فہرست کا خانہ:
اگرچہ چیلنج بہت سارے سموکر نے سردی ترکی کی حکمت عملی کو تمباکو نوشی سے روکنے کے لئے استعمال کیا ہے.
سردی ترکی سے نکلنے کا مطلب ہر ایک کو نیکوٹین متبادل تھراپی (این آر ٹی) کی مصنوعات کے بغیر یا سگریٹ نوشی کے منشیات کی مدد کے بغیر ایک بار پھر تمباکو نوشی کرنے کا مطلب ہے. سابق تمباکو نوشیوں نے کامیابی سے یہ راستہ چھوڑ دیا ہے - اگر آپ ایک دن سے بھی کم 10 سگریٹ دھوتے ہیں تو آپ کامیاب ہونے کا امکان ہوسکتے ہیں اور مندرجہ ذیل مرحلے کو تیار کرنے کے لۓ لے جاتے ہیں.
کیونکہ آپ کو این آر ٹی کی مدد نہیں ہوگی، یہ خاص طور پر اہم ہے. کہ آپ ذہنی طور پر تیار ہیں.
چھوڑنے کی تاریخ مقرر کریں:
مستقبل میں دو سے چار ہفتوں کا انتخاب کریں جب آپ چھوڑنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. جب آپ کے کیلنڈر میں کم ہو تو سال کا ایک پرسکون وقت اٹھاؤ. کشیدگی تمباکو نوشی کے لئے ایک بڑا ٹرگر ہوسکتا ہے، جو آپ سگریٹ کے لئے پہنچ جاتا ہے، لہذا آپ کو حتمی امتحان کے وقت سے باہر نکلنے کی کوشش نہ کریں، ایک بڑا کام کی وجہ سے منصوبے کی وجہ سے، یا آپ کی زندگی میں دیگر اہم کشیدگی سے پیدا ہونے والے واقعات ہیں.
متبادل طور پر، اگر آپ سماجی تمباکو نوشی ہو تو، کسی بھی تہوار کے بارے میں ایک تاریخ یا شادی کے ری یونین کی طرح سے بچنے کی کوشش کریں. چھوڑنے کے فوائد کی ایک فہرست:
شاید آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، پیسہ بچائیں، ہمیشہ نے کہا کہ آپ بڑی سالگرہ سے پہلے یا سب سے اوپر سے پہلے چھوڑ دیں گے.
فہرست لکھیں اور اپنے بٹوے میں رکھیں یا اسے اپنے سیل فون پر ذخیرہ کرو. اس وقت، جب ایک جھگڑا لائن کو مار دیتی ہے تو، آپ مضبوط رہنے کے لئے طاقت کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لۓ اس کا حوالہ دے سکتے ہیں. اپنی عادتیں جانیں:
آپ کو دھواں کرنے کا امکان زیادہ تر سوچتے ہیں: کیا یہ آپ کے ساتھ ہے صبح کا کپ کافی، رات کے کھانے کے بعد، دوستوں کے ساتھ باہر، اور / یا کام سے گھر کے راستے پر؟
جب آپ عادت پر سگریٹ تک پہنچ جاتے ہیں، تو یہ ممکن ہوجائے گا کہ آپ کی کیفیت سب سے مضبوط ہے. آگے بڑھنے اور چند متبادل سرگرمیاں یا پریشانیوں کو دماغ دینا. مثال کے طور پر، آپ کو ایک غیر تمباکو نوشی کی کیفے میں لے لو، رات کے کھانے کے بعد ایک چہل قدمی، بار مارنے کی بجائے ایک فلم دیکھنے کے لئے جاؤ، یا عوامی نقل و حمل یا قالین لے لو. تھوڑی دیر کے لئے کمانے کے لئے. زیادہ سے زیادہ آپ اپنی باقاعدگی سے عادات کو جھکاتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو دھواں ہونے کی خواہش سے زیادہ پریشان کردیں گے.
کراونگ کی توقع:
نکولین کوکین اور ہیروئن کے ساتھ مل کر طاقتور طور پر نشے میں منشیات ہے، اور cravings آنے جا رہے ہیں.
پلس کی طرف، وہ عام طور پر پانچ سے 10 منٹ کے سب سے اوپر نہیں ہیں. کیا آپ اپنے آپ کو پریشان کرنے کے لۓ اپنے آپ کو مشغول کر سکتے ہیں، جب تک آپ کے دوست فیس بک پر ہیں، چیک کریں، آپ کے دوستوں کو فیس بک پر کیا ہے، گم کا ایک ٹکڑا چکا ہے یا کینڈی کچلنے کا دورہ. معلوم ہے کہ نیکوٹین کی واپسی کے نشان عارضی ہیں:
سردی ترکی سے نکلنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اینٹی ٹی کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے اس سے کہیں زیادہ کشیدگی کے علامات کا تجربہ کریں گے.
خوش قسمتی سے، سب سے زیادہ واپسی کے علامات آپ کے سگریٹ اور بعد میں آہستہ آہستہ دو سے تین دنوں کے بعد چوٹی. نیکوٹین کی واپسی کا سب سے زیادہ عام اثرات میں شامل ہیں: نیکوتین
جلدی سے متعلق، تشویش، بے چینی، یا بور
- ڈپریشن
- مصیبت نیند، بشمول خراب خواب اور ناراضگیوں سمیت
- بدمعاش
- احساس
- چربی دل کی شرح
- قبضہ یا گیس
- کھانسی، خشک منہ، گلے میں گلے، اور ناک ڈرپ
- اپنے دوستوں اور خاندان کو بورڈ پر لے لو:
- امکانات ہیں، آپ کے قریبی دوست اور خاندان آپ کو تمباکو نوشی سے چھوڑ کر خوشگوار ہیں. تیز پیپ مذاکرات کے لئے ٹریل لمحات؛ اگر تم کسی بھی جلادگی کا تجربہ کرتے ہو تو دھواں سے آزاد جگہوں جیسے مال، فلم تھیٹر اور بہت سے ریستورانوں کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں.
- ایک معاون گروپ میں شمولیت اختیار کریں:
- مایوسات اور کامیابی کے ساتھ لوگوں کو بھی چھوڑنے کے عمل میں بھی.
- اپنے مقامی ہسپتال کے ساتھ چیک کریں تاکہ یہ دیکھیں کہ وہ ایک پروگرام پیش کرتے ہیں. یا ایک قومی چھوڑ دو - سگریٹ نوشی لائن، جیسے 877-یس- QUIT پر امریکی کینسر سوسائٹی کوئٹ لائن. یہ فون پر معاونت پیش کرتا ہے اور اسے چھوڑنے کے لئے مختلف حکمت عملی کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- تمباکو نوشی چھوڑنے کے مثبت اثرات کے بارے میں جرنل:
تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے سب سے بہتر چیزیں ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کے پھیپھڑوں کی تقریب میں دو ہفتوں سے تین ماہ تک آپ کے پھیپھڑوں کی تقریب میں 30 فی صد تک اضافہ ہوتا ہے. اب جب آپ نے چھوڑ دیا ہے، کیا آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ بغیر کھڑے ہونے کے بغیر سیڑھیوں کی پرواز چل سکتے ہیں یا آپ کے رنگ کو روشن کرنا شروع ہوسکتا ہے؟ اسے نیچے ڈال دیا
