مفت کے لئے مفت کھانے کے تہوار کے ساتھ "چھٹی" لفظ کو مساوات کرنا آسان ہے. لیکن صحت مند سفر کا مطلب یہ ہے کہ غذائیت سے متعلق کھانے کی منصوبہ بندی سے قریبی چپکنے کے دوران کھانا پکانے کے غصے کو منتخب کریں. جب آپ حرکت میں ہیں تو یہ تھوڑا سا چیلنج ہوسکتا ہے، خاص طور پر ایک سڑک کے سفر پر - یہ تیز فاسٹ ریستوران میں فوری کاٹنے کے لۓ یا بھوک جب قریب ترین گیس اسٹیشن سے ایک چپس کی چپس پکڑنے کی کوشش کر رہی ہے. حملے تو آپ سڑک پر کب صحت مند کھانا کھاتے ہیں؟ آگے کی منصوبہ بندی کریں اور اپنے آپ کو "ٹھنڈا کرنے والی اسٹیشن" کو ٹھنڈی میں لائیں. اگر آپ پرواز کر رہے ہیں یا ٹرین لے رہے ہیں تو سفر کے لئے صحت مند ناشتا پیکنگ توانائی کی سطح کو بلند رکھے گی اور آپ کو افسوس (اور مبتلا) سے بچائے گا جو اکثر غذائیت سے متعلق گندم کی روک تھام کو روکتے ہیں.
روڈ پر صحت مند کھانے جب تک آپ غذائی انتخاب کرتے ہیں، مقامی کھانا پکانے سے لطف اندوز سفر کے تجربے کا ایک مزہ حصہ ہوسکتا ہے. بالٹمور کے رحمی میڈیکل سینٹر میں ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور ذیابیطس کے معالج الیسسن ماسی کا کہنا ہے کہ "صحت مند کھانے کی چیزوں کو صرف کچھ مختلف قسم کے طور پر مزیدار بنایا جا سکتا ہے." وہ اپنے سڑکوں پر ہے جب اس کے صحتمند سفر کے اختیارات کو تلاش کرنے کے لئے پسند کرتا ہے.
وہ سمارٹ فون اپلی کیشن کا استعمال اس علاقے میں ریستورانوں کی تحقیق کرنے کے لئے پیش کرتا ہے جسے آپ ملاحظہ کررہے ہیں تاکہ آپ سبھی قریبی اختیارات سے انتخاب کرسکتے ہیں. اگر بیٹھ کھانے کے لئے وقت نہیں ہے تو، آپ کو گیس سٹیشن کا کرایہ شمار نہیں کرنا پڑا - صرف چپس اور کینڈی سے صاف نکلنا. مسئی کا کہنا ہے کہ "زیادہ سے زیادہ بڑے گیس سٹیشنوں میں تازہ پھل، کم چربی دہی اور گرے ہوئے چکن سینڈوچ موجود ہیں، جو آپ سڑکوں پر ہوتے ہیں، سب سے تیز، صحت مند انتخاب ہوتے ہیں." مقامی گروسری اسٹوروں کو بھی ایک جگہ لینے کے لئے اچھی جگہیں بھی ہیں. کاٹنے. بہت سلیمان کی سلاخوں یا سٹور سلاخوں کی پیشکش ہے کہ گرم یا ٹھنڈے سینڈوچ (پورے اناج کی روٹی کا انتخاب کریں اور کم سوڈیم گوشت یا گرڈ شدہ چکن کا انتخاب کریں)، اور آپ صحت مند نمکین جیسے پھل اور گری دار میوے پر کھڑے ہو سکتے ہیں.
