2 ذیابیطس کے ساتھ لوگ آخر میں پا سکیں گے کہ انہوں نے نقل و حرکت کو کھو دیا ہے، یا اس وجہ سے کہ ایک چھٹکارا چھوٹا ہوا ہے یا وہ دوسری صورت میں وہیلچیر استعمال کرنے کی ضرورت ہے. .
یہ تبدیلی یہ مشق اور فٹنس کے بارے میں سوچنا مشکل بنا سکتا ہے، لیکن کامیاب ذیابیطس مینجمنٹ اب بھی ایک ترجیح ہے - اور اب بھی کم از کم 30 منٹ کی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ نے ایک عارضی طور پر کھو دیا ہے، آپ کے جسم میں دوسرے جوڑوں کو اب بھی فعال ہونا ضروری ہے، لہذا آپ کا مقصد ذیابیطس کا انتظام کرنا اور آپ کے باقی جسم کو تحریک میں رکھنا ہے. جریج میسن یونیورسٹی کے ایک جسمانی تھراپی اور فینف فیکس، وے میں نجی عملیات میں پیٹرس سرمائی کا کہنا ہے کہ. "جوڑوں اچھی طرح سے تیل کی مشین کی طرح ہیں. [وہ] فعال ہونے کی ضرورت ہے.
موسم سرما میں ذیابیطس کے ساتھ سامنا کرنے والے حالات سے ہمدردی ہے جس نے نقل و حرکت کو کم کیا ہے. "ذیابیطس کے ساتھ، یہ رجحان ہے - کسی بھی معذوری کے ساتھ - واقعی - جہاں تک درد میں ملوث ہے آپ کو منتقل ہونے کی خواہش کم ہے. لیکن وہ جو کچھ آپ کے بعد ہو اس کے خلاف کام کرتا ہے. "
ذیابیطس کی مشق کے پہلے مرحلے
ذیابیطس کے بہت سے لوگ جنہوں نے نقل و حرکت سے محروم کیا ہے وہ بنیادی طور پر شروع کرنے سے قبل شروع کرنے سے پہلے یا ایک ورزش کے معمول میں واپس آ جائیں گے. اس کا مقصد تحریک کی رینج پر توجہ مرکوز اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی طاقت کی تعمیر کا مطلب ہے تاکہ آپ مشق کرسکیں. موسم سرما کا کہنا ہے کہ سرجری یا نقل و حرکت سے بچنے سے قبل ان لوگوں کو فٹنس کی تربیت شروع کرنا آسان ہے.
مثالی طور پر، سردی کا کہنا ہے کہ، آپ کو جسمانی تھراپی یا تصدیق شدہ ٹرینر کا حوالہ دیا جائے گا جو آپ کو مناسب فٹنس پروگرام کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے پہلے مرحلے سے شروع ہوا. آپ مناسب پروگرام تلاش کرنے کے لئے بھی آن لائن جا سکتے ہیں؛ ایک کو SilverSeakers کہا جاتا ہے. اپنے ہیلتھ انشورنس کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ معلوم کریں کہ کونسی قسم کی بحالی کی خدمات اور سامان کو احاطہ کرتا ہے.
دوبارہ بحالی کے دوران، آپ یہ بھی جان سکیں گے کہ آپ اپنے مصنوعی یا ویلچیئر کا استعمال کیسے کریں گے. یہ خود پر ایک ورزش ہوسکتی ہے! ایک بار جب آپ نے کسی طاقت کو تیار کیا ہے تو، آپ کو زیادہ سخت مشق پر منتقل کرنے کے قابل ہو جائے گا.
ورزش حکمت عملی
یہاں کچھ ایسی حکمت عملی ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ ورزش کے معمول میں واپس آنا چاہتے ہیں:
جذبہ.
- موسم سرما کا کہنا ہے کہ اگرچہ نقل و حرکت کے خاتمے کو حد کی طرح محسوس ہوتا ہے تو، صحت سے متعلق راستہ تلاش کرنے کی کلید آپ کو ایک متنوع سوال سے پوچھتا ہے: "جب آپ تھوڑی دیر کے بعد کیا کرنا چاہتے تھے؟" جسمانی سرگرمی جس نے آپ کو ایک بچہ کے طور پر سراہا ہے وہ وہیلچیر یا ایک پروسیسرس کے ذریعہ منظم کیا جا سکتا ہے - کچھ تخلیقی ترمیم کے ساتھ - اور یہ مشق ہے کہ تم اس سے لطف اندوز ہو کہ آپ کی زندگی کا طویل مدتی حصہ بن جائے گا. یہاں کچھ بچپن سے بالغانہ ترجمہات ہیں: باسکٹ بال.
