آپ کے ریمیٹیٹائڈ گٹھائیوں کی مدد کیسے کر سکتی ہے

Thinkstock

مس نہیں یہ

اپنے RA کو ٹریک کرنے کا ایک آسان طریقہ

ریمیٹائڈ گٹھائی نیوز کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

مزید مفت روزانہ روزانہ صحت کے لئے سائن اپ کریں .

جب آپ سب کچھ کر رہے ہیں تو آپ ریمیٹائیوڈ گٹھیا (را) جیسے دائمی حالت کو منظم کرنے کے لئے کرسکتے ہیں، یہ علامات کے بہاؤ کا تجربہ کرنے کے لئے مایوس کن ہوسکتا ہے. آپ سب سے پہلے چیزیں (دن یا ہفتے) میں سے باہر، مجرم کو نشانہ بنانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.

حل: آپ کے دن کے دن کی عادتیں - آپ کے کھانے سے ہر چیز کو اپنے موڈ میں ٹریک کریں. ایسا کرنا آپ اور آپ کے ڈاکٹر کی مدد سے آپ کی روزانہ کی معمولی پہلوؤں کی نشاندہی کرسکتا ہے جو آپ کے جوڑوں کی مدد یا نقصان پہنچ سکتا ہے.

ٹریکنگ RA فوائد کے فوائد

جب آپ اپنی زندگی کے بعض پہلوؤں کو ٹریک کرتے ہیں تو، آپ اور آپ کے ڈاکٹر کولمبیا کے ڈاکٹروں اور کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر، ایم ایم ایچ ایم ڈی ایچ، کولمبیا کے بانی اور کلینیکل ڈائریکٹر، ایم ایچ ایچ، ایم ڈی ایچ، کا کہنا ہے کہ پہلے سے پہلے ایک چمک سے پہلے، ایک نئی ٹرگر کو بے نقاب، یا امداد فراہم کرنے میں مدد کے لئے اپنا علاج ایڈجسٹ کریں. Lupus سینٹر، اور Rheumatology کلینیکل ٹرائل کے ڈائریکٹر.

ایک اور پلس: آپ کے RA کو ٹریک کرنے میں آپ کو زیادہ چارج محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر اسکانسیس کا کہنا ہے کہ "علامات سے باخبر رکھنے والے لوگوں کو بیماری کے انتظام میں کنٹرول اور ملوث ہونے کا احساس، انہیں ان کے علاج میں زیادہ برابر شراکت دار بناتا ہے."

حقیقت میں، محققین نے معلوم کیا کہ بعض اطلاقات اور ڈیجیٹل آلات کا استعمال مثبت ہوسکتا ہے صحافی JMIR MHealth اور UHealth

شروع کرنے کے لئے کس طرح

پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا سب سے بہتر کے بارے میں بات کرنا ہے. اسکناس کا کہنا ہے کہ اپنی روزانہ کی عادات کو معلوم کرنے اور اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ اس معلومات کا اشتراک کرنے کا طریقہ. یہاں ہے کہ آپ کس طرح شروع کر سکتے ہیں.

ڈیجیٹل یا قلم اور کاغذ کے درمیان انتخاب کریں. یہ آپ کی ترجیحات اور آپ کی بات چیت پر آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ پر منحصر ہے. اسکناسیس کا کہنا ہے کہ "اطلاقات کی علامات، ادویات، اور آپ کی غذا کو ٹریک کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے." آپ روزانہ صحت کے مفت می ڈے آر ٹریکر کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں اور روزانہ ٹیکسٹ پیغامات حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کی حالت میں سب سے اوپر رہ سکتے ہیں. اسکاٹیس کہتے ہیں "تاہم، ایک اچھا پرانے فیشن نوٹ بک بھی چال چل سکتا ہے."

نامزد جرنلنگ کا وقت. آپ اپنی طرز زندگی اور آپ کے گٹھرا کے علامات کے درمیان نمونہ نہیں دیکھ لیں گے جب تک کہ آپ باقاعدگی سے ان کو ٹریک نہ کریں کا کہنا ہے کہ. اپنے معمول پر ٹریکنگ شامل کرنے کے لۓ اس کے اوپر رہیں، جیسے باقاعدہ طور پر آپ کے شاور کے بعد، دوپہر کے کھانے کی وقفے کے دوران، یا بستر پر جانے سے پہلے.

