لہذا شاید آپ حاملہ ماں مریم کو لے جا رہے ہیں "دو" کھانے کے لئے "صرف تھوڑا سا لفظی طور پر (دوسرے الفاظ میں، آپ ہیں جو کچھ آپ عام طور پر کھاتے ہو، اور اسے دوگنا کر رہے ہیں). شاید قطاریاں آپ کو carbs میں آرام کی تلاش کر رہے ہیں: بیگم کی طرف سے بیگ … کشتی کی طرف سے crackers … پائل کی طرف سے پاستا. شاید آپ نے طویل عرصے سے فیصلہ کیا ہے کہ حاملہ آپ کے وزن کو دیکھ کر اپنے سرکاری وقفے پر لے جا رہے تھے - کہ ایک بار آپ کی بالغ زندگی میں، آپ گسٹو (اور اضافی بڑے بھریوں) کے لئے جانے کے بغیر جا رہے تھے. کیلوری کے بارے میں دو بار ذہن لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ نے حمل کے وزن میں تیزی سے ٹریک حاصل کیا ہے (اور ڈاکٹر کے پیمانے پر، آپ کے پاس صرف ایک بڑا لنچ ہے جو آپ کے پاس تھا اور آپ کے پاس پہننے والے بھاری سویٹر کے بارے میں کچھ بات نہیں کرتے) اوسط وزن بریک پر … آہستہ، اور احتیاط سے. بہت سے پاؤنڈ بہت زیادہ ممکنہ امراض کے مسائل کے ساتھ آتے ہیں - بشمول جینیاتی ذیابیطس، ہائی ہٹانے، اور دیگر سنگین پیچیدگیوں کے بہت زیادہ خطرے سمیت. ایک بہت بڑا وزن بھی ایک بہت بڑا بچہ ہے جس کے نتیجے میں مشکل ہوسکتا ہے، اس کے نتیجے میں ایک بہت بڑا بالغ ہوتا ہے جو موٹاپا سے متعلق بیماریوں کے خطرے میں ہوتا ہے، جیسے ذیابیطس. اس کا ذکر نہیں ہے، بہت سے حمل پاؤنڈ عام طور پر بہت زیادہ نون پونڈ پونڈ کے ساتھ ایک ماں کو چھوڑ دیتا ہے، پاؤنڈ جو دور کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.
تو، اب کیا؟ آپ ترازو واپس نہیں کر سکتے ہیں (وزن کم کرنے کے لئے حاملہ وقت کبھی نہیں ہوتا ہے)، یا اگلے تین کے لۓ پچھلے ماہ کے وزن میں لاگو ہوتا ہے (آپکے بچے کو آپ کی حمل کے دوران کیلوری اور غذائی اجزاء کے مستحکم شپمنٹ کی ضرورت ہے. مہینے کی ترقی). اس کے بجائے، آپ کے وزن میں اضافے کی شرح کو کم کرنے کا مقصد تاکہ آپ کے فریم کو زیادہ کرنے کے بغیر آپ کے بچے کی بڑھتی ہوئی ضروریات کو پورا ہوجائے. جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس پر نظر رکھو اور پیمانے پر اور آپ یہ محسوس کر سکیں کہ آپ کے آخری وزن میں اضافے کی شرح سب سے اوپر ہے.
صحت مند وزن میں کمی کے لۓ کام کرنا
فائدہ کی ایک مثالی شرح کیا ہے؟ آپ کے پریکٹیشنر سے پوچھیں کہ آپ کے لئے بہترین فارمولہ کیا ہے، جسے آپ نے پریشرجنسی کو وزن میں لیا اور آپ کے حمل میں اس وقت کیا وزن ہے. ایک عام اصول کے طور پر، جو ایک صحت مند وزن میں شروع ہوتا ہے وہ ماں سے پہلے ٹرمسٹر میں پھنسے ہوئے ہاتھوں کو حاصل کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، اس کے بعد ماہ میں ایک پونڈ فی دن ایک ایک اوسط 4 سے 8 (ایک ماں کے وزن میں عام طور پر مہینے 9 میں تکلیف دہ ہوتی ہے، یہاں تک کہ ایک بچے کی سنا ہے). ابھی تک فارمولہ پر عمل نہیں کیا گیا ہے؟ کوئی غم نہیں. ٹریک پر دائیں بازیافت وزن میں اضافے کی شرح حاصل کرنے کے لئے آپ یہ کرسکتے ہیں:
- خالی کیلوری کاٹو. چلو صاف ہوسکتے ہیں. آپ کا مقصد وزن کم کرنا، یا وزن بڑھانے سے روکنے کے لئے نہیں ہے - اسے صحت مند شرح میں سست کرنا ہے. ایسا کرنے کے لئے، غذائی طور پر خالی کیلوری کو تبدیل کرنے والے لوگوں کے ساتھ شروع کریں جنہوں نے سب سے زیادہ غذائیت کارٹون پیک کیا ہے. چونکہ غذائیت سے متعلق خوراکیں آپ کو تیزی سے بھرتی ہیں اور آپ کو جھوٹ کھانے کی اشیاء سے زیادہ لمبے عرصہ تک برقرار رکھنا پڑتا ہے (کیس میں: آپ کو ڈونٹس کے باکس کے نچلے حصے سے کہیں زیادہ کھنڈرے گائے کے ایک خانے کے نیچے تک پہنچنے میں مشکل وقت پڑے گا) کوشش کر کے بغیر کم کیلوری کا استعمال کریں گے. اس کے علاوہ، آپ اپنے بچے کو سودے میں بہتر طریقے سے کھانا کھلانا ہوگا.
