فہرست کا خانہ:
روزہ حقیقت
psoriatic گٹھائی کے ساتھ، جوڑوں کو سخت، سوزش اور ٹینڈر بن سکتا ہے.
رہنا جب آپ psoriatic گٹھائی کرتے ہیں تو آپ کی رفتار اور لچک کی اپنی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اور پانی کی مشقوں کو زخم جوڑوں کے کشیدگی سے روک سکتا ہے.
دردناک اور دردناک گٹھائی کے سخت درد اور سختی کو کم از کم کہنا ہے کہ کم از کم کہنا ہے.
لیکن سرگرم رہنے کے آپ کی رفتار اور لچک کی حد میں بہتر اور آپ کی حفاظت کر سکتے ہیں طویل عرصے میں جوڑوں.
اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ زمین پر مشق صرف دردناک ہے، تو شاید آپ یہ محسوس کریں کہ psoriatic گٹھائی اور پانی ایک اچھا ٹیم بناتا ہے. چنانچہ شکاگو کے علاقے میں ایک طبی معالج جینفر شیکنر کہتے ہیں، "اپنے جیم جوتے میں ایک swimsuit کے لئے ٹریڈنگ پر غور کریں اور حالت میں مدد کرنے کے لئے پانی ایروککس کی کوشش کریں.
" پانی کی بہبود کو مؤثر طریقے سے آپ کو ہلکا بنا دیتا ہے. "اور پانی کی viscosity ٹانگوں اور ہتھیاروں کو منتقل کرنے کے لئے مزاحمت فراہم کرتا ہے، لہذا مریضوں کو طاقت کی تعمیر اور تیز رفتار پر منتقل کر کے خود کو چیلنج کر سکتے ہیں."
متعلقہ: رتھ ماہانہ قیمت گٹھائی کے علاج
ریتومولوجسٹ ایم ڈی، فریڈیک، میر لینڈ میں گٹھرا کے علاج کے مرکز کے ڈائریکٹر psoriatic گٹھائی کے لئے پانی کے ورزش کا بھی ایک پرستار ہے. وہ کہتے ہیں "پانی کے خلاف مزاحمت کی مشق کرتے ہوئے وزن یا مزاحمت کے بینڈ کو استعمال کرنے سے کہیں زیادہ گینٹلر ہے." اس کے علاوہ، ڈاکٹر وی نے مزید کہا، کیونکہ گٹھائی کے بہت سے لوگوں کو وزن کی دشواری ہوتی ہے، ایک مشق کی معمول کو تلاش کرنا خاص طور پر فائدہ مند ہے.
زوریوریاتی گٹھائیوں اور پانی کی مشق کی بنیادیات
"مکمل لیکن آرام دہ اور پرسکون کے ذریعے جوڑوں کو لے کر تحریک کا مقصد مقصد ہے، "ڈاکٹر شیکنر کہتے ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں اگر آپ ابھی شروع کر رہے ہیں:
1. پانی میں ایک پیر ڈپ. آپ پانی میں آرام دہ اور پرسکون ہیں تو دیکھنے کے لئے گودوں کو چل کر شروع کریں. "ایک نوکری اندرونی جگہ پر چلنے کے ساتھ شروع کر سکتا ہے؛ پول کی طرف اشارہ کرتے وقت ٹانگ سامنے، طرف یا پیچھے تک کک کرتا ہے؛ اور پچھلے اور پچھلے حصے میں چلتے چلتے چلتے ہیں، "Schachner کہتے ہیں. اس کے بعد، جس میں جوڑوں شامل ہیں، کچھ بازو لفٹیں اور حلقوں میں کام کرتے ہیں.
2. کلاس میں ایک چھڑکیں بنائیں. psoriatic گٹھائی کے لئے پانی کے یروبکس سکھانے والے طبقات کا ایک اچھا اختیار ہے. اگر آپ تھوڑی زیادہ اعلی درجے کی ہیں تو، اپنے مقامی YMCA یا جم کی جانچ پڑتال کریں تاکہ کلاسیں پیش کی جائیں. شیچنر کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس استاد کو معلوم ہے کہ آپ کو psoriatic گٹھائی ہے تاکہ آپ کے لئے ترمیم کی جا سکتی ہے. ایکٹیک مشق ایسوسی ایشن دیکھیں، جو گٹھری فائونڈیشن کے ساتھ شریک ہوں، آپ کے قریب پانی کی فٹنس کی کلاسیں تلاش کریں.
3. ماہرین میں کال کریں. آپ کے ڈاکٹر سے جسمانی تھراپیسٹ ریفریجریٹر سے پوچھیں اگر آپ کے پاس زیادہ اعلی درجے کی گٹھائی موجود ہے یا پانی میں کم یا کوئی تجربہ نہیں ہے. Schachner کا کہنا ہے کہ "ایک جسمانی تھراپسٹ کو مخصوص خسارہ یا کمزوریوں کے لئے ایک ورزش پروگرام تعلیم فراہم کر سکتا ہے." ان کا کہنا ہے کہ بہت سے انشورنس کمپنیوں کو ایک لائسنس یافتہ جسمانی تھراپی کے ذریعہ ہدایت کرنے والی پانی کے مشق پروگراموں کے لئے رقم کی واپسی کی جاتی ہے، لہذا اپنی پالیسی کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ احاطہ کیے جائیں.
درد انتباہ: آپ سب سے پہلے پریشان ہوں
اگر آپ نہیں ہیں پانی میں کام کرنے سے قبل بہت زیادہ مشق کیا، آپ گندگی کی توقع کر سکتے ہیں. Schachner کہتے ہیں، "کچھ لوگ حیرت انگیز ہو سکتے ہیں کہ وہ ایک دن یا دو مشق کے بعد گھبراہٹ کریں گے،" لیکن یہ توقع کی جاتی ہے. "یہ تاخیر پریشان ہونے والی تاخیر کی وجہ سے تاخیر ہے.
متعلقہ: 9 گٹھائی درد ریلیف اسٹریٹجائٹس شکرین کا کہنا ہے کہ، "ان لوگوں کو جو آپ جانتے ہیں ان سے،
"، "آپ اصل میں تھوڑا سا درد محسوس کرنا چاہتے ہیں." اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے کچھ کیا ہے جس میں ان کی پٹھوں کو کام کیا گیا ہے، جسے آخر میں طاقت حاصل ہوتی ہے. " آپ اتنے گندے ہیں کہ آپ عام طور پر ایسا نہیں کرتے ہوسکتے ہیں، آپ کو اس سے زیادہ ہوسکتا ہے اور آپ کے پانی کے ورزش کا معمول واپس کرنے کی ضرورت ہے.
ذہن میں رکھو کہ پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کے لئے چھ ہفتے یا اس سے زیادہ لیتا ہے، تو صبر کرو. آپ کو مضبوط محسوس ہوتا ہے، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ کم زخم. شیکنر کہتے ہیں کہ "آپ پریشان نہ ہونے دو، اور آپ کو آگے بڑھنے سے منع رکھنا". "بہت اکثر، اگر آپ زخم ہیں لیکن پانی میں آتے ہیں اور تھوڑا سا کچھ کرتے ہیں تو آپ خود کو بہتر محسوس کر سکتے ہیں."
