قسم 2 ذیابیطس قسم: آپ کے A1C کو کیسے کم کرنا

ہمارے ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ سائن اپ کے لئے سائن اپ کریں

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.

خون کی چینی کی شناخت، ایج ریڈنگ، کیلوری گنتی - اگر آپ 2 ذیابیطس کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ حالت کا کامیاب انتظام ایک نمبر کھیل ہوسکتا ہے. آپ کے A1C پر ٹیبز رکھنے کے لئے سب سے زیادہ اہم تعداد میں سے ایک.

A1C امتحان کے نتیجے میں گزشتہ دو سے تین ماہ کے دوران آپ کے اوسط خون میں شکر (گلوکوز) کی سطح کی عکاسی ہوتی ہے، آپ کو اور آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے خون کے شکر میں قابو پانے کے قابل بناتا ہے. ایک طویل عرصے سے، آپ کے روزمرہ خود چیک کے مقابلے میں، جس میں آپ کی بہاؤ خون کی شکر کی سطح کی ایک بار تصاویر فراہم کی جاتی ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) ایک بیس بال کھلاڑی کے بٹنگنگ اوسط میں A1C ٹیسٹ کی موازنہ کرتا ہے - یہ آپ قسم 2 ذیابیطس کے انتظام میں آپ کی مجموعی کامیابی کا ایک زیادہ درست نقطہ نظر فراہم کرتا ہے.

A1C ٹیسٹ حاصل کرنے کے لۓ - آپ کے ڈاکٹر میں ایک سال دو سے چار بار آفس - یہ ضروری ہے کیونکہ نتائج آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کے ڈاکٹر کا تعین ہوتا ہے کہ اگر آپ کی قسم 2 ذیابیطس کے علاج کی حکمت عملی کام کر رہی ہے. اگر آپ کے ٹیسٹ کے نتائج کی پیمائش نہیں ہوتی ہے تو، آپ دونوں میں آپ کے خون کی شکر کی سطح پر بہتر کنٹرول حاصل کرنے اور قسم 2 ذیابیطس کے طویل مدتی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی میں تبدیلیاں کر سکتی ہیں.

A1C ٹیسٹ بھی بلڈ شوگر خود نگرانی کے ساتھ منسلک غلطی کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. نیو یارک شہر کے پہاڑ سینا ہسپتال میں آئنہ اسکول آف میڈیسن میں دوا، endocrinology، ذیابیطس، اور ہڈی بیماری کے ایک پروفیسر، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، ایم ڈی، پی ڈی ڈی کا کہنا ہے کہ، "کبھی کبھی لوگ گلوکوز مانیٹرنگ استعمال کرتے ہیں یا غلط طور پر غلط استعمال کرتے ہیں." "ہم A1C کے نتائج اور چارٹ جو دیکھ سکتے ہیں کہ آیا کسی فرقے کو دیکھنے کے لۓ آتا ہے."

صحت مند A1C نتائج کیا لگتے ہیں؟

نیشنل انسٹیٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کے مطابق بیماری، جو شخص 2 قسم کی ذیابیطس کی نوعیت نہیں رکھتا ہو شاید شاید A1C سطح 4.5 اور 6 فیصد کے درمیان ہے. اگرچہ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ذاتی ہدف کا تعین کرے گا، قسم 2 ذیابیطس والے لوگ اکثر A1C کی سطح 7 فیصد یا اس سے کم ہیں. 8 فیصد یا اس سے زیادہ کی سطح کا انعقاد شدہ قسم 2 ذیابیطس ظاہر ہوتا ہے.

A1C ٹیسٹ اصل میں کیا کرتا ہے؟ ڈاکٹر لیروت کی وضاحت کرتا ہے کہ ہیموگلوبین ایک پروٹین ہے جو سرخ خون کے خلیوں میں پایا جاتا ہے. جب گلوکوز خون کے دائرے میں ہوتا ہے، تو یہ پروٹین کو چینی کے ساتھ کوٹ کرتا ہے - گیلی کیشن کے طور پر جانا جاتا عمل. A1C ٹیسٹ آپ کے ہیموگلوبن کے فی صد کی پیمائش کرتا ہے جو آپ کے خون کے شکر کے کنٹرول کا تعین کرنے میں مدد کے لئے گیلی کا نشانہ بناتا ہے.

