بہادر کرنے کے لئے درجہ حرارت کم ہے، ایک ورزش کے چٹائی کے ساتھ اندر اندر اپنے ورزش کو منتقل اور ویڈیو. کرینڈل کہتے ہیں، "باقاعدہ مشق کے سبب سے - خاص طور پر جب آپ لطف اندوز ہوں گے تو آپ اپنے مزاج کو فروغ دیں گے."
آپ کے بہترین صحت مند موسم سرما
بنائیں موسم سرما میں ایک وقت جب آپ اپنے آپ کو ایسی چیزوں میں ملوث کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں، ڈاکٹر آرمسٹرانگ کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں "نقطۂ سوچ آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں کے بارے میں سوچنا شروع کرنا ہے". "کیا سرگرمیاں آپ کو لطف اندوز کریں گے؟ آپ کے اعتماد میں فروغ دینے کے بارے میں کیا ہو سکتا ہے؟ کیا سرگرمیاں آپ کی زندگی کو زیادہ سے زیادہ معنی اور مقصد فراہم کرے گی؟" ایسے مواقعات کو تلاش کریں جو کئی سطحوں پر دشمنی سے نمٹنے کے لۓ ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے چھوٹے سالوں میں رقص پسند کرتے ہیں تو زونہ کی کلاس لینے کی کوشش کریں گے، وہ یہ بتاتے ہیں کہ "اگر آپ موسم سرما کے مہینے کے دوران محسوس کرتے ہیں تو، ایک رقص طبقے کو دو فیر فراہم کر سکتا ہے: جسمانی سرگرمی اور مزہ سماجی بات چیت. "
مزید خیالات کی ضرورت ہے؟ آرمسٹرانگ کی تیاریوں کی بنا پر (یا پھر نظر ثانی) کی کوشش کی گئی ہے جس میں آپ نے ہمیشہ سرگرمیوں کی بالٹی لسٹ کی کوشش کی ہے لیکن اس کے ارد گرد نہیں مل سکا. موسم سرما ان کی تلاش کرنے کا بہترین وقت ہے. چاہے وہ نئی زبان سیکھ رہی ہے، تیل کا پینٹنگ پر اپنا ہاتھ لگانے، یا مقامی صدقہ کے لئے رضاکارانہ طور پر، خاموش موسم سرما کے مہینوں کو نئے چیلنجوں پر غور کرنے کے لئے استعمال کریں جو آپ کو سوشل، جذباتی طور پر اور ذہنی طور پر فروغ دے سکتی ہے.
