بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ ڈیسر چینی سے بھری ہوئی ہیں. سالگرہ کا کیک کا صرف ایک چھوٹا سا ٹکڑا پورے دن کے لئے آپ کی کارب الاؤنس کی زیادہ سے زیادہ استعمال کرسکتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے میٹھا ختم ہونے کے بعد کھانا ختم ہونے کا دن ختم ہو چکا ہے. صحیح قسم کے میٹھی کھانے کی اشیاء کو منتخب کرکے اور آپ کے حصوں کو محدود کرکے، آپ اپنے میٹھی دانت کو مطمئن کر سکتے ہیں اور اپنے خون کے شکر کو بھی کنٹرول میں لے سکتے ہیں.
آپ کے دن میں میٹھی رکھنے کا ایک طریقہ آپ کے کھانے کے ایک گھنٹہ میں ہے، اور میٹھی کاربس کے لئے کمرے بنانے کے لئے مرکزی کھانے کی کاربن کو ذبح کریں. کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں آپ کو، چائے، پادری یا آلو سے مل جائے گا اور انہیں میٹھی کا ایک چھوٹا حصہ ملے گا.
ذیابیطس دوستانہ ڈیسرٹ کیسے منتخب کریں
مٹھائی کے محفوظ طریقے سے کھانے کے لئے، یہاں کچھ ہیں بنیادی طور پر ذہن میں رکھنے کے لئے:
- پھل سے شروع کریں. میٹھی کے لئے کھانے کا پھل آپ کو روزانہ دو سے چار چار سرونگ تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
- دانتوں سے عقلمندانہ طور پر انتخاب کریں. کم موٹی یا نئٹیٹ ڈیری شامل کریں. آپ کے ڈیسرٹ میں مصنوعات کو روزانہ کی سفارش کردہ دو سے تین سروسز کے اندر اندر رہنے میں مدد ملتی ہے.
- ورزش کا حصہ کنٹرول. ہمیشہ چھوٹے حصوں کے لۓ یا اضافی چمچ کے لۓ اور دوسروں کے ساتھ ڈیسرٹ کا اشتراک کریں.
- چینی سے پاک غور کریں ڈیسرٹ. مصنوعی مٹھائیاں جیسے جیسے Splenda (سکروسکو)، Truvia (سٹیویا پلانٹ کی پتیوں سے بنا ایک میٹھیر)، اور بہت سے دوسرے میں کوئی چینی نہیں، اور زیادہ سے زیادہ خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا. لیکن لیبل چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ مصنوعات کی پشت پر. ایک ٹن carbs میں کچھ "چینی فری" ڈیسرٹ پیک.
- ایک نئی ہدایت کی کوشش کریں. اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ ابھی بھی فیصلہ کن چیزوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں! اگر آپ کو ایک مزیدار میٹھی خیال کی ضرورت ہو تو، ہمارے اناسپپل-ریکسیری پیرفاٹ، ریکوٹا اور ٹوسٹڈ بادام، کرینبیری-ایپل کافی کیک، بلبیری اور وائٹ چاکلیٹ چکن انگلی کوکیز، یا سوولڈڈ چیزکییک بھوریوں کے ساتھ چیریوں کی کوشش کریں.
مزید جانیں. مرحلہ 5 میں صحت مند عادات