گاڑی کی طرف سے سفر کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ بڑے پیمانے پر صحت مند فوڈ اور مشروبات پیک کرسکتے ہیں، جس میں آپ کو راستے میں کھانا کھلانے کی تعداد کم ہوسکتی ہے. میسی سفر کے لئے یہ صحت مند نمکین کی سفارش کرتی ہیں - اور ان میں سے اکثر نقل و حمل کے تمام طریقوں کے لئے کام کرتے ہیں:
ٹریل مکس - گری دار میوے، بیجوں اور خشک پھلوں کا اپنا تازہ مرکب بنائیں
- کم چینی-اضافی گرینولا یا پروٹین کی سلاخوں
- کم پھلیاں کسی بھی سروس میں سیب، اورنج، اور clementines
- Unsweetened applesauce کے طور پر ذائقہ کرنے کی امکان ہے اینٹی پیکس
- ہائی فائبر اناج کے ساتھ گھریلو ناشتا کا مرکب
- پاپکارن
- انفرادی سفر کے سائز کے سرورز کے ساتھ مونگ یا بادام مکھن (پھل اور سارا اناج کے پٹھوں کے ساتھ)
- بوتل پانی یا دیگر کیلوری فری مشروبات (اگر آپ ہوائی جہاز سے سفر کر رہے ہیں تو، آپ کو سیکیورٹی پاس کرنے کے بعد ان مشروبات کو اٹھاؤ)
- ایئر یا ریل کی طرف سے صحت مند کھانے
ہوائی اڈے کے سیکورٹی پابندیوں کے ساتھ بھی، اوپر درج کردہ نمکین کو کوئی مسئلہ نہیں بنانا چاہئے، لیکن آپ کو سیکیورٹی چیک پوائنٹ کو صاف کرنے کے بعد پیسہ خریدنا ہوگا. مسئی کا کہنا ہے کہ "یہ ہمیشہ ہمیشہ اہم ہے کہ جہاز سے سفر کرتے وقت اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت سی سیالیں پیتے ہیں." پانی یا دیگر کیلوری فری مشروبات جیسے ناگزیر شدہ جڑی بوٹی چائے کا آپ کے بہترین اختیارات ہیں. "زیادہ سے زیادہ ایئر لائنز تعریفی پیشکش کرے گی. جب جہاز ہوائی جہاز میں ہوتا ہے تو جب آپ ریل سے سفر کر رہے ہیں تو، سیکورٹی پابندیاں کم شدید ہوتی ہیں اور آپ فکر مند بغیر بوتل پانی لے سکتے ہیں.
تمام ایئر لائنز اور ٹرینوں میں کھانے، یا یہاں تک کہ ناشتا بھی نہیں. اگر آپ لازمی طور پر بورڈنگ کرنے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں یا کھانا خریدنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ اپنے سفر کی مدت کے دوران صحت مند کھانے کو یقینی بنانے کے لۓ دیکھ سکتے ہیں.
اگر آپ کھاتے ہیں تو. ہوائی اڈے آپ کی پرواز سے قبل، ہوائی جہاز بھرنے کے لئے ایک سلاد کا انتخاب کرتے ہیں اور پھلیاں بھرنے کے لئے ایک سلاد کا انتخاب کرتے ہیں یا سیمی یا ایک لبن پروٹین، جیسے گرے ہوئے چکن یا کیکڑے. اگر آپ سینڈوچ کو ترجیح دیتے ہیں تو وہ پوری انگور کی روٹی کو منتخب کرتے ہیں اور میئونیز پر روشنی لگاتے ہیں. اور دیگر اضافی چربی کی طرح پنیر اور بیکن. وہ کہتے ہیں "بہت سے ہوائی اڈے کی خوراک کی کھوجیں پھل اور سبزیوں کے کپ پیش کرتے ہیں جو آپ آسانی سے اپنے سودے کے کھانے کو دور کرنے کے لئے سینڈوچ میں شامل کرسکتے ہیں."
جہاں بھی آپ کی سفریں ہوتی ہیں اور آپ وہاں جاتے ہیں، سفر کے دوران صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنا آپ کو توانائی فراہم کرے گا جس سے آپ کو چھٹیوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہوگی اور تجربے کو یادگار بنائے گا.
