اپنے آپ کو قابو پانے کے لۓ مشق شروع کرنے کا وقت آسان ہونا چاہئے - اس لئے کہ مشق کرنے کے بہت سے فوائد ہیں. لیکن ایک مشق معمول کو تلاش کرنا جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور اسے صحیح طریقے سے شروع کر سکتا ہے - یہ مشکل ہوسکتا ہے.
اگر آپ کسی میل یا دو چلانے کے لئے کوئی مشق سے کودنے کی کوشش نہیں کریں گے تو، کہ آپ کو دوبارہ دو آسان مشق کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے بالکل ٹھیک ہے - آپ اب بھی مشق کے فوائد حاصل کریں گے اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنائیں گے.
"وقت کے ساتھ ان کی چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کو بڑے نتائج حاصل کر سکتے ہیں،" کا کہنا ہے کہ ذاتی ٹرینر ایلس براون، ایم ایس کے ترجمان امریکی کونسل کے مشق اور مصنف کے شاندار چار چاروں طرف . انہوں نے مزید کہا کہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو زیادہ جسمانی سرگرمی میں استعمال کرنے کے قابل بناتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.
آپ کے دل میں صحت کی تبدیلی شروع کرنے اور سب سے زیادہ ورزش کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، ایک منصوبہ ڈال دماغ میں مخصوص مقاصد. "آپ یہ دیکھیں گے کہ، آہستہ آہستہ آغاز اور دائیں ذہنیت کے ساتھ، ایک فٹنس کی معمولی تین مہینےوں میں آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں بہت اہمیت رکھتا ہے."، میں کارڈی اور پلمونری کی صحت اور بحالی کے پروگرام کے میڈیکل ڈائریکٹر جوناتھن ایچ. وائٹس کہتے ہیں. نیویارک یونیورسٹی لونون میڈیکل سینٹر.
چلو مشق شروع کریں: پہلا مرحلہ
آپ اپنے پہلے دن کی حد تک اپنے آپ کو دھکا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ڈاکٹر وائٹسن کہتے ہیں، "اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ کل آج کل تم سے زیادہ کام کرنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے." "لہذا سوفی آلو کے لئے یہاں تک کہ بیٹھ کر بیٹھے بجائے کچھ کام کرنے میں 30 منٹ خرچ کر کے فٹنس پروگرام کا آغاز ہوتا ہے."
اس بات کا اندازہ کرنے کے لئے کہ آپ فی الحال کتنا آگے بڑھ رہے ہو، ایک سستا پیڈومر اٹھاؤ. برورن کا کہنا ہے کہ "ایک پیڈومیٹر کا استعمال کرتے ہوئے بڑھتی ہوئی سرگرمی شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے." اوسط حاصل کرنے کے لئے تقریبا تین دن کے لئے اپنے اقدامات ریکارڈ کریں. پھر اس مقصد کا تعین کرنے کے لئے اس نمبر کا استعمال کریں، فی دن 20 فی صد آپکے قدموں میں اضافہ کریں تاکہ آخر میں 10000 فی صد تک پہنچیں.
"چلنے کے لۓ صرف ایک ہی راستہ چل رہا ہے". "تاہم، اگر آپ نے بھرا ہوا ہے تو یہ اکثر ایک اچھا طریقہ ہے جس میں آپ کو فٹنس میں واپس آنے کی ضرورت ہے." یہ آسان مشق، آسان اور لطف اندوز ہے.
آپ لطف اندوز کرتے ہیں کیا سرگرمیاں
اگر آپ دوڑ میں نفرت کرتے ہیں تو اپنے آپ کو روزانہ چلانے کے لئے مجبور نہ کریں، اور جم میں elliptical مشین یا سٹیشنری موٹر سائیکل کو گھنٹے گھنٹے نہیں خرچ کرتے ہیں تو ان کا کام آپ سے اپیل نہیں کرتا. برون کہتے ہیں "آپ کو لطف اندوز ہونے والی ایک مشق تلاش کرنا طرز زندگی کے رویے کو تبدیل کرنے کی حکمت عملی کا حصہ ہے اور اپنی زندگی بھر میں سرگرم رہنا ہے." "آپ کے منتخب کردہ ورزش کی قسم واقعی آپ کو منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کو متاثر کرتی ہے." شاید یہ ایک یوگا کلاس ہے جس میں کچھ دن اور ٹینس یا پیدل سفر دوسروں پر دوست ہے. مختلف قسم کی مشقیں کرتے ہوئے آپ کے کام کی تازہ کاری کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو دلچسپی رکھنے میں مدد ملے گی.
ہوم اور کام میں آسان مشقیں
گھر میں مطالبات کے بعد ایک ہیک کام کے شیڈول کے ساتھ، یہ ایک سفر میں نچوڑ کرنا مشکل ہوسکتا ہے جم. اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو ایک اچھا ورزش حاصل کرنے کے لئے کہیں بھی نہیں جانا پڑے گا. برون کا کہنا ہے کہ "کسی قسم کی حرکت کی سرگرمی پر غور کیا جاسکتا ہے اور کیلوری جلاتا ہے."
آپ کے دن میں آسان مشقیں شامل کرنے کے لئے ان طریقوں کی کوشش کریں:
- پارکنگ کی پشت میں پارک تاکہ آپ کو آپ کے منزل پر تھوڑا سا دور. ایک اضافی ورزش کے لۓ، اپنی ٹوکریوں کو ٹوکری میں ڈالنے کی بجائے لے جاو.
- اپنے گھر کو واقعی اچھی صفائی دے. زیادہ کام کیلوری جلانے کے لئے، جب آپ کام کرتے ہیں تو گانا اور رقص کریں.
- جب آپ کے پاس کوئی انتخاب ہوتا ہے تو، اسکرینٹر یا لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں. اپنے وقت لینے کے بجائے تیزی سے سیڑھیوں پر چڑھنے کی کوشش کریں.
- جب ممکن ہو، ڈرائیونگ کے بجائے چلائیں، ٹرین لے، یا بس سوار.
- آپ کی کرسی میں کام کرنے میں کام کرنا؟ فیزجنگ ٹھیک ہے - اور کیلوری جلاتا ہے.
- ایک کرسی کے بجائے ایک مشق گیند کا استعمال کریں. یہ آپ کو اپنے بنیادی عضلات کو مسلسل پیٹ اور پیچھے سے مسلسل متوازن رہنے کے لئے مجبور کرتی ہے.
- اپنے بچوں کے ساتھ کھیلیں - ٹیگ دل پمپنگ حاصل کرنے کے لئے بہت اچھا کھیل ہے.
- ہنسی، چھلانگ اور نیچے، رقص، اور صرف زندگی سے لطف اندوز.
آپ کے کام پر مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. فہرست یا کچھ جو تم خوف کرتے ہو. اگر آپ تھوڑا سا منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہر روز پورے انتخاب کرتے ہیں تو آپ کا دل فوائد کم کرے گا.
