اگر آپ غذا میں ہیں، تو آپ خدمت کی سائز اور کیلوری دیکھ رہے ہیں. اپنے آپ کو ایماندارانہ رکھنے کا ایک بڑا ذریعہ کھانے کی پیمائش کا استعمال کرنا ہے. کیوں؟ کیونکہ بہت سے لوگوں کو عام طور پر سرورز کھاتے ہیں جو تجویز کردہ مقداروں سے زیادہ بڑی ہیں. اوہیو ریاست میں غیر جراحی وزن کے نقصان کے پروگرام میں ایک غذا کی پیمائش کے مطابق، خوراکی پیمانے پر آپ کو سیکھنے کا سبق سکھایا جاتا ہے اور آپ کو منصوبہ بندی سے زیادہ کھاتے ہیں.
"میں یقینی طور پر کھانے کے ترازو کو فروغ دیتا ہوں". کولمبس میں یونیورسٹی میڈیکل سینٹر.
کسی بھی کھانے کی منصوبہ بندی یا غذا کے لئے خوراک کا پیمانہ استعمال کیا جاسکتا ہے جو آئنوں میں خدمت کرنے والا سائز بیان کرتا ہے. 6،000 سے زائد بالغوں کے ایک قومی سروے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ان کے کھانے کی پیمائش کرتے ہیں وہ وزن کم کرنے میں وزن کم کرنے میں زیادہ کامیاب رہے ہیں اور اس سے کہیں زیادہ نہیں رکھتے تھے.
فوڈ اسکیل: یہ کیسے کام کرتا ہے
غذا شروع کرنے کے بعد، کھانے کی پیمائش کرتے وقت درست خدمت کرنے کے سائز کے بارے میں سیکھنے کا ایک اہم حصہ ہے. ایک کھانے کا پیمانہ آپ کو دکھایا جائے گا جس حصے نے آپ کو سوچا تھا وہ چار آون اصل میں آئن آئس وزن کر سکتے ہیں. یہ تمہاری غذا کو خراب کر سکتا ہے اس قسم کی غلطی ہے.
وینانڈی پر زور دیتا ہے کہ کھانے کا پیمانہ صرف ماپنے والے آلات میں سے ایک ہے جو آپ کو ضرورت ہو گی؛ پیمائش کرنے والی کپ اور چمچوں کو ضروری غذا بھی دستیاب ہے. کھانے کے ترازو گوشت کے لئے بہتر ہیں، جس میں فی وزن 3 آونوں میں وزن کی جاتی ہے، اور پنیر، فی سال 1.5 آونس. پکا پکا یا چاول کے لئے کپ سب سے بہتر ہے - ایک خدمت کی جاتی ہے 1/2 کپ - اور پھل اور سبزیوں.
عام طور پر آپ کھانا پکانے کے بعد اپنے کھانے کی پیمائش کریں گے. تاہم، اگر آپ کھانے کے منصوبوں یا ترکیبیں کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی تیاری کر رہے ہیں تو کھانے کی پیمائش بھی ممکن ہوسکتی ہے جس میں اجزاء کے مخصوص وزن کی وضاحت کی جاتی ہے.
فوڈ اسکیل: کھانے کے دوران کیلکولیٹنگ پوزیشن سائز
آپ اپنے ماپنے کپ اور ترازو کے ساتھ لے سکتے ہیں باہر کھاتے وقت، لیکن سفر کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. وینینڈی بصری موازنہ کے بارے میں دریافت کرنے کی ترجیح دیتے ہیں جو ان کی پلیٹ پر خدمت کے سائز کی ان کی شناخت کی راہنمائی میں مدد کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، گوشت کی خدمت ایک ڈیک کارڈ کے سائز کے بارے میں ہے، اور پادری کی کھجور میں کھا جانا چاہئے. آپ کے ہاتھ کی.
"میں واقعی ان پر [تصاویر] پر توجہ مرکوز کرتا ہوں کیونکہ لوگ باہر اور جب کے بارے میں ان کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں."
اگر آپ اکثر گھر میں کھانے کا پیمانہ استعمال کرتے ہیں تو آپ آہستہ آہستہ عادی ہو جائیں گے. نظر انداز کرنے اور درست خدمت کرنے کے سائز کا احساس. اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سروسنگ کے سائز کو درست کرنے کے لئے نمائش کرنے میں لوگوں کو ریستوراں کی ترتیبات میں بھی بہتر انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے.
فوڈ اسکیل: بہترین ون کا انتخاب
کھانے کی ترازو ایک چھوٹے پلاسٹک بیس سے چھوٹے پلاسٹک بیس پر وزن اور وزن کے ساتھ دھات کی پیمائش مہنگی، پروگرامنگ ڈیجیٹل ترازو جو آپ کو ہر خدمت کے سائز کے لئے پوری غذائی معلومات فراہم کرسکتی ہے. آپ کے لئے بہترین خوراک کا پیمانہ:
- آپ کے بجٹ میں ہے
- کیا نمبرز ہیں آپ آسانی سے پڑھ سکتے ہیں
- کافی کپ یا کٹورا کافی ہے جس میں آپ کو وزن کرنے کی ضرورت ہے جس میں آپ کو وزن کی ضرورت ہے
- صاف کرنا
"مجھے کیا پتہ ہے کہ لوگ باہر جائیں گے اور ایک خریدیں گے اور پھر یہ الماری میں ختم ہوجائے گی." "میں عام طور پر صرف ایک سستا قسم کی سفارش کرتا ہوں. ایسا نہیں ہے کہ آپ کسی قسم کے تجربے کے لئے آپ کے کھانے کی پیمائش کر رہے ہیں. "
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا کھانا آپ کے مطابق ہے، تو آپ زیادہ مہنگی ماڈل اپ گریڈ کرنا چاہتے ہیں. وہ کہتے ہیں "کچھ لوگوں کو واقعی کھانے کی پیمائش کے ساتھ بہت عین مطابق ہونا پسند ہے."
کھانے کی پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے، یہاں تک کہ اگر آپ آخر میں اس کا استعمال کرتے رہیں تو، صحیح خدمت کرنے والے سائز کے بارے میں مزید جاننے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں ایک اچھی سرمایہ کاری ہے. آپ کے طویل مدتی وزن میں کمی اور وزن مینجمنٹ کی منصوبہ بندی.
