آپ کو اپنی پوری زندگی کو قد سے مستحکم کرنے کے لئے کہا گیا ہے، لیکن آسٹیوپروسیس کے علامات یہ ایک چیلنج بن سکتی ہیں. ہاؤس کی ہڈی اور ڈوباکر کی ہمپ کے مڑے ہوئے ریڑھ کی وجہ سے کھوئی ہوئی اونچائی (کائیفس کہا جاتا ہے) یہ سب سے بہتر محسوس کر سکتا ہے. لیکن اچھی کرنسی ممکن ہے - اور اگر آپ ہڈی کے نقصان کا سامنا کر رہے ہیں تو، اچھی رقم کی مشق کرنے کے لئے خطرے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
کس طرح نہیں منتقل کرنے کے لئے
اگر آپ آسٹیوپوروسس کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں تو وہاں کچھ خاص حرکتیں ہیں جو آپ کو اپنے ریڑھ کی حفاظت کے لۓ بچنے سے بچنے کے لۓ ہیں.
اگلے کرلنگ. کسی بھی وقت جب آپ اپنی پشت کو آرکاتے ہیں، چاہے آپ کتاب پڑھتے ہیں تو اس سے گزرنے کے لئے گہرائی آگے بڑھنے کی کوشش کریں یا پانی سے جھکتے ہیں ایک پودے، آپ نے اپنی ریڑھائی کو خطرے میں ڈال دیا. تھوڑا سا لچکدار اینٹوں کی اسٹیک کے طور پر ایک صحت مند ریڑھ کی ہڈی کے فکری کے بارے میں سوچو جو اگلے تحریک کے دباؤ کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے، اور آستیوپروسیس ریڑھ کی نمائش کو دکھایا جا سکتا ہے. اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ حرکت کس طرح خطرے میں آسٹیوپوروسس کے ساتھ کسی کا ریڑھ رکھتا ہے. اپنی بازیابی کو جتنی جلدی ممکن ہو اس کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، ہپس، گھٹنوں اور ٹانگیں آپ کو اوپر اور کم کرنے کے لۓ زیادہ پریشان رہیں.
اپنی ریڑھائی کو گھومنے. یہ بہت آسان ہے اور ممکنہ طور پر عادت ہے. کمر یا کندھوں پر آپ بستر سے باہر نکلتے ہیں یا ایک جگہ سے ایک جگہ سے دوسرے کو منتقل کرتے ہیں. برسٹول، کنس، اور امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کے ایک ترجمان کے مطابق، "میں ہمیشہ مریضوں کو بتاتا ہوں کہ ان کی ناک، گھٹنوں اور انگلیوں کو اسی سمت میں اشارہ کرنا ہے." جیسے آپ اس پر عمل کرنا شروع کرتے ہیں اس سے بہت عجیب لگتا ہے.
کیا آپ کرسکتے ہیں کیا
آپ کے دن کے ذریعے منتقل ہونے کے لۓ ان عادتوں کو اٹھاو کوشش کریں:
- اپنے پیروں کا استعمال کریں. لنینڈی کہتے ہیں کہ "ایک چیز لوگوں کو آسانی سے ایک حقیقی ہپ گھٹنے والی پازل موڑنا ہے جب ان کے کندھوں کے بلیڈ کے ساتھ پھنسے ہوئے ہوتے ہیں." یہ آپ کو اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھنے میں مدد ملتی ہے جیسا کہ آپ نیچے لینا چاہتے ہیں (کچھ نیچے اٹھانے کے لئے) ایک چھوٹا سا بچہ یا ایک پالتو جانور سے بات کرنے کے لئے.
- جب لیٹنا ہو تو سپورٹ کا استعمال کریں. جب بستر میں یا آرام ہو بحالی کی پوزیشن میں سوفی، رولر تولیے یا تکیا استعمال کریں تاکہ آپ کی ریڑھائی کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے. اپنے سر، پیچھے، اور اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا کے ایک بنیاد کی تعمیر کریں، اور پھر تولیے کے رول کو اپنی گردن اور ایک دوسرے رول کی مدد کے لۓ اپنی نچلے حصے کی حمایت کرنے کے لۓ شامل کریں.
- جب بیٹھے ہوئے وقت کی حمایت کرتے ہیں. جب آپ بیٹھ رہے ہیں تو آپ کے نچلے حصے کی حمایت کرنے کے لئے ایک لمبی تکیا استعمال کرنا. آپ کے اوپری حصے کے پیچھے تکلیوں کو منحنی بازی کی حمایت کی مدد میں بھی مدد مل سکتی ہے. اور یاد رکھیں: کوئی کی بورڈ یا کتاب پر کوئی پریشان نہیں! اگر آپ پڑھ رہے ہیں تو تکلیف یا گود کی میز سے اپنی کتاب کو بڑھانے کے لۓ غور کریں تاکہ آپ اسے آسانی سے دیکھ سکیں. چلیں.
