فہرست کا خانہ:
صحت مند کھانے اور صحت مند گروسری کی خریداری - جب دو قسم کے ذیابیطس اور آپ کی جانچ پڑتال کا حساب بوازن کرنا پڑتا ہے تو آپ دوہری طور پر چیلنج کر سکتے ہیں. جواب؟ صحت مند، سوادج کھانا کھانا پکانا کرتے ہوئے اپنی آسان مارکیٹنگ کی فہرست پر اپنی آسان مارکیٹنگ کی فہرست پر رکھو.
سستے پر آپ کی پینٹری اسٹاک
ہوشیار کراس خریداری میں پہلا قدم آپ گھر چھوڑنے سے پہلے پیش کرنا چاہتے ہیں. "اکیڈمی آف غذائیت اینڈ ڈائیٹیٹکس کے ترجمان اور ریموٹ سمیسنسن کے بانی اور ذیابیطس ایوری ڈے.com کے بانی، ٹوبی سمتھسن کہتے ہیں کہ" آگے کی منصوبہ بندی میں کشیدگی کا سوال کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بہت سے تازہ، کچھ پیکڈ. زیادہ سے زیادہ کھانے کی خوراک کے ایک کور کے ارد گرد بنایا جا سکتا ہے. وہ کہتے ہیں "اگر آپ کے پاس سبھی اجزاء ہیں تو اسٹاک میں،" یہ صحت مند کھانا کھاتے ہی آسان ہے. "
ہمیشہ ہاتھوں میں کھانے کے لئے اعلی فائبر اناج، غیر منظم یا یونانی دہی، بادام، موسم پھل. کاٹیج اور ٹوفیو پروٹین کے لئے عمدہ انتخاب ہیں اور گوشت سے زیادہ مہنگی ہیں جیسے پھلیاں منجمد ہوتے ہیں یا منجمد یا سبز شدہ سبزیاں (نمک شامل نہیں ہیں) اور اپنے جوس میں ڈبے کے پھل دوسرے اچھے اختیارات ہیں، مجموعی طور پر اناج پاستا ، بھوری چاول، اور پورے اناج کی روٹی، کچلنے، یا کریکرز.
ایک اچھی طرح سے ذخیرہ شدہ پینٹیری میں جڑی بوٹیوں اور مصالحے بھی شامل ہیں. "سوڈیم میں کم ہیں اور بغیر اضافی نمک بہت سے کھانے کے ذائقہ میں ذائقہ شامل کرسکتے ہیں." لاس اینجلس میں وائٹ میموریل میڈیکل سینٹر میں ایس ڈی پوپو، آر ڈی، ایک غذائیت اور تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم. پیسہ بچانے کے لئے، وہ آپ کے اپنے موسم بہار کے مرکب بنانے کے بجائے پریمیڈڈ مرکب خریدنے کی تجویز کرتا ہے، اور وہ لہسن، پیاز پاؤڈر، نیبو مرچ، ہاتھ پر اجماع، نیبو، سیلابرو، اور لال مرچ کا فلیکس
ایک اور اسٹیل تیل - صحت مند انتخاب ہے جیسے زیتون، کینولا، اور زعفران تیل. لیکن، کیلوری کیلوری میں زیادہ ہیں، لہذا ایک دن 1 یا 2 چمچوں کو حصہ سائز اور محدود کریں.
جب آپ کی دکان کو پیسہ بچائیں
فتوحات سے بچیں اور ان قسم کے ذیابیطس کے رجحان کے ساتھ رہیں کہ ان سپر مارکیٹ کی تجاویز کے ساتھ:
- آپ کی شاپنگ کی فہرست پر رہو. "آپ کی سب سے بہترین شرط مینو کے ایک ہفتے کی منصوبہ بندی کرنا ہے اور پھر ہفتے کے لئے آپ کی ضرورت کی بنیاد پر اپنی خریداری کی فہرست بنانا ہے." پیپو کا کہنا ہے کہ تسلسل خرید ایک بجٹ کو توڑنے میں مجرم ہے.
