نیند کی دشواری اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بے شمار ملبوسات کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، لیکن دو صحت کے مسائل صرف متعلق ہیں. جارج واشنگٹن یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن میں ادویات اور سینٹر کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ایم ڈی، ایوڈروینولوجسٹ مائیکل ارویگ کہتے ہیں، اور کسی پر کام کر رہا ہے. دوسری صورت میں دیگر افراد کی مدد کرنی چاہئے.
نیند محرومیت محققین کی طرف سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے کے لئے منسلک کیا گیا ہے. صحافیوں کے نیند کے فروری 2012 کے معاملے میں شائع ہونے والے ٹیسٹوسٹیرون اور نیند کی تحقیقات کے مطابق، نیند واشنگٹن، ڈی سی میں ہیلتھ سائنسز
چوٹی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار آپ کے سونے کے گھنٹوں کے دوران ہوتی ہے. لہذا اگر آپ نیند کھو رہے ہیں، تو آپ ٹیسٹوسٹیرون پروڈکشن ٹائم کے اپنے آپ کو بھی محروم کر رہے ہیں.
اور نیند سے محروم ہونے کے بعد آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کو کم کر دیتا ہے، یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ کم ٹیسٹوسٹیرون - ہائگوگونادیزم بھی کہا جاتا ہے - انمول میں حصہ لے سکتے ہیں، جو محققین کے مطابق مرد کینسر کے مریضوں کے گروپ میں ہائپوگونادیزم علامات کو نظر انداز کیا اور کیشکسیا، سرکوپیا اور پٹھوں کی جرنل 2012 کے معاملے میں ستمبر 2012 کے معاملے میں اپنے نتائج شائع کیے.
کم ٹیسٹوسٹیرون بھی کم معیار نیند اور کم گہری نیند سائیکل سے منسلک ہوتا ہے. محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ جیسے ہی ٹیسٹوسٹیرون نیچے جاتا ہے، ہارمون کوٹورول بڑھاتا ہے. Cortisol خوشگوار ہونے میں مدد کرتا ہے، نتیجے میں اور کم نیند کی وجہ سے، صحافی نیند میں فروری 2012 کا جائزہ لیا. امریکی اجتماعی ایسوسی ایشن کے مطابق تھکاوٹ اور تھکاوٹ کم از کم ٹیسٹوسٹیرون کی علامت ہے.
کم از کم ٹیسٹوسٹیرون اور غریب نیند کے بارے میں
اس غریب نیند اور کم ٹیسٹوسٹیرون کے اس سائیکل میں مداخلت کرنے کے طریقے موجود ہیں. ڈاکٹر ارویگ کا کہنا ہے کہ "نیند کو بہتر بنانے میں عام طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بہتر بنایا جائے گا." جرنلسٹ کلائنکل اینڈورنرنولوجی میں فروری 2015 میں شائع کردہ جسم پر "پکڑنے والی" نیند کے اثرات کے مطالعہ کے مطابق، آپ کو زیادہ نیند حاصل کرنے کے بعد ٹیسٹوسٹیرون کی سطح جلد ہی بڑھتی ہے. فائدہ گہری نیند کے گھنٹوں میں شامل ہونے سے آتا ہے.
تاہم، رکاوٹ نیند اپنی کے ساتھ مردوں کے لئے، مسلسل مثبت ہوا وے دباؤ (سی پی اے پی) مشین کے ساتھ حالت کا علاج کرنے کے لئے ٹیسٹ ٹیسٹوسٹیرون کو بہتر بنانے کے لئے ظاہر نہیں ہوتا، اثر کا جائزہ لینے کے مطابق نیند مداخلت کی 232 مردوں کو سات مطالعات میں شامل کیا گیا. پبلیشر PLOS ایک جریدے میں دسمبر 2014 میں شائع کیا گیا تھا. آئروگ کا کہنا ہے کہ ہارمون کے متبادل تھراپی کے ساتھ کم ٹیسٹوسٹیرون کا علاج کرنا بھی بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر نیند نہیں ہوتا ہے.
