فہرست کا خانہ:
- چین میں لوگ تائی چی (کرم) کا دوسرا لفظ بیان کیا جاتا ہے
- مخصوص اقدامات تائی چی فارم کہا جاتا ہے. ہر شکل میں تحریکوں میں شامل ہوتا ہے جو آہستہ آہستہ ایک ٹانگ سے دوسرے تک پھیلتا ہے اور "مکمل" اور "خالی" اطراف کے متبادل جذبات کو پیدا کرتا ہے. (ہتھیار بھی مخصوص عہدوں کو لے جاتے ہیں.) وہ اکثر جانوروں کے لئے نامزد کیے جاتے ہیں جیسے "سفید کرین اس کے پنکھ پھیلاتے ہیں."
- تائی چی فارم کے تین اہم اجزاء سب اس کے صحت کے فوائد میں شراکت کا یقین رکھتے ہیں:
- "تائی چی ایک ماسٹرک مشق ہے کیونکہ یہ آپ کے توازن اور بنیادی طاقت پر کام کرتا ہے. فلوریڈا کے بوکا Raton علاقائی ہسپتال میں ایک پیشہ ور تھراپی اور Gloria Drummond جسمانی بحالی انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر جنی لببرمن کہتے ہیں کہ ایک نرم، کم اثر، آپ کے اپنے رفتار کا راستہ. لیبر مین کا کہنا ہے کہ وزن میں منتقل ہونے والے افراد کو بھی رمٹائیوڈ گٹھائی کے ساتھ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے عضلات کو خود کو پکڑنے کے لئے میموری دیتا ہے. اگر آپ غلط اور ٹھوس قدم اٹھاتے ہیں تو.
- نیشنل سینٹر برائے نیشنل سینٹر اور انٹیگریٹیو ہیلتھ (این سی سی آئی ایچ)، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی پرانے لوگوں میں توازن اور استحکام بہتر ہے، آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں میں گھٹنے درد، اور کینسر کے ساتھ لوگوں میں زندگی کی کیفیت، دوسرے فوائد کے درمیان.
- بہت سے چھوٹے مطالعہ خاص طور پر RA کے ساتھ لوگوں کے ساتھ کئے گئے ہیں. ماسکوفورڈ کے ٹفٹس یونیورسٹی میڈفورٹس کے ریفیوٹالوسٹس نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ، مزید تحقیقات کی ضرورت ہے، "کلینیکل ٹرائلز سے ابھرتی ہوئی ثبوت … کی حمایت کرتا ہے … کی حمایت کرتا ہے. تصور یہ ہے کہ تائ چی کے طور پر بہتر طرز زندگی میں تبدیلی کرنے والی حکمت عملی کی ترقی میں بیماری کی ترقی کو متاثر کر سکتا ہے اور اس کے ساتھ RA کے افراد کے درمیان مباحثے کو کم کیا جا سکتا ہے. "
- جرنل میں شائع کیا ہے کہ تائی چی نے درمیانے درجے کی اندامہ کے ساتھ بوڑھے لوگوں میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنا دیا. اس کا خیال ہے کہ تائی چی کے معتبر جزو محققین کی طرف سے پایا زیادہ سے زیادہ فوائد کا اعادہ کر سکتے ہیں. انہوں نے کہا کہ میرا خیال یہ ہے کہ تائی چائی کشیدگی کے رد عمل کے راستے کو نشانہ بنانے میں ذہنیت کی تربیت کی طرح کام کر رہی ہے جو ہماری جسمانیات کو منظم کرتی ہے، اور اس کے بغیر، غیر جانبدار ہونے سے، سوزش کی شدت اور درد کا بلند ترین اثر پیدا ہوتا ہے.
- میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں کم از کم ڈپریشن اور پریشانی، پھیپھڑوں کی بیماری، فبومومیلیایا اور کم درد کے درد کے بارے میں کچھ ثبوت ملے.
