فہرست کا خانہ:
یہ مس نہ کرو یہ
ہمارے ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
اگر آپ 2 ذیابیطس لکھتے ہیں، تو شاید آپ پہلے سے ہی جانتے ہو کہ آپ کو روزانہ کے دوران صحت مند رہنے کے لئے کیا کرنا ہے. لیکن آپ اپنی رات کی معمول پر زیادہ توجہ نہیں دے سکتے ہیں. نیویارک میں مونٹیفائر میڈیکل سینٹر کے کمیونٹی پروگراموں کے لئے غذائیت کی خدمات اور نفاذ کے ڈائریکٹر سینڈرا جے اریلوالی، ایم ایچ ایچ، سی ڈی ای، اور امریکی ڈاکٹر ایسوسی ایٹ آف ذیابیطس کے مبصرین کے ترجمان رات کا کہنا ہے کہ ابھی تک رات میں اچھی عادتیں تشکیل دے رہی ہیں.
جیسا کہ سورج قائم کرتا ہے، اس مرحلے کو یقینی بنائیں کہ اگلے دن آپ ذیابیطس کے انتظام کے لئے ایک اچھا کام کریں:
ایک غذائیت کا کھانا کھانا. 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے صحت مند غذا پھل اور سبزیاں شامل ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، سارا سارا اناج، گوشت، پھلیاں، اور کم چربی ڈیری. تاہم، اریووالہ کا کہنا ہے کہ، آپ کو اپنے کھانے کا منصوبہ تھوڑا سا کھانے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. وہ کہتے ہیں، جس دن بعد میں آپ کھاتے ہیں، آپ کے کھانے میں آپ کی کم کاربیاں ہیں. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ دن کے اختتام پر بہت زیادہ چینی اور کاربوہائیڈریٹ کو کھاتے ہیں تو، آپ کی صبح خون کی شکر اس سے زیادہ ہو سکتی ہے. "آپ آخری اگلے دن کھاتے ہیں کہ آپ کس طرح اگلے دن جاگتے ہیں." اریلاوا پیچیدہ carbs کو منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے، جو رات میں رات کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ چینی لے جاتا ہے. کچھ اختیارات: بھوری چاول، پھلیاں، کوئنو، یا جلے.
منتقل ہو جاؤ. بستر کے قریب بہت زیادہ مشق کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، لیکن آپ بھی رات کے کھانے کے بعد بیٹھنا نہیں چاہتے ہیں. بلاک کے ارد گرد چلنے کے لئے جاؤ یا ٹی وی کے اشتہارات کے دوران کچھ حصوں پر چلیں. "اگر آپ تقریبا ایک گھنٹہ کے لئے سرگرم ہیں تو، یہ آپ کو آپ کے خون کے شکر سے معمول پر لے جانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو بہتر طور پر سونے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ زیادہ تھکے ہوئے ہوں گے." 9
ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے پیک کریں. اگلا دن. کام پر دوپہر کا کھانا آرڈر کرنے سے یہ صحت مند انتخاب کے ساتھ رہنا مشکل ہوسکتا ہے اور اس کے علاوہ زیادہ مہنگا ہے. ایک متوازن کھانا پیکو جو رات کے کیلوری اور کاربس میں کم ہے. وہ کہتے ہیں: "پھر آپ سب کو صبح میں کرنا ہے آپ کو ٹھنڈا یا دوپہر کے کھانے کے تھیلے میں ڈال دیا اور اسے فرشتے میں کام میں ڈال دیا جاتا ہے." دوپہر کے کھانے آو، یہ آپ کے لئے تیار اور انتظار کر رہا ہے. صبح.
یہ ایک صحت مند دوپہر کا کھانا کھانے کے طور پر ایک ہی خیال ہے، اریوالو کا کہنا ہے کہ. اگر آپ آگے بڑھے اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے تو یہ آسان ہے. بعض لوگ اتوار کو ہفتے کے لئے تیار ہیں. رات کے دن کے نامزد کردہ دنوں کے ساتھ پلاس باکسز آپ کو منظم رہنے میں مدد ملتی ہے. اس طرح، آپ کو معلوم ہو گا کہ جب آپ کم چل رہے ہیں اور آپ کو ہنگامی حالت سے قبل دوبارہ بیک سکتے ہیں، تو آپ کہتے ہیں. اپنے دانتوں کو برش اور پھینک دیں.
