زوریوریاتی گٹھائی کے ساتھ فعال کریں

کم اثر انداز جیسے تیراکی آپ کے جوڑوں کو کم از کم کشیدگی کے ساتھ تحریک میں رکھتی ہے. گیٹی امیجز

آپ psoriatic گٹھائی ہے جب یہ ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی تلاش کرنے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہے، تو یہاں چند مددگار یاد دہانی ہیں.

باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مدد ملتی ہے درد، سختی، سوزش، اور تھکاوٹ جو بیماری کے نشانات ہیں. نیشنل Psoriasis فاؤنڈیشن کے مطابق، زیادہ سے زیادہ کیا ہے، مشق لوگوں کو psoriatic گٹھائی کے ساتھ دیگر شرائط جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

"آپ کے زندگی بھر میں فعال ہونے اور کنٹرول کے تحت سوزش کامیاب زندگی کے اہم عناصر ہیں. psoriatic گٹھائی کے ساتھ، "Rochester، مینیسوٹا میں میو کلینک کے ایک ریوے ماہر ماہر ایم ڈی ایل ایر Matt کہتے ہیں،

Psoriatic گٹھائی کے لئے بہترین مشق؟

کسی بھی قسم کی تحریک جس میں آپ کے جوڑوں کو تحریک میں رکھتا ہے فائدہ مند ہو سکتا ہے. اگر آپ کو psoriatic گٹھائی ہے.

"بہترین سرگرمی آپ کو کیا کریں گے،" ایک روموا ماہر ماہر ایم ڈی، Leslie J. Crofford، اور Nashville، نیسی وے میں ونڈربراٹ یونیورسٹی یونیورسٹی آف میڈیسن میں ایک پروفیسر لیسلی جے Crofford کہتے ہیں. "کسی بھی مشق کو بہکانا ہونے سے بہتر ہے، اور کچھ کام کرنے سے کچھ بہتر نہیں ہے."

آپ کے جوڑوں پر کم از اثر اثرات شامل ہیں:

• تیراکی پانی آپ کے کام کے دوران اپنے جسم کی مدد میں مدد ملتی ہے. آپ کی پٹھوں تیراکی طاقت اور لچکدار بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور یہ بھی ایک اچھا گریز کار ورزش ہے.
• یوگا یا تائی ورزش کے یہ نرم اور آرام دہ شکل درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سادہ حصوں کی کارکردگی میں آپ کی رفتار، توازن، اور نقل و حرکت کی بھی حد تک بہتر ہوسکتی ہے.
• چلنے والی آہستہ آہستہ اپنے راستے میں ایک گھنٹہ گھنٹے چلنے کی کوشش کریں. اگر آپ کے پیروں یا پیروں میں گٹھائی کی وجہ سے سوزش ہوجائے تو، آپ اپنے جوڑوں پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے چلنے والی امداد یا جوتا داخل کرنے کا استعمال کرسکتے ہیں.
• سائکلنگ یہ کم اثر ورزش اندرونی یا بیرونی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. آپ ایک سیدھے یا آرام دہ موٹر سائیکل کا استعمال کرسکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون تلاش کرتے ہیں.
• طاقت کی تربیت وزن اٹھانا آپ کے عضلات کو مضبوط بناتا ہے، جس میں جوڑوں پر دباؤ کم ہوتی ہے. روشنی dumbbells اور زیادہ بار بار کے ساتھ شروع کریں، تو بھاری وزن تک آپ کے راستے پر کام کریں.

اگر ایسا ہوتا ہے تو کیا کرنا ہے

جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ درد اور درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. کبھی کبھی آپ کی سوجن جوڑوں کو الزام لگایا جاتا ہے؛ دوسری بار، تکلیفیں خود کو مشقوں سے ہوسکتی ہیں.

"psoriatic گٹھائی والے افراد ڈھانچے کی سوزش کر سکتے ہیں، جیسے آلیوں کا ٹھنڈا یا پودے فاسٹیا، وزن وزن کا استعمال کرنا مشکل ہے". ڈاکٹر Crofford کا کہنا ہے کہ

تکلیف کے ذریعے کام کرنے کی کوشش کریں، لیکن آپ کے جسم کو سننا. اگر کوئی خاص سرگرمی بہت دردناک ہے، تو آپ کو ترمیم یا روکنا چاہئے.

عضلات کی درد سے لڑنے کے لۓ، آپ شاید اپنے کام کے درمیان میں چکن لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں یا ایووروروفین جیسے اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے ایس آئی ڈی) لینے لگیں.

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ مشق کرتے وقت بہت شدید یا تیز درد کا تجربہ کرتے ہیں.

سرگرم رہنے کے لئۓٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔات

کامیابی کو یقینی بنانے کے لۓ، اپنے اقدامات سے اپنائیں:

• آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر کی منظوری. آپ کے ڈاکٹر آپ کی اپنی ضروریات کے لۓ مخصوص رجحان کے ساتھ آپ کی مدد کرسکتے ہیں. اسے سست کریں.
• ایک پروفیشنل کھلاڑی کی طرح تربیت کرنے کی توقع نہیں ہے. آہستہ آہستہ اقدامات کریں. ڈاکٹر میٹسسن کا کہنا ہے کہ "یہ 10 یا 15 منٹ کے بلاکس میں مشق کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے." اہداف مقرر کریں.
• باقاعدہ معمول سے اپنا راستہ کام کرو. کروفور کا کہنا ہے کہ "ہم عام طور پر کم از کم تین دن ہفتہ وار مشق کی سفارش کرتے ہیں اور مریضوں سے 30 سے ​​45 منٹ تک مقصد طلب کرتے ہیں." ​​ جسم کے غیر متاثرہ علاقوں میں کام کریں.
• اگر آپ کے پیروں کو آپ کی ہتھیار سے psoriatic گٹھائیوں کی طرف سے کم اثر انداز نہیں ہوتا ہے تو، آپ ان کو سب سے پہلے مضبوط بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں. بالآخر، آپ اپنے پورے جسم کو کام کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. ایک دوست تلاش کریں.
• کام کرنے کے لئے ایک دوست آپ کو حوصلہ افزائی رکھتا ہے. آپ ایک دوسرے کے جواب دہندگان کو بھی پکڑ سکتے ہیں. مزہ کرو!

آپ اس پروگرام کے ساتھ رہنا چاہیں گے، جن میں آپ کی سرگرمیاں شامل ہیں جن میں آپ لطف اندوز ہوتے ہیں. یاد رکھو، آپ اپنے psoriatic گٹھائی علامات کو بہتر بنانے کے دوران ایک اچھا وقت ہوسکتے ہیں.