یہ آپ کے متوقع اوسط گلوکوز کی سطح (ایج) کو جاننے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ آپ کے A1C امتحان کے نتائج کے طور پر بنیادی طور پر اسی طرح ہے، اس کے علاوہ قیمت آپ کو دیکھتا ہے کہ یونٹ (MG / DL) میں بدل جاتا ہے جب آپ گھر میں اپنے خون کی شکر کی سطح خود کو چیک کریں گے. اگر آپ A1C سے کم 7 فیصد کے نتیجے میں اہتمام کرتے ہیں تو، آپ ایک ایج کے لئے بھی شوٹنگ کر رہے ہیں جو 154 ایم جی / ڈی ایل سے کم ہے. ADA ایک آن لائن آلے فراہم کرتا ہے جو آپ کے A1C کی سطح کو eAG اور اس کے برعکس بدلاتا ہے.

آپ کے A1C کو کم کرنے کے 8 راستے

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے A1C کی سطح کو کم کرنا وقت لگتا ہے. یہ آپ کے موجودہ خون کی شکر کی سطح اور طرز زندگی کی عادات پر منحصر ہے. کیونکہ مطالعہ سے دو سے تین مہینے تک ایک اوسط سطح کی نمائندگی کرتا ہے، آپ کو آپ کے عہدے سے قبل 20 منٹ کی گھڑی پر جانے سے آپ اپنے A1C کو کم نہیں کر سکیں گے.

تاہم، اگر آپ کی پچھلی پڑھنے میں کوئی نہیں تھا صحت مند رینج، آپ کے ڈاکٹر کو دوبارہ دیکھنے سے پہلے ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے A1C کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. ان تاکتیکوں کی کوشش کریں:

اپنے ڈاکٹر کے احکامات پر عمل کریں . اگر آپ کے آخری A1C ٹیسٹ کا نتیجہ بہت زیادہ تھا، تو یہ ایک نشانی ہے کہ آپ نے کچھ ڈگری کنٹرول کھو دیا ہے. لیروت کا کہنا ہے کہ "ہدف A1C تک پہنچنے کے لئے، 2 قسم کے ذیابیطس اور اس کے ڈاکٹر کے ساتھ کسی شخص کو خون کے شکر کے انتظام سے خطاب کرنا چاہیے." "اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن کم کرنا، فٹنس بڑھانا، یا ادویات کی تبدیلیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے." اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اس منصوبے کی ضرورت ہے، سب سے اہم حصہ اس سے چپک رہا ہے.

نیویارک شہر میں ایک ایوڈروینولوجسٹ ایم ڈی، گریگوری ڈوڈیل کہتے ہیں کہ ہر دن صحت مند کھانے کی کھانوں کھائیں. "میں لوگوں کو قسم کی ذیابیطس کے ساتھ سخت غذا پر نہیں ڈالتا." "اس کے بجائے، میں ان کے ساتھ مجموعی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ آتا ہوں. میں ان کو یاد دلاتا ہوں، 'یہ آپ کی باقی زندگی کے لئے کچھ تبدیل کرنے جا رہا ہے.' '

ADA کے مطابق، صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی جو خون کے شکر کے کنٹرول میں مدد کرتی ہیں، مختلف اقسام کے کھانے کے لئے کمرے بنا لیتے ہیں. سبزیوں، ریشہ کا گوشت، مچھلی، سارا اناج، پھل اور نئٹیٹ ڈیری مصنوعات بھی شامل ہیں - اور ہاں، کبھی کبھار میٹھا بھی شامل ہے.

