زیادہ تر افراد ان انسولین کے ساتھ خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے اپنے جسم پر انحصار کرسکتے ہیں. لیکن قسم کے ذیابیطس والے افراد کو ایک محفوظ رینج میں خون کی چینی کو برقرار رکھنے کے لئے ہوشیار کھانا ہوگا. ایک صحت مند غذا، خاص طور پر جو وزن کم رکھتا ہے، لوگوں میں دو قسم کے ذیابیطس کے ساتھ دریاؤں کی ضرورت کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
سبزیاں
کھاتے ہیں: پالئیےسٹر، ککڑی، ککڑی، بروکولی، بروسلز ، گدھے، اور asparagus. وہ غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہوتا ہے، جو آپ کا جسم جلدی سے گلوکوز میں ٹوٹ جاتا ہے.
سے بچیں: خشک اور روٹی ہوئی سبزیاں - وہ اضافی کیلوری، کاربون اور چربی شامل ہیں.
کھانا پکانا ٹپ: زیتون کے تیل، مرچ، نمک کی چوٹ، اور تھوڑی نیبو کا رس چھڑکاو کے ساتھ برے ہوئے سبزیوں کی کوشش کریں. یہ کم از کم کیلوری کے ساتھ ذائقہ شامل ہے.
سٹرپس
کھاؤ: مکمل گندم کی روٹی اور پادری، بھوری چاول اور جھوٹ. پورے اناج کی نشستیں آپ کو سفید یا بہتر شدہ ورژن سے زیادہ وٹامن، معدنیات اور فائبر فراہم کرتی ہیں. وہ خون کے شکر میں تیز رفتار spikes کی قیادت کرنے کے لئے بھی کم ہیں.
سے بچیں: وائٹ روٹی، چپس اور پیسٹری، جو جلد ہی خون کی شکر میں اضافہ کریں.
باورچی خانے سے متعلق ٹپ: ناشتا کے لئے گھر کا گوشت پورے اناج کا ایک سادہ ذریعہ ہے.
پھل
کھاؤ: موتیوں، سیب، سنتری، بیر، کیئی اور دیگر پھلوں کی چھوٹی خدمتیں. پھل کم کیلوری، اعلی ریشہ، کاربوہائیڈریٹ کے غذائیت سے متعلق امدادی ذریعہ ہے.
سے بچیں: مزید چینی کے ساتھ جیلی اور پھل کا رس.
باورچی خانے سے متعلق ٹپ: کم چربی کے ساتھ پرت بیر، ایک سوادج میٹھی بنانے کے لئے ناگزیر دہی.
ڈیری
کھاتے ہیں: ناکافی اور کم موٹی دہی، دودھ اور پنیر. کم موٹی ڈیری ہر خدمت میں پروٹین، کیلشیم، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے.
سے بچیں: مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات. وہ اضافی کیلوری اور سنترپت چربی کے ساتھ آتے ہیں، جو ایل ڈی ایل یا "برا" کولیسٹرول کو جنم دیتا ہے. یاد رکھیں کہ ذیابیطس آپ کے دل کی مرض کا خطرہ بڑھاتا ہے.
باورچی خانے سے متعلق ٹپ: بہت کم ترکیبوں میں کم تھل، سادہ دہی کھیت کریم کے لئے صحت مند متبادل ہے.
پروٹین
کھاتے ہیں: چکنائی مرچ
سے بچیں: گوشت اور پروسی ہوئی گوشت کی موٹی کمی، جیسے ساسیج اور گرم کتوں کی طرح.
کھانا پکانا ٹپ: گوشت سے ٹرم نظر آتی ہے. اور پولٹری اور کم چربی کھانا پکانا کا طریقہ استعمال کرتے ہیں، جیسے ریڑھائی یا بروبل.