آپ کے ذائقہ اور دانتوں کی اچھی دیکھ بھال کرنا جب آپ کو ذیابیطس ہو جاتا ہے. 2 ذیابیطس کی نوعیت والے افراد گم کی بیماری اور غصے سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں. "جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں تو آپ کی لچک تھوڑا میٹھی ہے عام طور پر، "اریلاوا کی وضاحت کرتا ہے. بایکٹیریا چینی سے پیار کرتا ہے اور رات بھر رات کا کھانا لے سکتا ہے. آپ بننا چاہتے ہیں اریوالو کا کہنا ہے کہ آپ کے منہ کو صاف کرنے اور اپنے کھانے اور بیکٹیریا کو صحت مند رکھنے کے لۓ اپنے کھانے کو صاف کرنے اور اپنے کھانے اور بیکٹیریا کو باہر نکالنے کے لئے باہر نکلیں. آپ کے پیروں کو زخموں کے لۓ معائنہ کرنا.
جب آپ کو طویل عرصے تک ذیابیطس ہوتا ہے تو، اریوالو کا کہنا ہے کہ آپ کے پیروں میں سنجیدگی سے محروم ہوجائیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ آپ کے پاس کمی یا چھڑکیں ہیں جو انفیکشن کی قیادت کرسکتے ہیں، ADA کی وضاحت کرتی ہے. اپنے پیروں کو دیکھو اور صاف کرنے کے لئے ہر رات وقت لگو. جو کچھ آپ ان معائنوں کے دوران تلاش کرتے ہیں ان کا علاج کریں. اور چونکہ ذیابیطس خشک جلد کی وجہ سے ہو سکتا ہے - جو اعصاب تیل کی رہائی پر قابو پانے میں وقت ضائع ہوسکتی ہیں - آپ بھی اپنے پیروں کو اپنے بستر میں معمول سے نمٹنے کے لئے بھی شامل کرنا چاہتے ہیں. بس آپ کے انگلیوں کے درمیان نمیوراسٹر نہیں ڈالیں، جہاں یہ جذب نہیں ہوسکتا ہے. اریوالو کا کہنا ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں.
ہر کسی کو اپنے خون کی شکر کی جانچ پڑتال نہیں ہوتی. "اگر آپ کے خون کا شکر یہ ہے کہ آپ اور آپ کے ڈاکٹر کا تعین کیا ہے تو آپ کا حق صحیح ہے، یا اگر آپ کے A1C (آپ کے خون کے شکر وقت کے ساتھ) معمول ہے تو آپ کو ایسا نہیں ہونا چاہئے." لیکن اگر آپ کو اپنے خون کے شکر کو بستر میں چیک کرنے کے لئے ہدایت کی گئی ہے تو مت بھولنا. آپ کے اسمارٹ فون کے الارم کو ایک یاد دہانی کے طور پر مقرر کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ بستر سے پہلے اپنے خون کے شکر کی جانچ پڑتال کریں اور کیا آپ کا ہدف رینج ہونا چاہئے. دباؤ.
جب آپ کشیدگی میں ہیں تو اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرنا مشکل ہے. اے ای اے کے مطابق، اور کشیدگی ہارمون کی رہائی بھی روک سکتی ہے جو براہ راست آپ کے خون کے شکر کی سطح کو متاثر کرتی ہے. دن کے اختتام پر، وقت پر دباؤ لگائیں. ADA سے پتہ چلتا ہے کہ سانس لینے کی مشقوں کی کوشش کریں یا زیادہ مثبت لوگوں میں منفی خیالات کو چینل کرنے کا وقت لگائیں. یا کسی کتاب کو پڑھنے یا موسیقی سننے کی طرح آرام دہ تلاش کرتے ہیں یا اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں.
اگر آپ کے خون میں شکر رات رات بہتی ہے تو آپ کو سوختی نہیں ہوسکتی ہے اور آپ صبح کو ختم ہو جائیں گے. ، نوٹ ذیابیطس.co.UK. آراوڈو کے مطابق کچھ مددگار نیند کی تجاویز: ہر رات بھی، ہفتے کے آخر میں.
- اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈی، اندھیرے اور خاموشی سے رکھیں.
- اس طرح کی کیفین، تمباکو نوشی وغیرہ جیسے محرکات سے بچیں، اور سونے کے وقت سے پہلے الیکٹرانکس.
- اپنے ڈاکٹر کو بتائیں اگر مسلسل رات کے وقت باتھ روم کے دورے آپ کی نیند پریشان ہو رہے ہیں.