- عورتیں جنہوں نے تیز رفتار اور لمبی راستے پر چلتے ہیں اصل میں ہپ فریکچر کے خطرے کو کم کرتے ہیں. یقینا، آپ کو پیسے کی بنیادی باتوں کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے جیسے کہ آپ چلتے ہیں: اپنی ریڑھیاں براہ راست رکھیں، آگے بڑھیں اور آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط رکھو. پریکٹس.
- ہر نئی تحریک کو بنانے کے لئے کچھ مشق کی ضرورت ہوتی ہے. خود کار طریقے سے. مثال کے طور پر، لنڈی کا کہنا ہے کہ، "ہر کوئی جانتا ہے کہ آپ کو آپ کے پیروں کے ساتھ لینا چاہئے، نہ ہی آپ کی پیٹھ کے ساتھ. لیکن آپ کو اپنے جسم کے لئے ایک دن تین بار صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے. پرانی تحقیقات یہ بتاتی ہیں کہ ان کی تعلیمات کو سیکھنے اور جاری رکھنے میں آپ کی ہڈیوں کی حفاظت میں مدد ملے گی اور کائوسس کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی.
جسمانی طور پر سرگرم ہونے کے باوجود آپ کی ادائیگی کو بہتر بنانے کا ایک اہم حصہ ہے. اور صحیح مشق کرتے ہیں اصل میں آسٹیوپوروسس کی نظر آتے ہیں، آپ کے بیلنس کو بہتر بنانے اور گرنے کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. ایک حالیہ مطالعہ میں، ایک ڈوبیکر ہمپ کے ساتھ خواتین جنہوں نے مخصوص ریڑھ کی مشقوں کی ایک سلسلہ پر عملدرآمد کیا، ان کے اسپین کو مضبوط بنایا، زیادہ لچکدار ہو گئے اور ایک سال کے دوران اپنے ہپپس کو کم کر دیا.
جبکہ صحیح مشقیں آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں، ریورس بھی سچ ہے: ہونٹوں کے نقصان سے لوگوں کے لئے غلط مشق نقصان دہ ہوسکتے ہیں. یہاں کچھ مشقیں ہیں کہ لنڈسے کی سفارش کی جاتی ہے:
اوپری پیچھے مضبوط کرنا.
- بیٹھے ہوئے، آپ کے سر کے پیچھے ہاتھوں پر بیٹھتے ہیں. کمروں کو تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا واپس لینے کے لئے کندھوں کا استعمال کریں. بیٹھے پوزیشن پر واپس آو. کندھے کو مضبوط کرنا.
- ایک کونے کے قریب کھڑے ہو جاؤ. اپنے دیواروں کو ہر دیوار کے خلاف رکھو، اپنے کندوں کے ساتھ بھیڑیں. اپنی گردن کو آرام دہ رکھو اور تھوڑا سا ٹھوس ٹھوس رکھیں. اپنے پیٹ کو سخت کرو. اپنے کندھوں کے بلیڈ اپنے پیٹھ کے ساتھ ملیں. پکڑو، پھر آرام کرو. دہرائیں. آپ کندھے کو مضبوط کرکے ایک دیوار کا سامنا کرتے ہوئے بھی مضبوط کرسکتے ہیں اور آپ کے سر کے اوپر اس کے خلاف دونوں ہاتھ رکھے ہوئے ہیں. متبادل ہتھیاروں کو ایک ہاتھ دیوار کو کندھوں کی اونچائی سے نیچے اور اس کے بعد دوبارہ دوبارہ. وزن کی تربیت کے دوران سپورٹ کے لئے ایک دیوار کا استعمال کریں.
- دیوار کے خلاف رکھنا آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے سنبھالنے میں مدد ملتی ہے جیسا کہ آپ وزن اٹھاتے ہیں. ، bicep curls یا آپ کے اوپر اوپر ہتھیار اٹھا). آگے بڑھنے (ٹھوس اور سر اعلی)، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا، اور اپنے پیٹ کو تنگ رکھو جب آپ کھڑے مشق کرتے ہیں. فلور مشقیں.
- جب آپ اپنے کور کو مضبوط بنانے کے لئے فرش مشق کرتے ہیں تو، آپ کے پیٹ کے بٹن کو کھینچ کر رکھیں اور اپنی کم پیٹھ سے بچنے یا اپنا سر اٹھانے سے بچنے کے لۓ. موڑوں اور خروں کی طرح مشقیں چھوڑ دیں. اس کے بجائے، جانیں کہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو کس طرح اٹھانے اور آپ کے ٹانگوں کو منتقل کرنے کے لۓ استعمال کرنا ہے. یہ صرف ایسے طریقوں کی ایک جھلک ہے جس میں آپ کو آسٹیوپوروسس کے باوجود صحت مند اور زبردست طاقت حاصل ہوسکتی ہے. شاید آپ جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں، جو آپ کو اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کے لئے آپ کو تحریک اور مشق سکھا سکتے ہیں.