اگر آپ کسی ہفتے کے آخر میں صبح کے وقت صبح سے باہر نکل چکے ہیں تو ممکنہ طور پر لوگوں کو پارک میں دیکھا جا سکتا ہے کہ مشق کے طریقہ کار کی سست، متحد حرکتیں تائی چائی کرتے ہیں. یہ پیچیدہ لگ سکتا ہے، کیونکہ اقدامات کی ایک مقررہ سلسلہ موجود ہے، لیکن ایک بار جب آپ نے اسے آزمائی ہے تو، یہ واقعی مشکل نہیں ہے. اور فوائد اہم ہوسکتے ہیں، خاص طور پر ریمیٹائڈ گٹھائی (را) کے ساتھ لوگوں کے لئے. (9)> تائ چی کیا ہے
چین میں لوگ تائی چی (کرم) کا دوسرا لفظ بیان کیا جاتا ہے
chee ، 12 ویں صدی کے بعد سے زندگی کی توانائی کے لئے چین کا لفظ جسم کے ذریعے بہا جاتا ہے. امریکی تائ چی اور قائیگونگ ایسوسی ایشن کے مطابق، تائی چی کی نقل و حرکت جانوروں کی لچک اور سپلائی جیسے ٹائیگر، سانپ اور کرین پر مبنی ہیں. آپ یہ کیسے کریں
مخصوص اقدامات تائی چی فارم کہا جاتا ہے. ہر شکل میں تحریکوں میں شامل ہوتا ہے جو آہستہ آہستہ ایک ٹانگ سے دوسرے تک پھیلتا ہے اور "مکمل" اور "خالی" اطراف کے متبادل جذبات کو پیدا کرتا ہے. (ہتھیار بھی مخصوص عہدوں کو لے جاتے ہیں.) وہ اکثر جانوروں کے لئے نامزد کیے جاتے ہیں جیسے "سفید کرین اس کے پنکھ پھیلاتے ہیں."
معتبر تحریکوں کو فروغ دینا صحت
تائی چی فارم کے تین اہم اجزاء سب اس کے صحت کے فوائد میں شراکت کا یقین رکھتے ہیں:
تحریک ، آپ کے پاؤں کے درمیان وزن میں تبدیلی سے توازن اور طاقت سمیت؛ گہری سانس لینے والی ، جس میں جسم میں تازہ آکسیجن لاتا ہے؛ اور مراقبت ، آپ کے اندر اندر آپ کی حراستی کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ سست چالیں کرتے ہیں. نرم لیکن موثر حرکتیں کلیدی ہیں
"تائی چی ایک ماسٹرک مشق ہے کیونکہ یہ آپ کے توازن اور بنیادی طاقت پر کام کرتا ہے. فلوریڈا کے بوکا Raton علاقائی ہسپتال میں ایک پیشہ ور تھراپی اور Gloria Drummond جسمانی بحالی انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر جنی لببرمن کہتے ہیں کہ ایک نرم، کم اثر، آپ کے اپنے رفتار کا راستہ. لیبر مین کا کہنا ہے کہ وزن میں منتقل ہونے والے افراد کو بھی رمٹائیوڈ گٹھائی کے ساتھ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے عضلات کو خود کو پکڑنے کے لئے میموری دیتا ہے. اگر آپ غلط اور ٹھوس قدم اٹھاتے ہیں تو.
تحقیقات عام صحت کے فوائد سے ظاہر ہوتا ہے
نیشنل سینٹر برائے نیشنل سینٹر اور انٹیگریٹیو ہیلتھ (این سی سی آئی ایچ)، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی پرانے لوگوں میں توازن اور استحکام بہتر ہے، آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں میں گھٹنے درد، اور کینسر کے ساتھ لوگوں میں زندگی کی کیفیت، دوسرے فوائد کے درمیان.