اس کے بجائے، کم ٹیسٹوسٹیرون اور غریب نیند کے بنیادی وجوہات کا علاج کرنے کی کوشش کریں جیسے موٹاپا. جون 2014 میں شائع ہونے والے تحقیقی جائزہ کے مطابق، اندروینولوژیو، ذیابیطس اور موٹاپا میں جرنل موجودہ رائے میں، نیند ٹیسٹوسٹیرون کے علاج کے مقابلے میں نیند کو بہتر بنانا بہتر طریقہ ہے.
نائٹ ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ نائٹ نائٹ نیند کے لئے تجاویز
نیند نیند فاؤنڈیشن (این ایف ایس) سے پتہ چلتا ہے کہ آپ:
- مسلسل نیند حاصل کریں. "یقینی بنائیں کہ رات کو کم از کم سات گھنٹے سو رہے ہیں." ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ہر روز، ہفتے کے روز اور اختتام ہفتہ ایک ہی بھوکے وقت اور اختتام کے وقت رہیں.
- دوپہر کے نپوں سے بچیں. یہ آپ کی رات کے وقت نیند شیڈول میں مداخلت کرسکتی ہے.
- اپنا سونے کے کمرے ٹھنڈا رکھیں. عام طور پر، آپ کے سونے کے کمرے میں 60 اور 67 ڈگری درمیان ہونا چاہئے جب آپ نیند کی کوشش کر رہے ہیں.
- پریشانیوں کو ہٹائیں. اضافی شور اور روشنی سے چھٹکارا حاصل کریں تاکہ آپ کے کمرے خاموش، پرسکون، نیند ایس کے مطابق.
- این این ایس کے مطابق، نیکوتین، کیفین اور شراب کی حد محدود. نیکٹین اور کیفین محرک ہیں، اور اگرچہ شراب بہکانا محسوس ہوسکتا ہے، آخر میں نیند کے معیار کے مطابق مداخلت کرتا ہے.
- ایک گھنٹے کے لئے الیکٹرانک سکرین سے بچیں. بستر پر جانے سے پہلے. آپ کے فون، لیپ ٹاپ، ٹیبلٹ، اور ٹیلی ویژن سے ایک وقفے لے لو.
- ویڈیو گیمز پر واپس کٹیں. اپریل 2015 میں جرنل آف نیند ریسرچ میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق آپ کو زیادہ سے زیادہ کھیل، آپ نیند کی کم کیفیت حاصل کرتے ہیں. محققین نے یہ ثابت کیا ہے کہ دن کے دوران گیمنگ کے ہر گھنٹہ 6.9 منٹ سے بستر کی طرف واپس آ جاتا ہے.
- ایک ملاحظہ کریں. نیند کی دشواریوں کے بارے میں ڈاکٹر. نیند اپن اس قابل علاج حالات میں شامل ہے جو آپ کی نیند میں رکاوٹ بن سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ کیا آپ اس شرط کے لئے آزمائش کی جانی چاہیئے.
- کم وزن. مارچ 2015 میں ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کے ابتدائی وزن میں سے صرف 5 فی صد کو کھونے سے نجات اور نیند کو بہتر بنانے کا بہتر نتیجہ ہو سکتا ہے. جرنل موٹاپا کا مسئلہ.
- فعال رہیں. این ایس ایس بہتر نیند کے لئے روزانہ جسمانی سرگرمی پر زور دیتا ہے. ایک قدرتی سبز جگہ میں، آپ کے باہر کچھ فعال وقت باہر خرچ کرنے کی کوشش کریں. جریدے سے بچاؤ کی دوا کے جولائی 2015 کے مسئلے میں، ایک مضمون کے مطابق، نیند کے مسائل کے خلاف حفاظت کی مدد کے لۓ خرچ کرنے کا وقت لگتا ہے.
