ایٹیلی فابلیشن کے لئے یوگا آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کا ایک مفید حصہ ہوسکتا ہے اگر آپ اس دل کے تالے سے تشخیص کررہے ہیں خرابی کی شکایت یوگا پر عمل شروع کرنے کا طریقہ معلوم کریں کہ اس شرط کے علامات کو بہتر بنانے اور آپ کو بھی آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد ملتی ہے …
ایٹیلی فبلیشن (اے ایف) کے ساتھ مریضوں، دل کی جلدی کے سب سے عام قسم کے، ان کے علاج کے ہتھیاروں کے علاوہ ایک نیا اضافہ : یوگا.
AF اس وقت ہوتا ہے جب دل کے اوپری چیمبروں کو غیر قانونی طور پر شکست دی جاتی ہے، لہذا وہ کم چیمبروں کو خون میں لے جانے میں مصیبت رکھتے ہیں. یہ اسٹروک اور دیگر سنجیدگی سے متعلق دشوار مسائل کا خطرہ بڑھتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، حال ہی میں 2.7 ملین امریکیوں پر اثر انداز ہوتا ہے، مرد عورتوں سے بھی زیادہ ہیں - لیکن خواتین کے ساتھ خواتین خطرناک پیچیدہ خطرات ہیں.
دل کی بیماری اے ایف خطرے میں اضافہ کرتی ہے، لیکن کشیدگی کو بھی ٹرگر کر سکتا ہے اے ایچ اے کا کہنا ہے کہ حالت. علاج میں ادویات یا سرجری شامل ہیں، اور ڈاکٹروں کو آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک، جیسے یوگا، اعصابی نظام پر قابو پانے کی سفارش کرتی ہے.
جب اے ایف اے کے تین مریضوں نے تین ماہ کے لئے دو بار دوپہر تک طویل عرصے سے گھنٹے کے یوگا سیشن میں شرکت کی، ان میں کم از کم اے ایف پی، کم بلڈ پریشر، امریکی کالج آف کارڈیولوجی
"ایٹیلی فابلیشن [ہے] میں تنقید پر منحصر مواصلات پر منحصر 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق، 2013 میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق، کم ڈپریشن اور تشویش، اور عام صحت، زندگی اور جسمانی تقریب میں اضافہ ہوا. دل اور دماغ کے درمیان، "کینساس سٹی ہسپتال کے ایک بیان میں، ایم ڈی، سینٹر آف ایکسیلیلنس آف اے اے اے اے اے ایف اور کمپاسکس میڈتھ سینٹر یونیورسٹی میں ڈائریکٹر لیڈر مصنفخانجنجا لاککرڈیڈی نے کہا."
"یوگا ایک طاقتور فراہم کرتا ہے. دماغ اور جسم کے درمیان تعلق، "انہوں نے مزید کہا. ڈاکٹر Lakkireddy نے کہا کہ "یہ دل کے تالاب پر [اعصابی نظام] کے اس اہم اثر سے متاثر ہوتا ہے."
یوگا طبی علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے، لیکن یہ ایک اچھا مباحثہ ہوسکتا ہے. یوگا یا کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع کرنا، خاص طور پر اگر آپ کی ایٹیلی فبلیشن، زخموں یا حاملہ طور پر صحت کی حالت ہوتی ہے. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو آپ کو یوگا سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جس میں آپ کے سر اور دل آپ کے باقی حصوں سے کم ہیں، جیسے نیچے کی فاؤنڈونگ کتے،
ہتھا یوگا کے اناتومی: ایک دستی طالب علموں، اساتذہ، اور پریکٹیشنرز ایچ ڈی ڈیوڈ کوٹرٹر، پی ایچ ڈی (جسمانی اور سانس) کی طرف سے. یوگا مشق شروع کرنے کے لئے ایک ابتدائی رہنما ہے.
بنیادیات
اگر آپ یوگا میں نئے ہیں ، آپ کو بنیادی طور پر سیکھنے کی ضرورت ہے - سانس. ناک اور پیٹ میں آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں. مناسب طریقے سے سانس لینے کے بارے میں، آپ یوگا اور اس کے تمام مراحل کی بنیاد پر مہارت حاصل کرینگے.
جب آپ مراقبت کی طرف اشارہ کرتے ہیں تو آپ کو آپ کی پوری توجہ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے جب آپ اپنے مراحل سے چلتے ہیں. پہلے سے اور کچھ لمحے پہلے آپ کے سانس پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے سانس پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد لے لو.