تائ چی کے لئے عارضی ثبوت RA علامات
بہت سے چھوٹے مطالعہ خاص طور پر RA کے ساتھ لوگوں کے ساتھ کئے گئے ہیں. ماسکوفورڈ کے ٹفٹس یونیورسٹی میڈفورٹس کے ریفیوٹالوسٹس نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ، مزید تحقیقات کی ضرورت ہے، "کلینیکل ٹرائلز سے ابھرتی ہوئی ثبوت … کی حمایت کرتا ہے … کی حمایت کرتا ہے. تصور یہ ہے کہ تائ چی کے طور پر بہتر طرز زندگی میں تبدیلی کرنے والی حکمت عملی کی ترقی میں بیماری کی ترقی کو متاثر کر سکتا ہے اور اس کے ساتھ RA کے افراد کے درمیان مباحثے کو کم کیا جا سکتا ہے. "
تائ چی مددگار مددگار بنانے والے معقول قابلیت مائیکل ارون، ایم ڈی ماہر نفسیاتی اور لاسل اینجلس میں کیلیفورنیا یونیورسٹی میں دماوند بیداری ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر جن کے اپنے مطالعہ نے نیند
جرنل میں شائع کیا ہے کہ تائی چی نے درمیانے درجے کی اندامہ کے ساتھ بوڑھے لوگوں میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنا دیا. اس کا خیال ہے کہ تائی چی کے معتبر جزو محققین کی طرف سے پایا زیادہ سے زیادہ فوائد کا اعادہ کر سکتے ہیں. انہوں نے کہا کہ میرا خیال یہ ہے کہ تائی چائی کشیدگی کے رد عمل کے راستے کو نشانہ بنانے میں ذہنیت کی تربیت کی طرح کام کر رہی ہے جو ہماری جسمانیات کو منظم کرتی ہے، اور اس کے بغیر، غیر جانبدار ہونے سے، سوزش کی شدت اور درد کا بلند ترین اثر پیدا ہوتا ہے.
RA-متعلقہ شرائط کے لئے بونس فوائد تائی چی RA کے ساتھ لوگوں کی طرف سے تجربہ کار comorbidities کے بہت سے کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. کینیڈا کے فیملی ڈاکٹر
میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں کم از کم ڈپریشن اور پریشانی، پھیپھڑوں کی بیماری، فبومومیلیایا اور کم درد کے درد کے بارے میں کچھ ثبوت ملے.
ایک تجربہ کار استاد کو تلاش کریں این سی سی آئی ایچ کہتا ہے کہ تائی چی اور متعلقہ مشق قائیونگ عام طور پر ایک محفوظ مشق ہے. اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنے کے بعد، ایک تجربہ کار، قابل استاد استاد کو تلاش کرنے کا یقین رکھو جو آپ کی حالت کو سمجھے. اپنی ضروریات کے بارے میں کلاس سے پہلے اساتذہ سے بات کریں، اور پوچھیں کہ آپ کے لئے کسی بھی ممکنہ طور پر مشکلات سے متعلق تحریکوں کو کیسے بنایا جا سکتا ہے. اگرچہ تائی چی پر کتابیں اور ویڈیوز موجود ہیں، اگرچہ انفرادی طبقے کو تلاش کرنا بہتر ہے لہذا آپ کو درست طریقے سے فارم سیکھنا سیکھ سکتے ہیں. جیسا کہ تائی چی نے امریکہ میں مقبولیت حاصل کی ہے، کلاسیں تلاش کرنے کے لئے آسان ہوسکتے ہیں. سینئر مراکز، تفریحی مراکز اور صحت کلبوں کی کلاسیں ہوسکتی ہیں. آپ کے مقامی گتھٹیئن فاؤنڈیشن آفس آپ کو ایک پروگرام میں ہدایت دے سکتا ہے. آپ امریکی تائ چی اور قائگونگ ایسوسی ایشن کے ذریعہ برقرار رکھنے والے کلاسوں اور اساتذہ کی آن لائن لسٹنگ بھی چیک کرسکتے ہیں.