- لیبلز پڑھیں. "نہ صرف شکر شامل کریں بلکہ خوراک کاروں میں کل کاربوہائیڈریٹ بھی دیکھیں." ماہرین کو مسلسل، کنٹرول کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی سفارش کرتی ہے. کلیدی حصوں کی نگرانی اور فاسٹ مواد کو نظر انداز کرنے کے لئے نہیں ہے. صرف اس وجہ سے کہ ایک کھانے کا نام 'کم چربی' کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ کاربوہائیڈریٹ اور اس کے برعکس بھی کم ہے. "جب آپ غذائی لیبل پڑھتے ہیں تو، اعلی ریشہ مواد (فی گھنٹہ سے زیادہ 3 گرام فی فی زیادہ سے زیادہ) کو دیکھنے اور کل کی کم مقدار چربی (فی گھنٹہ سے کم یا 3 گرام کی خدمت)، اور نہ صرف قیمت کے لئے بلکہ غذائیت کی قیمت کے لئے خوراک کا موازنہ کریں، پوپ - آپ کو آپ کے پیسوں اور مجموعی صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ صحت مند کھانے کے ساتھ زیادہ اضافہ کرتی ہے.
- فروخت کی جانچ پڑتال کریں. گروسری اسٹور کے اشتھارات کو دیکھو اور ہر ہفتہ کے مینو فروخت کرنے والے اشیاء کے ارد گرد کی منصوبہ بندی کریں. اس کے علاوہ، پرنٹ کارپوریشنوں کی ویب سائٹس پر پرنٹ کریں پرنٹ کریں. آخر میں، اسٹور برانڈز اور نام کے برانڈز کی قیمتوں کا موازنہ کریں. سٹور کے برانڈز عام طور پر سستی ہوتے ہیں اور اسی غذائیت کی قیمت پیش کرتے ہیں.
- بلک میں خریدیں. بلک طویل عرصہ تک یا کسی دوست کے ساتھ اشتراک کیا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ پھل موسم میں بلک میں خریدا جا سکتا ہے اور بعد میں smoothies میں، اناج، یا دہی پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
- خالی پیٹ پر گروسری خریداری نہ کرو. سچ: جب آپ بھوک لگی ہو تو، آپ کو صحت مندانہ طور پر اور صحت مند کھانے کے لئے باہر جانے کے باوجود گھر میں کھانا پکانا اور کھانا کھاتے ہیں، اگرچہ بنیادی طور پر آپ کو صحت مندانہ کھانے کی ضرورت کے بجائے غیر بدعنوانی غصے کے لئے تک پہنچنے کے امکانات زیادہ ہیں.
بھی ممکن ہے. جب آپ ریستوران میں ہیں تو، نقد اور کیلوری کو بچانے کیلئے شراب کی فہرست کو چھوڑ دیں. اپنے سبزیوں کی انٹیک کے لئے ایک طرف ترکاریاں کے ساتھ شروع کریں، اور اخراجات کو کم کرنے کے لئے اپنے ڈائننگ پارٹنر کے ساتھ انٹری کا اشتراک کریں. اگر آپ کے دوست کا اشتراک نہیں کرنا چاہے تو، اپنے ویٹر سے نصف کریں کہ آپ کھوجنے سے پہلے اپنے اندرونی نصف کو باکس میں ڈالنے سے پہلے - ریستوران کے حصوں میں عام طور پر اتنا بڑا ہوتا ہے کہ وہ دو کھانے کے لئے بہتر ہیں.
آپ اپنے گروسری بل پر کیسے پیسے بچاتے ہیں؟ ذیل میں تبصرے میں اپنے رازوں کو بھریں!
زیادہ ذیابیطس کی خبروں کے لئے،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹوئٹر پر ٹوئٹر پر ٹوئٹر کو فالو کریں # .
