آپ شاید فٹنس ٹرینرز کرینا ڈان اور کٹینہ ہڈسن - اکا ٹون ان اپ لڑکیوں کو جانتے ہیں - ان کے ساحل ساحل سمندر ورزش کے ویڈیو کے لئے، ان کے دباؤ اور ٹنڈ جسم، اور فعال، الٹرا فٹ طرز زندگی وہ اپنی ویب سائٹ، یو ٹیوب چینل، اور حقیقت ٹی وی شو پر فروغ دیتے ہیں. لیکن اب آپ انہیں ان کی مہارت کے لئے باورچی خانے میں جانیں گے، ان پروٹین پیکڈ ترکیبیں جو آپ کو پتلی، فٹ اور مکمل دن رہنے میں مدد ملتی ہے (اور مکمل طور پر بوٹ کے لئے مزیدار ہیں).
کامل فٹ پینکیکس
اجزاء:
1 سکوپ / پیکٹ سیٹ ونیلا کامل فٹ
½ کیلے (mashed)
½ چمچ بادام دودھ
¼ کپ انڈے کے سفید
1 چائے کا چمک دار چینی
ہدایات:
بادام کے دودھ کے ساتھ مکمل طور پر میش کیلے، پھر باقی اجزاء میں ہلچل. اگر مطلوبہ ہو تو، کھانا پکانے سے پہلے بیٹریاں میں نیلے رنگ کی ایک مٹھی شامل کریں. کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ اپنی کھلی چھڑکیں، درمیانے کم گرمی کو بدل دیں اور بٹرے کو اسی طرح ڈالیں. جب تک کہ آپ بلبلوں کو بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں، چند منٹ تک کک. احتیاط سے اپنے پینکیک کو پھینک دیں اور اسے پوری طرح پکائیں. کٹائی سٹرابیری اور خالص میپل کی شربت کی ایک برج کے ساتھ خدمت کریں. ترجیحات:
2 بڑے پائپ کیلے، اچھی طرح سے ماسڈ
1/2 کپ ناریل آٹا
کیلے روٹی بار
2 بڑے پائپ کیلے،
1 سکپ / پیکیٹ چاکلیٹ یا وینیلا کامل فٹ
1/2 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
1 چائے کا چمچ دار چینی
1/4 ٹاسپون نٹیم
2 چمچین ناریل چینی یا سٹیویا
1/2 کپ کٹ اخروٹ
2 پورے انڈے
3 انڈے کی ہڈیوں
1 چمچ نرس / تیل، ممبئی
2 چمچوں کا ناریل پانی
1 پنچ سمندر نمک
اختیاری - بادام / میوے کے مکھن کے ساتھ گارنش، ممبئی یا کٹ اخروٹ
ہدایات:
تیونس سے 375 ڈگری تک. کامل فٹ پروٹین، ناریل آٹا، چینی، بیکنگ پاؤڈر اور مصالحے کو یکجا. اچھی طرح سے مکس کریں. جسے انڈے اور ناریل کا تیل ایک دوسرے سے الگ کٹورا میں مل کر میسڈ کیلے شامل کریں. گیلے اور خشک اجزاء کو یکجا، ناریل پانی میں اضافہ (تھوڑا سا مزید اگر یہ بہت موٹی لگ رہا ہے) میں شامل ہوتا ہے اور جب تک اخروٹ میں کسی بھی لمبائی سے پہلے کسی بھی لمبائی سے پہلے چلے جاتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ ہلکا نہیں ہوتا. دو روف پنوں یا بیکنگ ڈش کو ہلکے طور پر چکنائی کرنے کے لئے نامیاتی کھانا پکانے سپرے کا استعمال کریں. بیٹریاں اسی طرح (تقریبا 1 انچ گہری) ڈالو اور 15-20 منٹ تک یا جب تک پکانا. اگر یہ تھوڑا سا نرم اور موشی لگ رہا ہے، تو 3 منٹ کے اضافہ میں بیکنگ جاری رکھنا یا کناروں کے ساتھ خشک ہوجاتا ہے. ایک پلیٹ پر روٹی منتقل بادام کے دودھ کا پیالا ممنوع مکھن کی ایک پتلی پرت پھولوں اور کٹ اخروٹ کے ساتھ سب سے اوپر اور گارنش پھیلاتے ہیں. سلاخوں میں کاٹنے اور خدمت کرنے سے پہلے تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں. 10 سرونگ بناتا ہے
سپر گرین گرمی
اجزاء:
2 کپ ناریل پانی
1/2 کپ الو ویر کا رس
1/2 آیوکاڈو
1 سستے منجمد کیلے
1 سکوپ / پیکیٹ وینیلا کامل فٹ
1 کپ کالی
1 چمچین بپ بیج
ہدایات:
بلینڈر کو اجزاء میں شامل کریں. اچھی طرح سے مرکب کریں. 2 سروسز بناتا ہے.
