لہذا آپ اپنے حملوں کے کاموں کے دوران ٹھنڈا کرنے کے فوائد کو جانتے ہیں (کم چوڑائی، زیادہ وگول) … اور آپ کے بازو (کم ماتحت، میڈونا) … اور آپ کی abs (کم فلیاب ، زیادہ فیاب) لیکن کیا آپ کو آپ کے پٹھوں کے فرش کی پٹھوں کو ٹننگ کرنے کے فوائد معلوم تھے؟ اس معاملے کے لئے - کیا آپ کو بھی پتہ چلا کہ آپ کے پٹھوں کی پٹھوں کی پٹھوں تھی؟ ٹھیک ہے، یہ ان شاندار عضلات پر توجہ دینا اور انہیں کریڈٹ دینا اور ورزش دینے کا وقت ہے. نہ صرف pelvic فلور کی عضلات کے پیدائش کے دوران ایک ہیرو کردار ادا کرتے ہیں (Gumby کی طرح تناسب بڑھاتے ہیں تاکہ آپ کے بچے پیدا ہو سکتے ہیں)، لیکن وہ بھی leaking سے پیشاب رکھنے کے لئے ذمہ دار ہیں (اور یہ ایک مہارت ہے آپ چاہتے ہیں برقرار رکھنے کے لئے … واضح وجوہات کے لئے). مضبوط pelvic فلور کی پٹھوں کی ترسیل کے بعد آپ کی بحالی کی رفتار میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور اس کے ساتھ زیادہ مطمئن جنسی تجربہ (اور جب آپ نے ورزش کیا تھا تو کیا تھا؟). تو آپ کو آپ کی دوری فلور کی پٹھوں کو ڈیلیوری اور اس سے باہر کی شکل کیسے مل سکتی ہے؟ سادہ: Kegel مشق کرنے شروع کر دیں.
Kegel مشق کیا ہیں؟
اگر آپ حمل کے دوران صرف ایک ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، یہ ہو گا. Kegels آسان ہیں، وہ جلدی ہیں، اور وہ زندگی میں تبدیلی کر رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ بچے کو دنیا میں لے جانے کے بارے میں ہیں. اب بھی زیادہ حیرت انگیز ہے، یہ صرف ان سری لنکا کے پٹھوں کی تحریکوں کے پانچ منٹ لگے گا جس میں فرق کی دنیا بنانے کے لئے صرف تین بار لگے جائیں گے - نہ صرف آپ کے پیشاب کے راستے (کیجیل مشقوں میں مثلث کنٹرول رکھنے میں مدد ملتی ہے) بلکہ آپ کے پرینیم (آپ کے اندام نہانی اور ریشم کے درمیان علاقے جو اکثر ڈیلیوری کے دوران آنسو ہوتا ہے) اور اندام نہانی (جس سے پیدائشی طور پر بڑھ کر اس کے بعد مزید بھروسہ ہوجاتی ہے). اور بستر میں ایک بونس ہے: آپ کے پٹھوں کے فرش کے پٹھوں کو ٹونٹنگ آپ دونوں کے لئے جنسی مزہ بڑھاؤ گا (گرم ورزش کے بارے میں بات کریں!).
آپ کیریکل کے دوران کس طرح کام کرتے ہیں؟
اپنا راستہ لگانا چاہتے ہیں. سٹیل کی نالی کی پٹھوں؟ اچھی خبر: آپ کو جم کے پاس نہیں، اپنے جوتے لیس، سوفی سے نکلنا، یا پسینے کو توڑنے کی ضرورت نہیں. اصل میں، آپ اپنے دوستوں کے ساتھ رات کے کھانے میں ایک کمپنی کے اجلاس میں اپنی میز پر صحیح طور پر Kegel کر سکتے ہیں، اور کوئی بھی سمجھدار نہیں ہو گا. یہاں کیجیل:
- طول و عرض کرنا کس طرح آپ کو ان دوری فلور کی پٹھوں کو ٹون کر سکتے ہیں، آپ کو انہیں تلاش کرنا پڑے گا اور ان کو الگ کرنا ہوگا. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ اگلے وقت آپ کو پکننگ کر رہے ہیں، پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کی کوشش کریں. وہ عضلات جو آپ نے ابھی تک استعمال کیے ہیں، ان میں پکنک فلور کی پٹھوں ہیں، اور وہ وہی ہیں جو آپ حمل کے دوران مشق کرنا چاہتے ہیں.
- سخت اور پکڑو. اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کونسا عضلات آپ کو پھنسنے کی ضرورت ہے، ان کو سخت اور کم سے کم پانچ سیکنڈ تک پکڑو، پھر رہائی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی توجہ ان کی پٹھوں پر ہے - اور نہ کسی دوسرے. اگر آپ اپنے پیٹ میں ٹینسنگ یا آپ کے ران یا بٹنوں کو معتبر محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کی فرش کی پٹھوں کو اپنا مکمل ورزش نہیں ملتا. آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے چیک کر سکتے ہیں کہ آپ کو آپ کی اندام نہانی میں صاف انگلی ڈال کر صحیح پٹھوں کا گروپ ملا ہے؛ اگر آپ اپنے کگلس کو صحیح طریقے سے کر رہے ہیں تو آپ کو اپنی انگلی کے ارد گرد سختی محسوس ہوتی ہے (یا آپ اپنے پیشہ ور سے آپ کی اگلی تقرری میں اپنے Kegel کی تکنیک کو چیک کرنے کے لئے پوچھ سکتے ہیں - اور فکر نہ کریں، یہ بے حد سے دور ہوسکتا ہے جو چیز وہ یا اس سے پوچھا گیا ہے).
- دہرائیں. ہر ہفتے آپ کی حمل کے دوران (اگر آپ کر سکتے ہیں) 20 کگل کے تین سیٹ تک کام کریں. آپ کے ورزش کے ساتھ خاص طور پر اچھا وقت ہے؟ پریشان مت کرو - یہ ایک ایسا مشق ہے جو آپ کو زیادہ تر نہیں کر سکتا. اپنے Kegel مقصد تک کام کرنے میں مصیبت کی بات ہے؟ کوئی بھی کسی سے بہتر نہیں ہے.
- کسی بھی وقت کسی بھی وقت اسے کہیں بھی نہیں. ہر فوری کگلیل کو ہر بار مشق کرتا ہے جب آپ ٹریفک لائٹ پر روکے جاتے ہیں، مارکیٹ پر، پیغام بورڈز پر اپنے پیٹ کے دوستوں سے گفتگو کرتے ہیں. یا جب آپ جنسی تعلق کرتے ہیں تو آپ ایسا کریں گے - آپ دونوں خوش ہوں گے کہ آپ نے کیا.
- زندگی کے لئے جاری رکھیں. Kegels کبھی کبھی پرانی نہیں ہو گی اور اصل میں آپ کی عمر کے طور پر آپ کے pelvic منزل کو جوان اور صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی، نہ صرف نوکرانی کی ناکامی بلکہ پلمبنگ کے مسائل کو جو رینج کے بعد فصل کر سکتے ہیں. تو روکو نہ کرو - ترسیل کے بعد ان کے کنگلز کو برقرار رکھو … اور اس سے باہر!