آپ کو کسی بھی سطح یا شدت میں یوگا کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں: ہر ایک طویل عرصے پر، صرف زیادہ پیچیدہ پکڑو تین.
ابتداء 15 منٹ کے لئے ہفتے میں ایک بار یوگا کرنا چاہئے اور 90 منٹ کے لئے روزانہ ہر روز مشق کرنے کے لئے تیار رہیں؛ آپ کا وقت، شیڈول اور فٹنس کی سطح پر مبنی سایڈست ہے.
مشقوں کے کپڑے پہنیں جو تحریک کو محدود نہیں کرتے ہیں، لیکن ابھی تک کافی عرصے سے گندا نہیں ہوتے ہیں یا آپ کے راستے میں نہیں جاتے ہیں.
یوگا زیادہ سامان کی ضرورت نہیں ہے، چٹائی کے علاوہ، جس میں پھٹنے سے روکتا ہے اور بھرتی روکتا ہے (خاص طور پر اگر آپ ایک سخت لکڑی کے فرش پر مشق کر رہے ہیں، جس صورت میں آپ ایک موٹی ایک چاہتے ہیں). ایک بلاک میں کھڑے ہونے والی تنصیبات کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے اور یوگا پٹا آپ کو مختلف وضعوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
یہاں آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ آسان نقطہ نظر ہیں. آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز اور پودوں میں موجود ہونے سے آپ فوری طور پر فوائد محسوس کریں گے. آہستہ آہستہ شروع کرنے سے مت ڈر!
Atrial Fibrillation کے لئے یوگا: ٹیبل پیس
یہ خوراک آپ کو گرم میں مدد دیتا ہے اور دوسرے یوگا چالوں کے لئے ایک ابتدائی حیثیت فراہم کرتا ہے.
یہ کیسے کریں:
1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر منزل پر آو. گھٹنوں کے پیچھے براہ راست پاؤں کے ساتھ گھٹنوں کے ہپ چوڑائی لے لو. انگلیوں کے نیچے براہ راست کھلی انگلیوں کے ساتھ کھلی انگلیوں کو آگے بڑھنا.
2. کھجوروں کے درمیان نیچے دیکھو اور فلیٹ ہونے کی اجازت دیں. کانوں میں تھوڑی دیر سے کندھوں کو چھوڑنے کے لئے کھادوں میں دبائیں. پھانسی کے پیچھے کی دیوار کی طرف دبائیں اور سر کے تاج کی لمبائی ریڑھ کی لمبائی پر دبائیں.
3. 1-3 سانسوں کے لئے گہرائی سے سانس لیں اور پکڑ لیں.
خصوصی غور:
دباؤ اور کشیدگی سے ان کی حفاظت کے لئے گھٹنوں کے نیچے ایک کمبل رکھیں. کلائیوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں سے مٹھی بنائیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر عمومی غلط استعمال کی اطلاع دیں ای میل * وجہ * ہراساں کرنا جعلی تشدد نسل پرستی سپیم / کمرشل دھوکہ / فشنگ 1. ٹیبل ناک (آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر) سے، پبوب کو باندھا اور ٹک، ریڑھ کی گہرائی اور سر کو نیچے جانے دیں.
2. کندھوں میں دبائیں کندھوں کو گرنے کے لئے دبائیں اور درمیانی اور بالا پیچھے چھت کی طرف بڑھیں.
3. 4-8 سانس لینے کے لئے سانس لینے اور پکڑو.
4. رہائی کے لۓ، جھٹکنا اور ٹیبل پٹ میں منتقل کرنا.
خصوصی خیالات:
ان کو کچلنے کے لئے گھٹنوں کے نیچے ایک کمبل کے نیچے رکھے ہوئے کمبل رکھیں.
Atrial Fibrillation کے لئے یوگا: کتے ٹائل
مچھر کم اور ہونٹوں سے کم ہوتی ہے اور ریڑھ کی لمبائی تک پہنچتی ہے.
یہ کیسے کریں: 1. ٹیبل ناک (ہاتھوں اور گھٹنوں پر) سے لے کر، چلے اور چھت کی طرف پھیپھڑوں تک پہنچنے، ریڑھ کی ہڈی کو روکنے اور پیٹ کو چھوڑنے کے لۓ.
