psoriatic گٹھائی کے ساتھ بہت سے لوگ ورزش سے بچتے ہیں - اور اس کے نتیجے میں، وہ سخت جوڑوں اور عضلات کی کمزوری کا تجربہ کرتے ہیں. وہ بھی وزن حاصل کر سکتے ہیں. لیکن باقاعدہ مشق ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کو بہتر طور پر سونے میں مدد ملے گی اور تھریگ سے بچنے میں مدد ملے گی جو اکثر psoriatic گٹھائی کے ساتھ ہوتا ہے. اس میں پٹھوں کی طاقت اور مشترکہ لچک کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے، اور وزن مینجمنٹ میں اہم عنصر ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنا خرابی کے جوڑوں پر زور دینے کے خطرے کو کم کرے گا.
مختلف مشقیں ہیں جو آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور مشترکہ دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آزمائشی کوشش کرنے کے لئے یہاں کچھ ہیں:
یوگا. ایک ایسے استاد کو تلاش کریں جو آپ پر اعتماد کرتے ہیں جو آپ کی حدود کو سمجھتے ہیں. کلاس سے پہلے اساتذہ سے بات کریں اور یہ بتائیں کہ آپ کو psoriatic گٹھائی ہے لہذا وہ جان بوجھ کر واقف ہے اور آپ کو کسی بھی ضروری ترمیم کو بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
چل رہا ہے. چلنے کا ایک شاندار طریقہ ہے جو آسان اور کیا جا سکتا ہے. اپنی رفتار پر. حوصلہ افزائی کے لۓ، ایک پارٹنر کو تلاش کریں جو آپ کے ساتھ باقاعدگی سے چلتا ہے.
تائ چی. اس صدی پرانی مشق میں نرم، بہاؤ کی حرکتیں جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ بڑھانے کے بغیر پٹھوں کو مشغول کرنے میں مدد ملے گی.
تیراکی. بنیادی پٹھوں کے گروہوں کے لئے ایک شاندار مشق، اور ساتھ ساتھ ایک عظیم دل کی ورزش، تیراکی آپ کے جوڑوں کو سختی نہیں کرے گا. بہت سے جموں اور صحت مند کلبوں کو تمام سطحوں اور صلاحیتوں کے لوگوں کے لئے گروپ کے پانی کے مشق کی کلاسیں پیش کرتی ہیں.
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کی سواری. بائکنگ آپ کے دل کی شرح کو زیادہ سے زیادہ پہننے اور آپ کے جوڑوں پر آنسو کے بغیر اٹھاتا ہے. آپ کو موٹر سائیکل سے بھی باہر کر سکتے ہیں - اور سامنے سے ایک ٹوکری کے ساتھ موٹر سائیکل حاصل کر کے اپنے غلطیوں کو کرنے میں بھی مشق کریں.
اپنے روزانہ معمول میں چپکے مشق کریں. ایک اجزاء کو شامل کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. وزن کی کمی (یا وزن کا انتظام) آپ کی معمولی سرگرمیوں میں: اضافی واک کے لئے کتے کو لے لو، عام طور سے آپ کے منزل سے کہیں زیادہ پارک لفٹ لے لو (لوازمات اگر آپ کے گھٹنے اچھے شکل میں ہیں!)، یا صرف کچھ گانے، نغمے کے لئے آپ کے گھر کے ارد گرد کچھ موسیقی ڈالیں اور اپنے رقص کو رقص کریں.
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنی حدود کو پہچاننا اور سمجھنے کے لئے ضروری ہے جب آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا زور دے سکیں. ڈرییکس یونیورسٹی آف میڈیکل آف میڈیسن اور ڈویژن کے سربراہ کے ایک کلینیکل اسسٹنٹ پروفیسر مارٹن برگمن کہتے ہیں، "آپ سے زیادہ کام نہ کریں. آپ کچھ بھی جیتنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں. فلاڈیلفیا میں ٹیلر ہسپتال میں ریموٹولوجی. "کچھ بھی نہیں کرنے کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے، آپ کو ایک توازن تلاش کرنا پڑے گا."
اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات چیت کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے فٹنس کی ضروریات اور صلاحیتوں کے لئے پروگرام صحیح ہے. ساتھ ساتھ، آپ ایک مشق پروگرام تیار کرنے میں کامیاب ہوں گے جو جوڑوں کو کم کرنے کے لئے کافی نرم ہے لیکن طاقت کو مضبوط بنانے اور طاقتور کیلوری کو جلانے کے لئے کافی مشکل ہے.
اور اس سرگرمیوں کو منتخب کرنے کا یقین رکھو جو آپ واقعی میں لطف اندوز ہو ایک معمول کے ساتھ جب آپ اصل میں پسند کرتے ہو تو آپ
