ہر وقت جب آپ قدم اٹھاتے ہیں تو آپ کے پاؤں ناقابل برداشت کمپن کے ساتھ مارے جاتے ہیں جو آپ کو انفینٹائٹس، پودے فاسسیائٹس، کشیدگی کی روک تھام اور زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ اعلی ہیلس پہنتے ہیں ایم ڈی پوڈائسٹسٹ اور گروپ فٹنس انسٹرکٹر ایملی سپلچل کا کہنا ہے کہ "چل رہا ہے جیسے پاؤں چلنے والی سرگرمیوں میں حصہ لیں.
" آپ کے پاؤں میں پٹھوں نے آپ کے جسم کو جھٹکا کس طرح میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. " "مریضوں کو ہر بار مجھے زخم، کشیدگی کی روک تھام اور tendinitis کے ساتھ ملتا ہے کیونکہ ان کے پاؤں کی طاقت نہیں ہے کیونکہ ان کی ضرورت ہے کیونکہ کوئی بھی آپ کے پیروں کو تربیت دینے کے بارے میں بات نہیں کرتا ہے."
اسٹیویٹٹو پہنے ہوئے، پائیدار خواتین کو ان کے پاؤں کی صحت سے متعلق مسائل سے بچنے کے لۓ، ڈاکٹر سلیچل نیو یارک شہر میں کرکٹ جیمز میں انٹیگریٹڈ طاقت کا ایک کلاس سکھاتا ہے. ان کی کلاس ننگی پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے انگلیوں سے سر جسم کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے، آپ کو جلانے کے لے جانے کی ضمانت کرنے والی واحد ٹانگوں کی ترتیبات ہیں اور روزانہ کشیدگی اور دائمی درد کے خلاف اپنے پاؤں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.
ڈاکٹر. وہ کہتے ہیں، "سپلیچل نے ننگی پاؤں کی طاقت کی تربیت میں یقین کیا ہے کیونکہ، وقت کے ساتھ، یہ آپ کے پاؤں کو بہت زیادہ مضبوط کر سکتا ہے، یہ اصل میں آپ کے آرکائٹس کو بڑھانے اور فلیٹ پاؤں کو ٹھیک کرے گا." اور توازن توازن - اسکٹس، پھیپھڑوں، اور مریضوں کی طرح ایک پاؤں یا سنگھ ٹانگ کی مشق پر کھڑے ہونے سے حاصل کیا جاتا ہے - وہ آپ کے جسم کے لئے سب سے زیادہ فعال کام ہے، وہ کہتے ہیں، کیونکہ چلنے، چلانے، اور چڑھنے کی طرح روزمرہ سرگرمیاں ہیں. ایک وقت میں سب نے ایک ٹانگ کیا.
پلس، ایک ٹانگ پر کھڑا ہے اور آپ کے پاؤں، ٹخ، اور ہپ کو مستحکم کرتا ہے، جو آپ کے پورے جسم میں قابو پاتا ہے اور گھٹنے کا درد کم کر سکتا ہے. ڈاکٹر سلیچل نے وضاحت کی ہے کہ "آپ کے گھٹنوں میں ہمارا عدم اطمینان ہے جو برداشت کرتا ہے،" اور ایک ٹانگ پر ننگی پاؤں کی تربیت ان کے عدم اطمینان کو درست کرسکتا ہے. "
درد کو کم کرنے کے لئے گھر کے اندر صحت کی صحت کا معمول شروع کرنے کی کوشش کریں. ان چار چالوں:
- طاقت کے لئے: مختصر پاؤں. یہ اتنا چھوٹا سا تحریک ہے، ڈاکٹر سلیچل نے اسے "اپنے پاؤں کے لئے کجیلز" کے طور پر بیان کیا ہے. مختصر پاؤں کے مشق کو انجام دینے کے لئے، ننگی پاؤں اور آپ کے پیر کی انگلی زمین میں اپنے پیروں کی طرف چلانے کے ذریعے معاہدہ. وہ کہتے ہیں "یہ پیر معاہدہ کے نچلے حصہ بناتا ہے، یہ آپ کے آرک اپ ھیںچتا ہے، اور اپنے ہونٹوں اور غائبوں کو آگ دیتا ہے - صرف ایک چھوٹی سی حرکت سے." وہ آپ کو اپنے دانتوں کو برش کرنے کے بجائے ایک اور سرگرمی کررہے ہیں، رات کا کھانا پکانا، یا بس کی منتقلی کے دوران "مختصر پاؤں" کی سفارش کرتے ہیں.
- طاقت کے لئے: ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ. اب آپ واحد ٹانگ ٹریننگ کے فوائد کو جانتے ہیں، گھر میں ایک ننگی پاؤں پر کھڑے ہونے کے دوران کھڑے ہونے کے دوران کھڑے ہونے کے بعد یا گھر کے ارد گرد کام کر رہے ہیں. ایک اضافی توازن چیلنج کے لۓ آپ واقعی اپنے پیروں کو آگ لگیں گے، اپنی آنکھیں بند کریں - یہ کشش ثقل کے مرکز کو پھینک دیتی ہے اور زیادہ چیلنج کرنے میں توازن ڈالتا ہے.
- بحالی کے لئے: گولف گیندوں پر کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پاؤں کے نیچے گالف کی گیندیں اسی طرح کام کرتی ہیں جیسے جھاگ رولرس یا مساج کی چھڑیاں آپ کے دوسرے جسم کے حصوں کے لئے کرتے ہیں- وہ پٹھوں کو تیز کرنے اور کشیدگی سے بازیاب کرنے میں مدد کرنے کے لئے لییکٹک ایسڈ کو توڑا. اگر گیندوں پر کھڑے ہو تو آپ کے لئے بہت تیز ہے، ایک کرسی میں بیٹھو اور اپنے پیروں کے تحت گول مساج کے لئے گالف گیندوں کو رول کریں. امریکی پوڈیٹریٹک طبی ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ مشق تیرے درد کے درد، درد اور پاؤں کے درد کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
- وصولی کے لئے: بچھڑا پھیلا ہوا ہے. سخت بچھڑے اپنے پیروں پر بہت سخت کشیدگی ڈالتے ہیں، لہذا ڈاکٹر سلیچل نے روزانہ اپنے بچھڑے کو پھیلانے کی تجویز کی ہے. ایک سادہ تسلسل کے لئے، دیوار کا سامنا دو سے تین فٹ تک. دیوار میں لے جاؤ، فرش پر اپنے ہیلس کو برقرار رکھو اور اپنے گھٹنوں کو توسیع، اور رکھو. ایک گہری مسلسل کے لئے، ایک سیڑھی پر ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر، حمایت کے لئے ریلنگ لگ رہا ہے. اپنے ہیل کو ڈراو، تاکہ یہ قدم پھانسی دے، اور اسے اپنے وزن سے کم کردیں جب تک کہ آپ اپنے بچھڑے میں کھڑے نہ ہوں.