2. انگلیوں کو وسیع طور پر پھینک دیں اور کھیتوں کو فرش میں دبائیں.
3. کندھوں کو کانوں سے نیچے ڈراو اور اپنے سر کو چھت کی طرف بڑھو؛ جتنی زیادہ حد تک نظر آتے ہو اس کی حد تک نظر آتے ہو.
4. 4-8 سانس لینے کے لئے سانس لینے اور پکڑو.
5. رہائشی کرنے اور اپنی پیٹھ کو سیدھا کرنے کے لئے، میز پر واپس لوٹنے کے لئے.
خصوصی غور:
ان کی حفاظت کے لئے گھٹنوں کے نیچے ایک کمبل کی جگہ رکھیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر عمومی غلط استعمال کی اطلاع دیں ای میل * وجہ * ہراساں کرنا جعلی تشدد نسل پرستی کرو:
1. فرش پر بیٹھے، پھر پیروں کے نیچے براہ راست پاؤں سے نیچے رکھ کر ٹانگیں پاریں.
2. ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں یا گودوں پر کھڑے ہو کر کھودیں یا نیچے لپیٹیں.
3. فرش میں نیچے ہپ کی ہڈیوں کو دبائیں اور سر کے تاج تک پہنچنے کے لئے ریڑھ کی لمبائی تک پہنچیں. 4. اپنے کندھوں کو نیچے اور پیچھے چھوڑ دو، اور کمرے کے سامنے اپنی سینے پر دبائیں.
5. چہرے، جبڑے اور پیٹ سے آرام کرو. اپنی زبان کو منہ کے چھت پر آرام کرو، صرف سامنے کے دانتوں کے پیچھے.
6. ناک میں ناک کے ذریعے گہری جلدی سے سانس لیں. جب تک آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤں.
خاص خیالات:
اگر آپ کے ہونٹوں کو تنگ محسوس ہو تو، ایک یا دونوں کے گھٹنوں میں ایک کمبل بناؤ. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر عمومی غلط استعمال کی اطلاع دیں ای میل * وجہ * ہراساں کرنا جعلی تشدد نسل پرستی سپیم / کمرشل دھوکہ / فشنگ یہ کیسے کریں:
1. فرش پر اپنے ٹھوس کے ساتھ آپ کے پیٹ پر لیٹنا، کندھوں اور ٹانگوں کے ساتھ مل کر فرش پر کھڑا کھڑا.
2. گھٹنے کو گراؤنڈ، دباؤ ران اور بٹ اور فرش میں pubic ہڈی دبائیں.
3. ہتھیاروں کا استعمال کرنے کے بغیر، چکن اور اپنے سر اور سینے کو فرش سے دور رکھنا، گردن کو ریڑھ سے رکھنا.
4. آپ کے اطراف کے قریبی قباحوں کے ساتھ، ہتھیاروں میں دبائیں اور بازو کو استعمال کرنے کے لۓ اپنے ٹورسو کو بھی بلند کرنے کے لۓ.
5. کندھوں کو نیچے اور پیچھے چھوڑ دیں، اور آگے سینے پر دبائیں. ٹانگوں، بٹوے اور کور مضبوط رکھیں. فلک ہڈی کو فرش میں دباؤ رکھو. 6. سانس لینے اور 2-6 سانس لینے کے لئے پکڑو.
7. رہائی کرنے کے لئے: سینے اور فرش پر سست اور آہستہ آہستہ کم. سر ایک طرف اور باقی کو باری باندھ کر، ہپس کو طرف سے نیچے کی جانب سے کسی بھی کشیدگی کو روکنے کے لئے طرف سے.
خاص خیالات:
اس مشق کو مت کرو اگر آپ نے پچھلے، ہتھیار یا کندھے، حالیہ حمل یا حالیہ پیٹ کی سرجری کی حالیہ یا دائمی چوٹ کی ہے. کم پیٹھ میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے، کوہوں میں موڑ بڑھانے یا ہاتھوں کو آگے آگے بڑھانے کے لئے.
Atrial Fibrillation کے لئے یوگا: کم یودقا
یہ مکمل جسم کی حرکت کی طاقت بناتا ہے اور کندھوں اور ہونٹوں کو کھولتا ہے. ایسا کرنے کے لئے:
1. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر ٹیبل کے ٹکڑے میں آرام.
