کیا وزن کم کرنے کے لئے کارب سایکلنگ کام؟ - وزن سینٹر -

کارب سائکلنگ - عام کم کارب ہر وقت غذائیت پر متغیر - وزن کا نقصان تصور ہے جسے کرشن حاصل ہو رہی ہے. خیال یہ ہے کہ اعلی کارب کے دن، کم کارب کے دن، اور بعض صورتوں میں، کسی کارب کے دنوں میں چربی کو جلانے اور وزن کم کرنے کے سپرور چارج کرنے کے دن نہيں.

"غذا جسم کو قوت بناتا ہے جو جسم کو چربی اور پروٹين کو پيدا کرے مٹھی خواتین کے ہسپتال اور سینٹ مارگریٹ کے ہسپتال میں پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں روٹریٹ سرجری کے ڈائریکٹر، بیٹریٹک سرجن جوزف کوللی، مادہ کا مادہ بیان کرتا ہے. اگر توانائی کے لۓ استعمال نہیں کیا جاتا تو Ketones جسم سے کھا جاتا ہے.

کارب سایکلنگ کام کیسے کرتا ہے؟

بوسٹن میں ایک مستند ذاتی ٹرینر اور غذائیت کوچ، کینٹ میکن، نونم- سی پی ٹی کہتے ہیں کہ کارب سائیکلنگ کام کرتا ہے. انہوں نے باقاعدگی سے اسے اپنے ذاتی تربیتی روزانہ اور مخصوص گاہکوں کے لئے بھی استعمال کیا. "یہ ایک جادو گولی نہیں ہے،" انہوں نے خبردار کیا ہے، لیکن اضافہ کرتا ہے کہ پٹھوں کی وضاحت کرنے کے لئے تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ وزن کی مدد کرنے کے لئے یہ فائدہ مند ہو سکتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ موٹے افراد کے لئے یہ مؤثر نہیں ہے.

"یہ بنیادی وجہ ہے کہ اس قسم کی غذا میں وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے کیونکہ لوگ چربی کھانے سے نہیں، چینی کھانے سے چربی حاصل کرتے ہیں." "چینی میں کمی کا خاتمہ یا نمایاں طور پر کم کرنے میں تیزی سے تیزی سے چربی کا باعث بن سکتا ہے." آپ عام طور پر اعلی کارب والوں کے مقابلے میں کم کارب غذا کے دنوں میں کم شکر کھاتے ہیں.

یہ بھی امکان ہے کہ ہفتے میں دو دن کاربز کاٹنے کا امکان ہے. کچھ طریقوں سے آپ کے لئے صحت مند ہو سکتا ہے. انگلینڈ کے جنوبی منچسٹر کے یونیورسٹی ہسپتال میں ابتدائی تحقیقات کے ذریعہ ایک چھوٹا سا مطالعہ، انگلینڈ نے 115 ماہ خواتین پر چھاتی کے کینسر کی تاریخ کے ساتھ تین مختلف کھانے کے اثرات کا سراغ لگایا. معلوم ہوا کہ ہفتے کے دن دو کم کارب ڈایٹس میں سے ایک عورت ایک ہفتے میں زیادہ وزن اور چربی سے محروم ہوگئی تھی جس سے عورتوں نے ہفتے کے سات دن میں انتہائی قابل ذکر بحرانی غذا کی پیروی کی.

کارب سائکلنگ باڈی بائیڈرز کے ساتھ مقبول ہے اور کئی سالوں تک دوسرے کھلاڑیوں کو. "جنون اتحادیوں نے ان کے سب سے بڑے تربیتی دنوں کے لئے اعلی کاربوہائیڈریٹ کھپت کے دنوں کا شیڈول اور پھر دن یا کم شدت کے تربیتی دنوں کے لئے کم کاربز کا شیڈول کیا ہے. "مامیہ کے پرٹیکن لانگیوٹی سینٹر میں غذائیت کے ڈائریکٹر، Gayl Canfield، پی ڈی ڈی کہتے ہیں. کارب سائکلنگ: کیا یہ طویل عرصہ تک کام کرتا ہے؟

کسی بھی مہینے سے زائد عرصے سے کسی "غذا" پر رہنے والا اوسط شخص نہیں رہتا، کینیفیلڈ کی وضاحت کرتا ہے، کارب سائکلنگ کا غذا کی طویل مدتی کامیابی بہت ممکن نہیں.

ایک مختصر عرصے تک ایک کارب سائکلنگ ریگینن کا بھی پیچھا کرنا بہت مشکل ہے، کولیلا کہتے ہیں، کیونکہ آپ ابتدائی طور پر مضحکہ خیز اور جسمانی طور پر کمزور محسوس کرتے ہیں. وہ بیان کرتا ہے، "جسم کی وزن مستحکم رکھنے کی کوشش میں مشغول کرنے کے لۓ یہ ہارمونل اور میٹابولک عوامل کا سبب بنتا ہے،" اور اس کے نتیجے میں، یہ یہ غذا برقرار رکھنا بہت مشکل ہے. "

Canfield اور Colella دونوں کو یقین ہے کہ کارب سائیکلنگ طویل مدتی وزن میں کمی کی کامیابی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. "یہ طویل عرصے تک مؤثر نہیں ہے،" کینیلف کہتے ہیں. "زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے صحت مند نہیں ہے. دل اور کولیسٹرل کی سطح کے لئے بے چینی ہیں. " کارب سائکلنگ غذا کو برقرار رکھنے سے توانائی، طاقت، اور یہاں تک کہ دماغ کی طاقت بھی متاثر ہوتی ہے. آپ کا جسم روزانہ افعال اور مجموعی طور پر صحت کے لئے کاربس کے متوازن فراہمی کی ضرورت ہے. وہ کہتے ہیں، "میں کھلاڑیوں کے لئے اس کی سفارش نہیں کرتا، اور میں خاص طور پر وزن میں اضافہ اور صحت مند غذا کی تلاش میں عام آبادی کے لئے اس کی سفارش نہیں کرتے، کیونکہ اس کی افادیت ثابت نہیں کی گئی ہے، اور یہ واقعی میں نقصان دہ ہو سکتا ہے."

کولیلا نے آپ کی امیدوں کو کسی بھی وزن میں کمی پروگرام میں پائیدار وقت سے ضائع کرنے کے بارے میں خبردار کیا ہے جو پائیداری نہیں ہے. "جب کوئی عام کیلوری کا معمول دوبارہ شروع کرتا ہے، تو اس سے زیادہ تیزی سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے اور اضافہ ہوتا ہے، لہذا کارب سائیکلر کو محتاط رہنا ضروری ہے. اس مسئلے کے خلاف محافظ، "وہ احتیاط کرتا ہے." وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اختیار پروٹین، سبزیوں اور پھلوں سے پہلے آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے اور اپنی cravings کو کم کرنے کے لئے پہلے سے طے شدہ حکمت عملی میں استعمال کرنے کے لئے ہے. "

ٹیلی ایل ایل: کیا آپ نے کارب سائکلنگ کی کوشش کی ہے؟ تبصرے میں اپنے تجربات کا اشتراک کریں.

مزید فٹنس، خوراک، اور وزن میں کمی کی خبر کے لئے،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹوئٹر پرweightloss کو فالو کریں.