ایک اچھی رات کی نیند نیند سب کے لئے اہم ہے، لیکن یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ اہم ہے. کافی نیند حاصل کرنے میں آپ کو خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ہارمون کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو بھوک کو کنٹرول کرتی ہے، انسولین حساسیت میں اضافہ، اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. لیکن قسم 2 ذیابیطس اور غریب نیند اکثر ہاتھ میں ہاتھ جاتے ہیں، کیونکہ آپ کے رہنے کے لئے آپ کی صلاحیت میں مداخلت اور سوتے ہوئے آپ کی صلاحیت میں مداخلت - جیسے نیند اپوا اور بے حد ٹانگوں کے سنڈروم - اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو
"ذیابیطس کے بہت سے لوگ آپ کو بتائیں کہ وہ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں، لیکن انہوں نے اس سلسلے کو نہیں بنایا ہے کہ ذیابیطس ایک کردار ادا کررہا ہے. "، اوہویو یونیورسٹی ورثہ کالج آف اوسٹیوپاٹک کے میڈیکل ڈویژن کے ڈائریکٹر جے شوبروک کہتے ہیں. طبی اور ذیابیطس کا ماہر ماہر آپٹمائزڈ کیئر نیٹ ورک کے ساتھ.
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق، زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر رات سات سے 7 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے اس رقم کو نہیں ملتی ہے. بہت کم نیند خاص طور پر دشواری ہے. "جب آپ سونے سے محروم ہو جاتے ہیں تو، آپ کے پاس زیادہ غریلن موجود ہے، ہارمون جو آپ کو کب کھاتا ہے، اور کم لیپٹن، ہارمون جو آپ کو کھانے سے روکنے کے لئے بتاتا ہے،" سکاٹیلڈ میں ایک کلینیکل ماہرین پی ایچ ڈی کہتے ہیں، اریزونا، اور نائٹ آف مصنف: نیند ڈاکٹر کے چار ہفتہ پروگرام بہتر نیند اور بہتر صحت کے لئے. "آپ کوکیز، کیک، پائیوں اور دیگر غیر منحصر انتخاب کے لۓ بھی زیادہ امکان ہے، جو خون کے شکر پر منفی اثرات مرتب ہوسکتا ہے."
اس کے علاوہ، جب آپ تھکے ہوئے ہیں تو آپ کو بھی کم امکان ہے ورزش اور دیگر چیزوں کو جو آپ جانتے ہیں وہ آپ کے لئے اچھے ہیں. برس کا کہنا ہے کہ "یہ ایک شیطانی سائیکل ہے، خاص طور پر اگر آپ کو 2 ذیابیطس کی قسم ہے، تو
ذیابیطس آپکے نیند کو کیسے متاثر کرسکتا ہے
یہاں چار مخصوص طریقوں کی قسم 2 ذیابیطس کی قسم آپ کی نیند پر تباہی کو تباہ کر سکتے ہیں - اور ہر ایک کے لئے علاج:
1. نوکرنل بلڈ شوگر رولر کوسٹر
رات کے دوران آپ کے خون کی شکر کی سطح میں تبدیلیاں نیند سے مداخلت کر سکتی ہیں. "اگر آپ کے خون کی شکر، یا گلوکوز، سطح زیادہ ہو تو، آپ اسے سیرت کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ رات بھر میں کئی بار سیرت حاصل کر سکتے ہیں، جو آپ کی نیند کی مقدار اور معیار کو کم کرتی ہے، "ڈاکٹر شوبروک کہتے ہیں. "آپ کے خون کی شکر رات بھی رات کو ڈرا سکتی ہے، جس کی وجہ سے پسینہ اور ملاتے ہوئے ہو سکتا ہے."
آپ کو رات بھر میں آپ کی کل کیلوریوں کو بجائے بجائے خون کے شوگر کی بڑھتی ہوئی روک تھام اور رات بھر میں باقاعدگی سے کھانے کے کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. شوبروک کا کہنا ہے کہ. وہ کہتے ہیں "صحت مند کھانے نے رات میں اعلی یا کم خون کے شکر کا خطرہ کم کر دیا ہے اور آپ کو معمولی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے." اس کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے لئے بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کریں کہ آپ اپنے خون کے شکر کو چیک کرنے کے لۓ ہر چیز کر رہے ہو. آپ کا ڈاکٹر صحیح طریقے سے آپ کو حاصل کرنے کیلئے ایڈجسٹ یا ایڈجسٹ کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
2. موڈ تبدیلیاں
"ذیابیطس ہونے کے بعد آپ کو ڈپریشن اور تشویش کا خطرہ بڑھاتا ہے، جو نیند سے مداخلت بھی کرسکتا ہے." تھراپی اور / یا مراقبت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو جذباتی مسائل کو حل کرسکتے ہیں. آپ تشویش اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کے لۓ طرز زندگی میں تبدیلیوں کی کوشش کر سکتے ہیں جیسے کہ ثالثی اور مشق.