جب آپ جس طرح سے آپ کھاتے ہیں وہ تبدیل کر رہے ہیں، چھوٹے شروع کرنا ٹھیک ہے. "کیا آپ چاول سے محبت کرتے ہیں؟ سفید چاول سے براؤن چاول سے سوئچ کریں، "ڈاکٹر ڈوڈیل کہتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہر آپ کے ساتھ حقیقت پسندانہ غذائی اہداف قائم کرنے کے لئے کام کرسکتا ہے.

ہوشیار لیبل . لیروت کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگ کھانے کی لیبل پر صرف کیلوری کی تلاش کرتے ہیں." سب سے اہم بات، شکر شامل ہیں. "صحت مند کھانے کے منصوبوں سے جو خون کے شکر میں کم از کم غذائیت مند امیر کھانے میں شامل ہوتے ہیں اس سے، ADA کل کاربوہائیڈریٹ، فائبر، کل چربی کے لئے جانچ پڑتال کی لیبلز کی سفارش کرتا ہے، سوڈیم، اور چینی الکحل.

ایک مشق کی عادت کی ترقی کریں. ADA کی تجویز ہے کہ 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو 30 منٹ کے اعتدال پسند سے زیادہ شدت پسندانہ ورزش کو ہفتے میں کم سے کم پانچ دن ملے گی. ہر ایک کے لئے مشق اچھی ہے، لیکن یہ ان لوگوں کی مدد کر سکتا ہے جو 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ خون کے شکر کی سطح اور ان کے وزن پر قابو پائیں.

اگر آپ فی الحال ایک ورزش کا معمول نہیں ہے تو آپ کو 0 سے لے جانے کی ضرورت نہیں ہے. ڈوڈیل کہتے ہیں کہ "چلو کہ آپ کو چلانا پسند نہیں ہے لیکن آپ چلنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں". "کیا آپ ایک دن میں تین منٹ تک چلنے کے لۓ تین دن تک چل سکتے ہیں؟ کیا آپ ٹرین کو روکنے کے لئے جلدی سے روک سکتے ہیں اور باقی راستے پر چل سکتے ہیں؟ یہ حقیقت پسندانہ منصوبے کے ساتھ آ رہا ہے. "

لیروت سے اتفاق ہوتا ہے کہ چلنے کا پہلا پہلا مرحلہ ہے. "کوئی بھی مشق کام کرے گا، لیکن دو وجوہات کے لۓ چلنا اچھا ہے. سب سے پہلے، ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگوں کو جتنی جلدی وہ ہونا چاہئے نہیں چلتے. دوسرا، عام طور پر چلنے والی تیز رفتار، ٹانگوں، اور دیگر جسم کے حصوں میں زیادہ شدید مشقوں کے مقابلے میں کم نقصان ہوتا ہے. "

آپ کے خون کے شکر کی سطح پر گھر پر رکھیں. اگرچہ آپ کا ڈاکٹر ہر چند ماہ قبل آپ کے A1C کی جانچ کر رہا ہے، تو یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اکثر خود کو چیک کریں اور گھر پر اپنے نتائج کا سراغ لگائیں. LeRoith کہتے ہیں، "ہر تین ماہ صرف ایک بار صرف ایک بار خون کے شکر کی جانچ پڑتال کی جا رہی ہے."

لیروت بھی کھانے کے بعد جانچ کی اہمیت پر زور دیتے ہیں (جیسے کہ صبح میں صرف آپ کے روزہ رکھنے والی گلوکوز کی سطح کی جانچ پڑتال کی مخالفت کریں). "وہ آپ کو کھانے سے نمٹنے کے کتنے اچھے طریقے سے دیکھتے ہیں،" اور یہ آپ کے کھانے میں چینی کو کم کرنے کے لئے کتنا اہم ہے. "آپ کے خون پر ٹیبز کو گھر میں پڑھنا آپ کو آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں، آپ کے اگلے مقابل کی طرف سے آپ کے مقصد A1C کی حد میں ہوں گے - اور کیا آپ کو وہاں حاصل کرنے کے لئے غذا اور فٹنس ایڈجسٹمنٹ بنانے کی ضرورت ہے.

