آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو "carbs شمار" کرنے کے لئے کہا ہے یا آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے glycemic انڈیکس نامی چیز کا استعمال کریں. ایک صحت مند خوراک میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا توازن ہوتا ہے. تاہم، قسم 2 ذیابیطس والے افراد کو احتیاط سے کاربوہائیڈریٹ دیکھنے کی ضرورت ہے. کیوں؟ کیونکہ جب کسی کا کھانا جس میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہے وہ چینی میں بدل جاتا ہے، جس سے آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ جاتی ہے. یہ بہت عمدہ ہے: بہت سارے کاربون کھانے کو آپ کے خون میں چینی کی مقدار میں اضافہ اور پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ آپ کے لوگوں کی کلید ہر کھانے میں محدود مقدار میں کاربیاں کھاتے ہیں اور جب آپ ناشتے ہیں. اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو کل کاربس آپ کے روزمرہ غذائیت کے بارے میں 45 سے 60 فی صد (اور دن بھر میں اسپیس کیے جائیں).
کوئی بھی غذا نہیں ہے جسے 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ کام کرتا ہے. متعدد متغیرات: عمر، وزن، جسمانی سرگرمیوں کی سطح، ادویات، اور روزمرہ کے معمول اور ذاتی ترجیحات کو لے جانے کی ضرورت ہے. لہذا یہ ہے کہ آپ کا ذیابیطس کی دیکھ بھال کی ٹیم کہاں ہے؟ آپ کے کھانے کے ماہرین یا ذیابیطس کے ماہرین سے بات چیت کرنے کے لۓ صحیح کارب-گنتی نمبر کا تعین کرنے کے لۓ تو آپ اپنے جسم کو روزانہ مسلسل مستحکم بہاؤ فراہم کر سکیں گے. وزن، اور آپ کے خون کی شکر کا انتظام کریں.
گنتی کاربس کی بنیادیات
شمار کرنے کی کاربس آپ کی کاربن کی انٹیک کی نگرانی اور خون میں تعمیر سے چینی کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. آپ اپنے کارب کی کھپت کو منظم کرنے میں ان بنیادی بنیادی تجاویز کا استعمال کرسکتے ہیں:
- کاربوہائیڈریٹ میں موجود فوڈز نشاستے، پھل، سبزیاں، دودھ کی مصنوعات، پھلیاں اور مٹھائییں شامل ہیں. قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگ فی فی 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے رکھنا چاہئے.
- غذائیت کے لۓ لیبلز کے لۓ فی فی کاربوہائیڈریٹ کے گرام کو شامل کریں اور عام طور پر ایک خدمت کرنے والے سائز میں رہیں. اگر آپ ایک سے زیادہ سے زیادہ خدمت کرتے ہیں تو، آپ کو اسے اکاؤنٹ میں لے جانا پڑے گا.
- غذا کے بغیر کھانے کے بغیر کھانے کے لئے، ذیابیطس ایکسچینج چارٹ کا استعمال کرکے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا تخمینہ لگائیں. مثال کے طور پر، تازہ پھل کا ایک چھوٹا سا حصہ تقریبا 15 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے.
- مشروبات کے لئے کارب کی گنتی یاد رکھیں.
کسی بھی وقت روزہ صحت کی کیلوری انسداد کا آلہ استعمال کرکے آپ کاربوہائیڈریٹ کا شمار کسی بھی غذا میں چیک کرسکتے ہیں.
اگلا قدم: آپ کے لئے صحت کا کام بنائیں