2. اپنے ہاتھوں کے درمیان دائیں پاؤں آگے بڑھو، گھٹنے کے ساتھ براہ راست ٹخن پر.
3. فرش پر ٹانگوں کے ساتھ، چھڑیوں کی گھٹنے پر ہاتھ رکھو.
4. ٹورسو واپس کرنے کے لئے تھوڑا سا ہاتھوں کو سیدھی سیدھا کریں. کمروں کو آرام کریں اور کندھے بلیڈ کو سینے کو لانے کے لئے ریڑھ کی طرف متوجہ کریں.
5. انشاءاللہ، آہستہ آہستہ ایچ ایچ پوزیشن میں، یا کھجور کے ساتھ مل کر ہاتھوں کو منتقل. اگر آپ کو پیچ کو گہری لگانا چاہتے ہیں، تو نظر آتے ہیں اور واپس آتے ہیں.
6. سانس لینے اور 2-6 سانس لینے کے لئے پکڑو. 7. رہائی کرنے کے لئے: ہتھیاروں کو واپس دائیں پاؤں کے برعکس اطراف پر واپس لے لو اور دائیں پاؤں واپس ٹیبل کی پوزیشن میں لے لو.
8. دوسری طرف دوپہر کو دوبارہ کریں.
خاص خیالات:
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ناک کو آسان بنانے کے لئے، گھٹنوں کے نیچے ایک جوڑی کمبل رکھو یا ہاتھوں کے گھٹنے پر ہاتھ رکھو.
Atrial Fibrillation کے لئے یوگا: کراس پا
یہ آرام دہ خوراک یوگا سیشن کے اختتام پر ٹھنڈا کرنے کے لئے اچھا ہے.
یہ کیسے کریں:
1. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو تقریبا 45 ڈگری زاویہ میں پھیلاتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ گرم اور آرام دہ ہیں. آپ کو اپنے جسم میں یا اس سے زیادہ کمبل رکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
2. اپنی آنکھیں بند کرو اور ناک کے ذریعے سست اور گہری سانس لے لو. آپ کے پورے جسم کو نرم اور بھاری بنائے جانے کی اجازت دیں، اسے منزل میں آرام کرنا. جیسا کہ جسم آرام کرتا ہے، اسے ہر سانس میں بڑھتا ہوا اور گرنے لگتا ہے.
3. آپ کے جسم کو کشیدگی کے لئے اسکین کریں، آپ کے انگلیوں پر شروع اور آپ کے سر کے تاج پر ختم. ذہنی طور پر کسی بھی سخت پٹھوں کو طرف سے جھکنے سے آرام دہ. آرام دہ اور پرسکون.
4. آپ کی سانس لینے اور خیالات کا شعور کنٹرول جاری رکھیں اور آرام دہ اور پرسکون حالت میں پھیلائیں.
5. اس خوراک میں 5-15 منٹ کے لئے رہیں.
6. رہائی کے لئے: آہستہ آہستہ سانس کو گہرا، انگلیاں انگلیوں اور انگلیوں کو، آپ کے سر پر ہاتھوں تک پہنچنے اور پوری جسم کو بڑھا دیں. جلدی کرو، سینے میں گھٹنوں کو جھکنا اور گردن کی پوزیشن کو سنبھالنے کے لۓ ایک طرف بڑھو. تیار ہونے کے بعد، آہستہ آہستہ ایک طبقہ کی جگہ پر چلے جاتے ہیں. خاص خیالات:
اس صورت میں مت کرو اگر آپ حمل کے تیسرے طراح میں ہیں. اضافی آرام اور مدد کے لئے، ہپس کے تحت ایک جوڑی کمبل رکھیں یا رانوں کے نیچے ایک کمبل یا کمبل ڈالیں.
ویب سائٹ www.yogabasics.com کی طرف سے ہدایات اور عکاسی؛ اجازت کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے.
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، لائفیس سکرپٹ کے یوگا اور پیلیٹس پر فٹنس حاصل کریں گائیڈ.
آپ کے دل کی صحت کی جانچ پڑتال کریں
آپ کی طرز زندگی کی عادتوں کو بہتر بنانے میں آپ کی دل کی بیماری یا دل کے حمل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن آپ کو اپنے ٹکر صحت مند رکھنے کے بارے میں کتنا پتہ ہے؟ اس کوئز کو تلاش کرنے کے لۓ لے لو.