مکمل رہیں. سب سے زیادہ متعلقہ معلومات کو نوٹ کریں، بشمول:

• علامات: یہ آپ کے RA کی نگرانی کا سب سے اہم حصہ ہوسکتا ہے. کسی مشترکہ درد، سختی، سوجن، اور تھکاوٹ کو ریکارڈ کرنا یقینی بنائیں. آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ درد درد، شوٹنگ، تیز، پھنسے، یا تنگ (مثلا پٹھوں کی چمک کی طرح) درد ہے، گتھٹی فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے. صفر سے اشارہ کرتے ہوئے 'کوئی درد نہیں' اور 10 'ناقابل درد کے درد' کے طور پر اس کی شدت کا بیان کرنے کے لئے صفر سے 10 تک پیمانے پر استعمال کریں.
• دوا: RA کے کنٹرول لینے کے لئے دوا کی تعمیل بھی اہم ہے. اسکناسیس کا کہنا ہے کہ نسخہ اور زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات دونوں، جس دن آپ ان کو لے جاتے ہیں، اور آپ کی موجودہ خوراک شامل کریں. اگر آپ کسی خوراک کی کمی محسوس کرتے ہیں تو آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے.
• غذائیت: آپ جو کھانا کھاتے ہیں، اپنے حصے کے سائز اور دن کے وقت کھاتے ہیں. آرٹریٹس فاؤنڈیشن کے مطابق، کچھ غذا، جیسا کہ چینی اور سنترپت چربی، سوزش میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس نے کہا، جان لو کہ آپ کھاتے ہیں اور اپنے علامات کے ساتھ اس کی موازنہ کرتے ہیں تو آپ پیٹرن کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے RA کی بہتر مدد کرنے کے لئے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے کھانے اور کیلوری سے باخبر رہنا بھی مدد کر سکتا ہے.
• سرگرمی: ورزش نہ صرف وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے بلکہ یہ آپ کے جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے. گتھٹریٹ فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے کی منظوری کے ساتھ، جغرافیائی طور پر ہائی شدت کا استعمال شامل ہوسکتا ہے کہ آپ کے RA علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور . آرٹریٹس فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ مشقوں کا سراغ لگانا جو آپ کرتے ہیں اور کتنا عرصہ تک آپ کرتے ہیں.
• جذباتی صحت: آپ کے جذبات، ڈپریشن یا تشویش کے جذبات سمیت، درد بھی خراب ہوسکتا ہے. اپنے موڈ کو ٹریک کرنے اور اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ اس معلومات کا اشتراک کریں.
• ٹرگر: مثال کے طور پر، نومبر 2013 کے مطالعہ کے مطابق، نومبر 2013 کے مطالعہ کے مطابق، آپ کے مدافعتی نظام کے کاموں پر اثر انداز کرکے RA علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں. > گٹھائی تحقیق اور تھراپی . الکحل، سگریٹ اور غریب نیند بھی ر علامات کو بھی روک سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ RA ٹریکنگ کیسے کریں

آپ نے کچھ وقت سے باخبر رکھنے کے بعد، اپنے جریدے کو اپنے ڈاکٹر کے دورے پر لے کر اپنے نتائج کا اشتراک کیا. صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے. اسکنسیس کا کہنا ہے کہ "جب تک ہم علاج نہیں کرتے، مریض سے چلنے والا اے آر ٹریکنگ گٹھری کے بہتر کنٹرول کی طرف ایک اور قدم ہے، لیکن آپ کو یہ خیال رکھنا ہے کہ یہ ہمیشہ ہر قدم کی دستاویزات کے ذریعے آگے بڑھنے کے لۓ مددگار نہیں ہوسکتا ہے. فلاڈیلفیا میں تھامس جیفرسن یونیورسٹی ہسپتال کے ایک ماہر ریاضی ماہر ایم ڈی، Michele Meltzer کا کہنا ہے کہ.

آپ کی حالت کو سمجھنا ضروری ہے. اگر آپ اب بھی ایسی چیزوں کو کرنے کے قابل نہیں ہیں جو آپ کرتے تھے - مثال کے طور پر، آپ جیمز کو اب تک نہیں جا سکتے ہیں، آپ کام نہیں کر رہے ہیں، آپ اپنے گھر کو صاف نہیں کر سکتے ہیں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے، ڈاکٹر Meltzer کہتے ہیں.