- وہیلچیر لیگ میں شمولیت اختیار کریں. یہ آپ کے بنیادی پٹھوں اور ہتھیاروں کے ساتھ ساتھ کارڈی پلمونری برداشت میں بہتری کرتا ہے. سائیکلنگ.
- پٹھوں کے ساتھ لوگ سائیکل (حلقے یا دوسری صورت میں) ترمیم کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں. تیراکی.
- آپ کے سٹمپ کے بعد شفا دیا گیا ہے اور آپ کو وہیلچیر سے یا باہر جانے کے لئے یا آپ کے مصنوعی طور پر موبائل حاصل کرنے کی طاقت ہے، آپ پانی میں واپس لے سکتے ہیں. چیئر پر مبنی ورزش.
- "مریضوں جو ذیابیطس ہے اور میں ایک ویلچیرئر اب بھی اعلی جسم کی طاقت ہے، "نیشیلو، ٹین میں وینڈربلت یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں بالغ ذیابیطس کے پروگرام کے ساتھ ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور تصدیق شدہ ذیابیطس کے پروگرام ایممی کرینک پر زور دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ وزن ٹریننگ، کرسی یوگا، کرسی تائی چی کی کوشش کر سکتے ہیں. ، مزاحمت کے بینڈ، اور دیگر اقسام کے مہربند اور کنڈیشنگ ورزش کے پروگراموں کی. زندگی کی تبدیلیوں میں تبدیلی.
- جب بھی آپ کو ایک نئی فٹنس کا معمول بنایا گیا ہے، تو آپ کو خوراک میں تبدیلیوں کے ساتھ اس کی مدد کرنا ہوگا اور آپ کے انتظام کے لۓ آپ کا خون چینی. سردی کا کہنا ہے کہ نقل مکانی کے خاتمے کے بہت سے لوگوں کے لئے ذیابیطس سے بچنے کی ایک حقیقت ہے. انہوں نے خبردار کیا کہ "اگر کوئی ہے [ایک گزرنے والا] توڑتا ہے اور کہتا ہے، 'میں ایسا کرنے جا رہا ہوں جو میں نے ہمیشہ کیا ہے' اور ان کی بیماری کی اچھی سمجھ نہیں ہے، وہ دوسرے ٹانگ کو کھو دیں گے. '' غذائیت یا غذائیت پسندی کے ساتھ کام کریں جو اپنے طویل مقاصد کے لئے اپنے مقاصد کی حمایت میں مدد کرسکتے ہیں. جذباتی مسائل کے ساتھ نمٹنے
موسم سرما میں آپ کے فٹنس کی معمول کی منصوبہ بندی کے طور پر اپنے آپ کو سچا مشورہ دیتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک نجی شخص ہیں اور ہمیشہ عوامی یا جم میں کام کرنے سے نفرت کرتے ہیں تو گھر پر مشق کرنے کا راستہ ڈھونڈیں بلکہ بجائے معنی کے خاندان کے ارکان یا دوستوں کو جم یا پول کی رکنیت میں دھکا دیں. جسمانی تھراپسٹ اور ٹرینرز آپ کے گھر آ سکتے ہیں، اور کچھ پروگرامز ایسے ویڈیوز ہیں جو آپ کو فٹنس کے لئے ہوم پر مبنی ہدایات دے گی.
اور اگر آپ اپنی حالت میں ناراض ہیں تو یہ عام ہے. حقیقت یہ ہے کہ بہت سی لوگ جو نقل و حرکت سے محروم ہو جاتے ہیں ناراض ہو جاتے ہیں. جب غصہ ایک متوقع جواب ہے، تو یہ آپ کے مقاصد کو مزید نہیں بناتا. اگر آپ کو یہ غصہ یا ناراض معلوم ہوتا ہے تو آپ کو تھراپی کی تلاش کریں.
آپ کی نقل و حرکت سے محروم کا مطلب یہ ہے کہ مذاق اور مشق سے کوئی تعلق نہیں. فٹنس پلانٹ پر شروع کرنے کیلئے تخلیقی صلاحیتوں اور کنکشن استعمال کریں.
