ریستوراں میں کھانے کی قسم 2 لوگوں کے ذیابیطس کے ساتھ چیلنجوں کو روک سکتا ہے. بہت سے ریسٹورانٹ حصوں بہت بڑے ہیں، اور آپ کو ہمیشہ راستہ تیار نہیں کر سکتے ہیں. مزید برآں، کھانے کے تہوار کے ماحول میں آپ کو بہت زیادہ کھانے یا غریب کھانے کے کھانے سے محروم کرنا پڑ سکتا ہے.
کیا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ ریسٹورانٹ میں رات کے کھانے کے دوست نہیں مل سکتے؟ بالکل نہیں. بس ایک منصوبہ کے بغیر ریستوران میں نہیں جانا. بہت سے ریسٹورنٹس آن لائن مینو ہیں جو آپ کو پہلے سے باہر چیک کر سکتے ہیں تاکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ وہاں موجود صحت مند انتخاب کس طرح حاصل کرتے ہیں. ایک اچھا ریسٹورانٹ اس طرح کے ایک ڈش تیار کرنے کے لئے اس طرح میں نظر ثانی کرنے کے لئے خوش ہوں گے، جیسے مچھلی کو چکن کرنے کی بجائے کریم چٹنی چھوڑنے یا grilling. اپنے سرور سے روٹی کی ٹوکری کو ہٹانے کے لئے پوچھیں اگر یہ بہت کشش ہے اور ڈش کس طرح تیار کی گئی ہے اس سے متعلق سوالات کے بارے میں شرم نہیں ہے. کھانا کھانے کی سب سے بڑی خوشیوں میں سے ایک ہو سکتا ہے - یہاں تک کہ کوئی بھی جو ذیابیطس تشخیص کے ساتھ شرائط پر آنے لگے.
فاسٹ فوڈ کے بارے میں ایک کلام
روزہ کھانے کا کھانا آسان اور سوادج ہے، اور امریکیوں لاکھوں کھاتے ہیں. ان میں سے ہر دن. لیکن تیزی سے کھانے کے اداروں کو ان کی اعلی چربی، اعلی سوڈیم، اونچی کیلوری کا کرایہ کے لئے بدنام ہے. ایک روزہ کھانے کے کھانے میں پورے دن کی چربی، نمک اور کیلوری کھانے کے لئے آسان ہے.
اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ صحت مند روزہ کھانے کے انتخاب کر سکتے ہیں. کیسے؟ جیسے ہی آپ نے ایک اچھا ریستوران میں کھایا جب آپ نے ایسا کیا، تو آپ کو پیش کرنا ہوگا. صارفین کی طلب کے جواب میں، بہت سے روزہ کھانے کی کمپنیوں نے ان کی پیشکش آن لائن کی غذائی مواد شائع کی ہے، اور وہ اب بھی ریستوراں میں معلومات بھی پوسٹ کرتے ہیں. ڈرائیو کے ذریعے سر کرنے سے پہلے، اس اعداد و شمار کو چیک کریں اور اپنے انتخاب پر پیش رفت کا فیصلہ کریں - دماغ میں ذیابیطس غذا کے اصول کو برقرار رکھیں. جب آپ آرڈر کرتے ہوئے فرڈ فوڈ، شاک سوڈا اور ڈبل پنیر سے بچیں. اور جو کچھ آپ کرتے ہو، اس کا سائز مت کرو! (یاد رکھیں: اگر آپ کو ایک کھانے کے لئے روزہ کھانے کی عادت ہو تو، اس دن کو یقینی بنائیں کہ اس دن سختی سے صحت مند ہوں.)
روزانہ کی صحت کے کیلوری کاؤنٹر استعمال کریں کھانے سے پہلے کھانے کی اشیاء پر غذائیت کی معلومات دیکھیں یا اپنے کھانا لاگ ان کریں. جب آپ کھا رہے ہیں.
اگلا قدم: ایک فوڈ جرنل کا استعمال کرتے ہوئے
