ایک بے چینی طرز زندگی دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے، لہذا آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور اپنی لمبی عمر میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ فکر مند ہیں تو آپ کو شروع کرنے کے لۓ بھی بہت باہر ہیں، نہ ہو. رائل وک، مکی کے ولیم بیومونٹ ہسپتال میں کارڈییک بحالی کے پروگرام اور مشق لیبارٹریز کے ڈائریکٹر بیری اے فرینکین کہتے ہیں کہ "ورزش پروگرام شروع کرنے کے بجائے بے حد رہنے کے لئے یہ زیادہ خطرناک ہے".
نہیں سوچتے، اگرچہ، آپ کو اس طرح کے فوائد کو دیکھنے کے لئے میراتھنر بننا ہوگا. فرینکن کا کہنا ہے کہ جسمانی طور پر فعال افراد افراد کو دل کے حملے جیسے 50 فی صد تک کم کرنے کے تجربے تک پہنچتے ہیں. "فرینکین کا کہنا ہے کہ" مشق کے مختصر بوٹ کے ذریعے گہری جسمانی فٹنس میں چھوٹے اضافہ آپ کے دل کی صحت میں بہتری میں بہتری لاتا ہے. "
لیکن کس قسم کا مشق بہتر ہے؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو دو اقسام کی ضرورت ہے: ایروبک مشق اور طاقت کی تربیت.
دل کی صحت کے لئے یروبک مشق
اگرچہ ایروبیک مشق سائیکل میں چلنے، تیراکی، جھگڑا اور ایروبک طبقات میں شامل ہوسکتا ہے، چلنے والی بہترین سرگرمیوں میں سے ایک ہوسکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں، اور آپ جوتے کے اچھے جوڑے کے باہر تھوڑی سامان کی ضرورت ہے.
پلس، فرینکین کا کہنا ہے کہ، متعدد مطالعہ پایا ہے کہ چلنے میں زبردستی کارڈی فوائد پیش کرتی ہے. اس سے لوگوں کو ان کی فٹنس کی سطح اور برداشت کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور یہ وزن میں کمی میں مدد کے لئے کیلوری کو جلا دیتا ہے. چلنے والی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، کولیسٹرول کی سطح اور گلوکوز یا چینی کو سنبھالنے میں آپ کے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
اعتدال پسند شدت کے 30 منٹ کے منٹ میں کم از کم پانچ دن، یا 20 ہفتہ میں تین بار سخت سرگرمی کے منٹ. فرینکن نے تیز رفتار چلنے کے برابر کے طور پر اعتدال پسند شدت کا مشق بیان کیا ہے، جیسا کہ اگر آپ کے پاس جانے کی کوئی جگہ نہیں ہے، تو زبردست مشق تیزی سے چل رہا ہے. اگر آپ ایک مشق پروگرام شروع کررہے ہیں تو، صرف چند مہینے تک تکلیف دہ سرگرمیوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ. موجودہ دل کے مسائل کے ساتھ ہی لوگوں کے لئے جاتا ہے: جب تک آپ کا ڈاکٹر ٹھیک نہیں ہے، جب تک اعتدال پسند شدت کے حامیوں کے ساتھ رہیں.
اگر 30 منٹ پہلے سب سے پہلے ہی مشکل لگے تو آپ کو ہر 10 منٹ کے باؤنٹس میں سے ہر ایک سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. دن. مثال کے طور پر، شاید صبح کے وقت 10 منٹ کے لئے آپ اپنے کتے کو چلیں، دوپہر کے کھانے میں دس منٹ کی ٹول لگائیں، اور رات کے کھانے کے بعد ایک اور 10 منٹ تک چلیں. پھر پھر، طاقت کی تربیت کے لئے کچھ وقت مقرر کریں، جو تکمیل کرے گا. آپ کی ورزش پروگرام کے ایروبک حصہ کی جگہ نہیں.
دل کی صحت کے لئے طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو فروغ دیتا ہے؛ آپ کے جسم میں خون کی شاکوں کو ہینڈل کرنے میں مدد ملتی ہے؛ خون کا دباؤ کم کر دیتا ہے اور دباؤ جسم بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے، جو وزن میں اضافہ روکنے میں مدد کرسکتا ہے. فرینکلن کا کہنا ہے کہ "آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو جسمانی جسم سے محروم ہوجاتے ہیں اور چربی بڑے پیمانے پر حاصل کرتے ہیں." اپ گریڈ؟ چونکہ آپ ریل جسم بڑے پیمانے پر کھو رہے ہیں، جو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، آپ وزن حاصل کرتے ہیں. تاہم، جب آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں تو، آپ کو جسم کے جسم میں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور وزن میں کمی کو روکنے کے لۓ.
ہر ہفتے آپ کے پورے جسم کے لئے طاقت کی تربیت کرو. ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے آٹھ سے 12 بار پھر سیٹ کریں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، دو یا تین سیٹ بڑھیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کہاں سے شروع ہو جائے گا، ایک تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر کے ساتھ ایک یا دو سیشنز کے ساتھ کام کریں، یا ایک ہدایات ڈی وی ڈی یا کتاب خریدیں.
دل کی دوستانہ خوراک کے ساتھ آپ کی طاقت کی تربیت اور ایروبک سرگرمیاں جوڑیں. ایک مضبوط، صحت مند دل کی تعمیر کرنے کے راستے پر رہیں.
احتیاط: اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے بہکانا چاہتے ہیں تو، کسی بھی مشق کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دل کی زندگی پر تازہ ترین خبروں اور معلومات کے لئے. صحت مند طرز زندگی،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹویٹر پرHeartDiseases کو فالو کریں.