اپنے ٹریکنگ کے ساتھ ٹیکسی حاصل کریں . اگر آپ کے پاس سمارٹ فون ہے تو، آپ قسمت میں ہیں. آپ کی قسم 2 ذیابیطس پر بہتر کنٹرول حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کردہ بہت سے ایپس موجود ہیں. Glooko اور BG مانیٹر ذیابیطس، مثال کے طور پر، آپ کو آپ کے خون کی شکر کی پڑھائیوں کا سراغ لگانا اور آپ کے اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے کے قابل بناتا ہے، اور آپ کو بہتر اندازہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے پہلے آپ کے A1C ہو جائے گا.

وزن میں کمی کے اطلاقات جیسے اسے کھونا! چیک مینجمنٹ کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، اور روزانہ ہیلتھ کی ذیابیطس چیک کی کارب ٹریکر اور بلٹ ان ذیابیطس کوچ کے ساتھ آتا ہے. لی ریوتھ کا کہنا ہے کہ، آپ کے اگلے ڈاکٹر کی تقرری کے لۓ آپ کو ممکنہ طور پر تیار کرنے میں مدد کرنے میں مؤثر اوزار ہیں.

کشیدگی کو کم کرنے کی کوشش کریں. ہر ایک پر زور دیا جاتا ہے، لیکن اگر آپ ممکنہ طور پر کشیدگی کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں آپ کی زندگی، آپ اپنے خون کے شکر کو بہتر بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں اور بالآخر اپنے A1C کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. ADA کی وضاحت کرتا ہے کہ جب ہم ذہنی یا جسمانی کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں، تو ہمارا جسم ہارمونوں کو جاری کرتا ہے جو ہمیں انسولین سے کم حساس بنااتا ہے - نتیجے میں، خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے. طویل مدتی کشیدگی کی کمی کی تکنیکوں کو اپنانے (ہفتے میں ایک بار یوگا کی مشق کرتے ہوئے، زیادہ تر مشق کرتے ہیں یا آپ کے دن میں گہری سانس لینے کی مشقیں شامل کرتے ہیں) آپ کو کشیدگی اور آپ کے A1C کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

بڑی تصویر پر توجہ مرکوز کریں. "یہاں تک کہ جب کسی کی قسم 2 ذیابیطس کا انعقاد نہیں ہے تو، وہ ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں اور کوئی علامات نہیں ہیں." "وہ کہہ سکتے ہیں، 'میں ٹھیک محسوس کرتا ہوں، لہذا میں ایسا کروں گا جو میں کر رہا ہوں.' میں نے ان سے کہا، 'دیکھو، یہ معاوضہ ہے.' 'وہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے A1C کو اپنے مستقبل کی صحت کی حفاظت کے لئے ایک صحت مند حد تک حاصل کرنے کا ایک فعال فیصلہ کریں. آج کل صحت مند طرز زندگی کے مواقع بنانے میں آپ کی قسم 2 ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے - جیسے سڑک کے نیچے سٹروک، گردے کی بیماری، اندھے، اور انفیکشن - سڑک کے نیچے.

بہتر A1C نتائج نہیں دیکھتے؟

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ ' لی ریوتھ کا کہنا ہے کہ سب کچھ ٹھیک کر رہا ہے لیکن آپ ابھی بھی اپنے A1C ہدف کو مار نہیں رہے ہیں. "اس وقت، آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کا دوبارہ جائزہ لے گا اور کیا کام نہیں کر رہا ہے - چاہے وہ غذا یا ورزش ہو. پھر وہ یا وہ دوا کے بارے میں بات کریں گے. "اگر آپ پہلے سے ہی ادویات پر ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو خوراک میں اضافہ کرسکتا ہے یا کسی دوسرے ادویات کو شامل کرسکتے ہیں.

آپ اور آپ کے ڈاکٹر - آپ کو صحت مند طرز زندگی میں ترمیم کی مدد کے ساتھ - اپنے خون کی شکر کو صحت مند رینج میں لے لو.