3. دردناک یا بے حد لیمبس
دیگر ذیابیطس سے متعلقہ علامات جو غریب رات کی نیند میں شراکت کر سکتے ہیں، اعصابی درد میں شامل ہوتے ہیں - اکثر ٹانگوں میں اور بے ترتیب ٹانگیں سنڈروم. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیروولوجی ڈس آرڈرز اور اسٹروک کے مطابق، ذیابیطس والے افراد کو بے گھر ٹانگوں کے سنڈروم کی زیادہ امکان ہوتی ہے، جو رات کو ٹانگوں کو منتقل کرنے کی بہت بڑی خواہش ہے.
"آپ کے ڈاکٹر کو پتہ چلتا ہے کہ اگر اعصابی درد یا بے معنی ٹانگوں شوبروک کا کہنا ہے کہ آپ جاگ رہے ہیں. بین الاقوامی ذیابیطس فاؤنڈیشن کے مطابق، "علاج دستیاب ہیں."
4. نیند اپینی
ذیابیطس کے 20 فیصد سے زائد لوگوں کو نیند اپنی ہے. نیند اپنا بہت سے - اور خطرناک کی طرف سے نشان لگا دیا جاتا ہے - سانس لینے میں روکتا ہے کہ رات بھر میں واقع ہوتا ہے اور دل کی دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے.
اگر آپ نیند اپن کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں - جیسے زیادہ دن کی نیند کی کمی، میموری یا حراستی، جلدی، ڈپریشن یا موڈ سوئنگ، اور سر درد کے ساتھ مسائل - آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. نیند اپن علاج میں اکثر آپ کو سوتے ہوئے ایک مسلسل مثبت ہوا وے دباؤ (سی پی اے پی) کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہوتا ہے. اے پی پی اے ایئر ویز کھولنے میں مدد کرنے کے لئے ایک پمپ سے منسلک ایک ماسک ہے. نیند جے ایس پرائمری کیریئر سوسائٹی میڈیکل جرنل میں 2015 میں شائع ایک تحقیق کے جائزے کے مطابق، بہتر نیند کے علاوہ، علاج آپ کے انسولین سنویدنشیلتا کو بھی بہتر بنا سکتا ہے.
وزن کم کرنا نیند اپن کی ترقی کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. نیند میڈیسن کے مارچ 2014 کے معاملے میں مطالعہ. شوبروک کا کہنا ہے کہ اس وزن میں کمی کی وجہ سے قسم 2 ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی، لہذا یہ جیتنے والا ہے.
اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لۓ
ان چار مخصوص نیند کے مسائل کو حل کرنے کے علاوہ، اپنی نیند کی عادتوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. کنٹرول ذیابیطس. یہاں، براس سونے کے لئے سات تجاویز کا حصول کرتا ہے:
- ہفتے کے آخر میں بھی یہاں تک کہ مسلسل نیند جھاگ شیڈول سیٹ کریں اور رہیں.
- کم از کم تین گھنٹے بستر سے پہلے شراب پینے سے بچیں. برس کا کہنا ہے کہ "شراب آپ کو سونے کی مدد کر سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو سوتے رہنے سے روکنے میں مدد ملے گی."
- تمام کیفین کو 2 پی ایم کی طرف سے بند کرو. وہ کہتے ہیں کہ اس میں کافی اور سوڈا اور توانائی کے مشروبات اور سلاخوں شامل ہیں.
- اپنے سونے کے کمرے کو صرف سونے اور جنسی کے لۓ محفوظ کریں؛ الیکٹرانک گیجٹ پر پابندی لگائیں.
- اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا اور اندھیرے سے رکھنے کے ذریعے نیند کے لئے ایک غار کی طرح ماحول بنائیں.
- دن میں پہلے ہی مشق اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو نیند کے بجائے آپ کو بہت زیادہ جذباتی محسوس ہوتی ہے.
- کشیدگی سے بچیں بستر سے پہلے سرگرمیاں.
