ہم آہستہ آہستہ دماغی اور جسمانی صحت کے درمیان پیچیدہ بات چیت کو ختم کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. محققین نے ایک شناخت ثبوت پایا ہے کہ مثبت جذبات کو مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے، جبکہ منفی جذبات کو اس کا سامنا کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، افراد اپنے شوہر کی وفات کے بعد ایک صحت مند مدافعتی نظام کو بحال کرنے کے لۓ ایک سال تک لے سکتے ہیں، اور طویل عرصہ سے دیکھ بھال والے افراد نے عام آبادی میں افراد کے مقابلے میں مداخلت کے نظام کو دبا دیا ہے. بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت کے ساتھ ان لوگوں کا کہنا ہے کہ انہوں نے کشیدگی کے ہارمون کی سطح بڑھا دی ہے، جیسے کہ امتحان کے وقت طالب علموں کو. لوگوں اور دوسروں کے انفرادی گروہوں میں تناسب، غصے، صدمے اور رشتہ کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تاہم، دوستوں اور خاندانوں کے ساتھ مزہ آنا ہمارے مدافعتی نظام پر برعکس اثر پڑتا ہے. سماجی رابطے اور ہنسی کئی گھنٹوں تک ایک قابل قدر اثر رکھتے ہیں. مساج کے ذریعے آرام یا موسیقی سننے میں بھی کشیدگی ہارمونز کو کم کر دیتا ہے.
اس لنک کا سبب واضح نہیں رہتا ہے، لیکن دماغ میں کشیدگی ہارمون جیسے مستقیم اثر ہوتا ہے جیسے ایڈنالین اور کورٹیسول، جو اعصابی پر وسیع اثرات پڑتا ہے. اور مدافعتی نظام. مختصر مدت میں، وہ ہمارے ساتھ زیادہ بیداری اور بڑھتی ہوئی توانائی کے ساتھ فائدہ اٹھاتے ہیں، لیکن طویل عرصہ تک، اثرات کم مددگار ہیں. وہ مدافعتی نظام میں گہری تبدیلیاں لیتے ہیں، اور ہمیں ایک مسئلے سے بچنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے.
کشیدگی کو بھی مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے، جس میں نتیجے میں آرتیمیمی بیماریوں جیسے گتھٹریس اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس میں اضافہ ہوتا ہے. psoriasis، ایکجیما، چھتوں اور مںہاسیوں جیسے جلد کی حالت بھی خراب ہوسکتی ہے، اور کشیدگی میں دمہ کے حملوں کو روک سکتا ہے.
اس کے پیچھے میکانکس پیچیدہ ہیں اور ابھی تک صرف جزوی طور پر سمجھا جاتا ہے، لیکن جو کچھ ہم جانتے ہیں وہ زندگی کے واقعات کے بارے میں ہمارے ردعمل ہمارے صحت پر بہت زیادہ اثرات ہیں. یہ ہمارے فائدہ پر کام کرسکتا ہے - آرام کی جذبات cortisol کو کم، دوسرے فائدہ مند جسمانی ردعمل کے ساتھ. اس کے نتیجے میں، یہ تبدیلیاں مدافعتی نظام میں کھانا کھلاتا ہے، اور یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے. یہ ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں غیر معمولی ہوتا ہے، لیکن ہم اپنے آپ کو دیکھنے کے لۓ بھی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.
'جگہبو اثر' سے انتباہات
دماغی جسم کا لنک بھی تجربات میں پایا جاتا ہے جہاں لوگوں کو انفیکشنز کے ساتھ دیا جاتا ہے placebo (غیر فعال) علاج، جو وہ سوچتے ہیں حقیقی چیز ہیں. اگرچہ اس کے علاج میں کوئی دواؤں کا اثر نہیں ہے، یہ رضاکارانہ طور پر ان کے مقابلے میں باہمی علامات کی اطلاع دیتے ہیں.
ہم نے ایک انفیکشن کو تیار کرنے کے بعد ایک دوسرے سے بھی کام کر سکتا ہے. رضاکاروں کو جو ایک علامہ انفیکشن دیا جاتا ہے وہ صحت مند رضاکاروں کے مقابلے میں اگلے چند گھنٹوں کے لئے زیادہ فکر مند اور پریشان محسوس کرتے ہیں. انفیکشن میں ان کی یادداشت پر بھی نقصان دہ اثر ہوتا ہے، کئی گھنٹوں تک پائیدار ہوتا ہے.
یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ خوشی مند لوگوں کو سرد کے ساتھ کم ہونے کا امکان کم ہوسکتا ہے.
ڈاکٹر. پیٹس برگ کی کارنیگی میلن یونیورسٹی میں نفسیاتو کے پروفیسر شڈلڈ کوہن نے ان کی تحقیق میں مشورہ دیا ہے کہ انفیکشن کو ہماری طرز زندگی کے انتخاب میں آسانی سے تبدیل کیا جا سکتا ہے.
"تمباکو نوشی نہ کرو، باقاعدگی سے ورزش کرو، ایک صحت مند غذا کھاؤ، کوشش کرو آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے اور اپنے ذاتی تعلقات کو مضبوط بنانے کے لئے، "وہ مشورہ دیتے ہیں.
اداس یا فکر مند ہونے سے زیادہ بیماریوں کو پکڑنے اور علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یقینا، یہ ممکن ہے کہ خوشی مند لوگ شاید اس سے ڈرتے ہیں کہ وہ کتنا برا واقعی محسوس کر سکیں. شاید
ہماری مدد کرنا
اگرچہ کوئی بات نہیں جانتا کہ ہمارے جذبات کو مدافعتی نظام کو کیسے متاثر ہوسکتا ہے، کشیدگی ایک اچھا خیال ہے. بہت سے کشیدگی پوری طرح سے نہیں جاسکتی ہیں، لیکن ہم اپنے 'پس منظر' کے کشیدگی اور کشیدگی سے متعلق واقعات پر ہمارے رد عمل کو کم سے کم کرسکتے ہیں.
اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے. جدید دنیا تقریبا تشویش اور مایوسی پیدا کرنے کے لئے تیار ہے. لیکن ہم پر ہمارا مطالبہ کم کرنے کی طرف سے کشیدگی کا انتظام کرسکتے ہیں، ان سے نمٹنے کے لئے ہماری صلاحیتوں میں اضافہ، یا دونوں.
تخلیقی سوچ آپ کو راہنمائی دیتا ہے - مثلا نمائندہ کام یا آپ کی فہرستوں سے کم اہم اشیاء کو حذف کرنا - کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے بعد آپ اپنے سگنل کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں، جیسے کہ ایک نئی، مفید مہارت سیکھنے یا ہر روز غیر ضروری وقت خرچ کرنے کے لۓ. اگر آپ پریشانی کا شکار ہو تو، مراقبہ، یوگا یا تائی چی کلاس پر غور کریں.