- کچھ متبادلات بنائیں. آپ حیران ہوں گے کہ کچھ سادہ سوئچ آپ کے حمل کی غذا کو کیسے ہٹ سکتے ہیں، آپ کو صحت مند رفتار سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. مینو پر کوئی محرومیت، صرف متبادل نہیں: آپ کے باقاعدگی سے یا کم چربی کے دودھ کے بجائے سکیم دودھ کے اوپر آپ کے اناج (2٪ کے طور پر تقریبا کل کے طور پر بہت سے کیلوری ہے)؛ خشک کی بجائے تازہ یا منجمد پھل کا انتخاب کریں؛ فرانسیسی فرش کی جگہ پر بیکڈ فرش کو منتخب کریں؛ اپنے OJ کو پانی کے ساتھ موازنہ کریں بجائے اسے براہ راست پینے (یا بہتر ابھی تک، ایک V8 ہے)؛ اپنے سینڈوچ کے میوے کے بجائے سرسری کے ساتھ حکم دیں؛ اپنے سلاد کو پھینکنے کے بجائے ڈریسنگ کے ساتھ چھڑکیں؛ بون کو چھوڑ دو اور اپنے برگر کو ایک لیٹسی لپیٹ کے طور پر حکم دیں؛ آئس کریم کے لئے چلنے کی بجائے منجمد دہی کے لے جاؤ. یہاں ایک متبادل ہے، حمل کے دوران کوئی خاتون نہیں ہونا چاہئے، اگرچہ: ایک اعلی پروٹین غذائیت کے لئے carbs دے. حمل کے دوران کسی حد تک محدود غذا مناسب نہیں ہے - آپکے بچے کو توازن کی ضرورت ہے.
- اپنے کھانے کا سائز. بدقسمتی سے، آپ کو کچھ اچھی چیزیں بھی مل سکتی ہیں (جو گاجر مفین آپ کو عادی بن گئے ہیں، جو کہ پورے گندم پاستا جو حقیقی چیز کی پیروی کرتا ہے). بہت سے کیلوری، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کہاں سے آتے ہیں، بہت زیادہ پاؤنڈ میں اضافہ کرسکتے ہیں. لہذا ان کی خدمت کرنے والے سائز کی جانچ پڑتال کیجئے (کیا یہ پوری اینچلیڈا کے لئے یا صرف ایک چھوٹا سا پھاڑہ کے لئے 350 کیلوری ہے؟)، یاد رکھیں کہ "اضافی قیمتوں کا کھانا" میں اضافی قیمت کا مطلب ہے اضافی کیلوری بھی، اور ان حصوں پر ایک حقیقت کی جانچ پڑتال گوشت یا پولٹری کی خدمت کرنا ایک کمپیوٹر ماؤس کے سائز کے بارے میں ہونا چاہئے، مثال کے طور پر؛ نو نو وٹٹ بیٹری کے سائز کے بارے میں پنیر کی خدمت کرنا). غذائی اجزاء کے لئے ایک استثناء بنائیں جو آپ کے پیٹ اور آپ کے بچے کی غذائیت کی ضروریات کو ناقابل یقین کیلوری میں شامل کرتے ہوئے (بھاپ کر بروکولی کے اس حصے کے ساتھ پاگل ہو جائیں، اپنے آپ کو کٹ اپ کی وگوں میں کھوئے جائیں، ہر پتی کو چھٹی کے تھیلے میں کھائیں. رپ ایک دوسرے کو کھولیں).
- چربی ٹرم. حیرت انگیز بات نہیں، کیلوری کا سب سے زیادہ مربع ذریعہ موٹی ہے. مسئلہ یہ ہے کہ، چربی (جیسے چینی) جیسے امریکی غذا میں واضح طور پر (فرش چکن اور ان بھنڈر بسکٹ) سے ہر جگہ چھپنے کا کوئی راستہ نہیں ہے. میں). صحت مند حاملہ وزن کے لۓ، آپ کو کھاتے ہوئے چربی پر پٹائیں (ایک سے دو سرنگیں، زیادہ سے زیادہ طور پر غیر متغیر ذرائع سے)، لیکن اسے مکمل طور پر باہر نہیں کاٹنا. ایک وجہ یہ ہے کہ وہ انہیں "ضروری فیٹی ایسڈ" کہتے ہیں.
- آگے بڑھ جائیں. اگر آپ اپنے پریکٹیشنر سے سبز روشنی حاصل کر لیتے ہیں، تو براہ راست جم (یا چہل قدمی کے لئے) یا مقامی سے نیچے ابتدائی ایروبکس کلاس). باقاعدگی سے کارڈیو ورکشاپ دیگر حملوں کے اخراجات میں، آپ کو وزن کے ہدف کے ہدف پر رہنا میں مدد ملتی ہے. اور روزانہ حاملہ ورزش کے بارے میں سب سے اچھی بات ہے؟ کیلوری سے باہر، کیلوری میں واپس (مطلب: یہ snack وقت ہے، ماں!).
