آج کل سے زیادہ سابقہ تمباکو نوشیوں نے کم از کم ایک سگریٹ نوشی کا خاتمہ کیا. تو وہ ٹریک پر کس طرح واپس آیا؟ ماہرین سگریٹ خرابی سے بچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنی بہترین تجاویز کا اشتراک کرتے ہیں …
اگر آپ کو کوئی تمباکو نوشی نہیں ہے، توقع ہے کہ آپ اپنی صحت، والیٹ، اور سماجی زندگی کے لئے ایک عادت کو ترک کرنا چاہتے ہیں. سینٹرل ڈیزائینٹ کنٹرول اور روک تھام (سی ڈی سی) کے مطابق، تقریبا دو تہائی امریکہ کے سگریٹ نوشیوں کا کہنا ہے کہ وہ چھوڑنے کے لئے چاہتے ہیں. (
اگر آپ اپنے آپ کو نیکوتین سے آزاد کرنے کے لۓ مصروف ہیں، تو یہ عام طور پر آپ کو سگریٹ نوشی سے بچنے کے لۓ کئی کوششوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اچھا.
"شمالی تحقیق - شمال جے ہیلتھ ہیلتھ سسٹم کے مرکز برائے تمباکو کنٹرول کے ڈائریکٹر پیٹرکیا فولان، آر این کہتے ہیں،" تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، اوسط، لوگ پانچ سے سات گنا کے درمیان روانہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں. " عظیم گردن، نیو یارک
تمباکو نوشی کے خاتمے کا موقع پہلے ہی چند ہفتوں میں سب سے زیادہ ہے جب آپ نے اپنے آخری سگریٹ کو نکالنے کے بعد، فولان نوٹ.
اس کے بعد، خطرے میں کمی کی کمی ہے. ایک بار جب آپ سگریٹ کے بغیر اسے تین مہینے بنا چکے ہیں تو، امکان ہے کہ آپ دوبارہ دھواں دوبارہ کم کریں گے.
کیوں اتنا مشکل ہوتا ہے؟
"نککوین دماغ پر ایک طاقتور اثر ہے". > کوکین یا ہیروئن کی طرح، یہ کیمیائی ڈوپیمین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں انعام اور خوشی کے جذبات میں شامل دماغ کے راستے پر اثر انداز ہوتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے انسداد منشیات کے مطابق، تمباکو دھواں جیسے دیگر تمباکو دھواں جیسے دیگر عناصر، نیکوتین کے اثر کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں.
نیکوٹین کے ساتھ مسلسل نمائش آپ کے دماغ میں طویل مدتی تبدیلیاں لے سکتی ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ جسمانی طور پر منشیات پر منحصر ہوسکتے ہیں.
پھر، جب آپ اسے لے جاتے ہیں تو آپ ناپسندیدہ واپسی کے علامات کا سامنا کریں گے. جیسے جیسے جلدی، نیند کی دشواری، بھوک اور بڑھتی ہوئی مصیبت پر توجہ دینا- ساتھ ساتھ طاقتور cravings دھواں کرنے کے لئے.
پر قابو پانے کے لئے نفسیاتی رکاوٹوں بھی ہیں، فولان کہتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو بعض لوگوں، جگہوں یا تمباکو نوشیوں کے ساتھ سرگرمی سے متعلق. وہ کہتے ہیں کہ جب آپ ان اشاروں کا سامنا کرتے ہیں، تو وہ ہلکے کرنے کے لئے سخت شدید کوشش کرتے ہیں، جو سگریٹ نوشی سے متعلق واپسی کا سبب بن سکتی ہے.
"سگریٹ نوشی بہت ساری سرگرمیوں سے منسلک ہے". "ہو سکتا ہے آپ صبح صبح اٹھو، اور آپ کو ہمیشہ سگریٹ پہلی چیز ہے. یا آپ کو کھانا کھاتے ہیں، اور آپ کے پاس فوری طور پر فوری طور پر سگریٹ ہے. یا آپ کو آپ کی گاڑی میں ملتی ہے، اور آپ خود بخود خود بخود ہلکے ہیں. "
اس طرح کی گہرائیوں سے منحصر عادات کو توڑنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.
تمباکو نوشی کے دھواں سے نفسیاتی طور پر منسلک ہونے والے احساسات بھی تمباکو نوشی کے رجحان کے لئے طاقتور ہو سکتا ہے. > "لوگ اکثر مجھے بتاتے ہیں، 'جب میں زور یا ناراض ہوں تو مجھے سگریٹ چاہتا ہوں.' "'جب میں بور ہوں تو، مجھے سگریٹ چاہیئے. جب میں خوش ہوں اور جشن منا رہا ہوں، تو مجھے سگریٹ چاہیئے. آپ کو ایک جذبہ کا نام، اور مجھے مجھے دھواں دینا چاہتا ہے. ''
آپ کے لئے نکلنے میں مدد کرنے کے لئے علاج کرنے کے لئے علاج
خوش قسمتی سے، تمباکو نوشی کی واپسی کو اکثر روک دیا جا سکتا ہے. امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق، مؤثر علاج آپ کو واپسی کے علامات، cravings اور ٹرگروں سے نمٹنے کے لئے دستیاب ہیں.
صرف 4٪ -7٪ لوگ جو اپنے آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں کسی بھی کوشش پر کامیاب ہیں. نیکوٹین متبادل یا کسی دوسرے کو چھوڑنے والے سگریٹ نوشی کے ساتھ، کم از کم چھ ماہ کے لئے تمباکو نوشی سے آزاد رہنے کے قابل ہیں. ٹیلی فون چھوڑنے والی لائن یا کسی شخص کو سگریٹ نوشی سے روکنے کے پروگرام سے مشاورت شامل کریں، اور کامیابی کی بڑھتی ہوئی آپ کی حدود.
یہاں کچھ روک تھام سگریٹ نوشی کے علاج ہیں:
نیکٹین متبادل.
یہ مصنوعات آپ کو نیکوٹین فراہم کرتے ہیں- گم، لوزینج، جلد کی پیچ، سپرے یا ہتھیاروں کی شکل میں - تمباکو دھواں میں دیگر زہریلا کیمیکلوں کے بغیر. فولان کا کہنا ہے کہ وہ آپ کو چھوڑنے کے نفسیات پر توجہ مرکوز کرتے وقت جسمانی واپسی کے علامات کو کم کرتے ہیں. بعد میں، آپ آہستہ آہستہ نیکوتین کو بند کر سکتے ہیں.
"ہمارے پروگرام میں، لوگ نیکوتین پیچ کو دوسرے نیکوٹین کے ساتھ جمع کرتے ہیں، کیونکہ ہم یہ سمجھتے ہیں کہ یہ لوگ زیادہ آرام دہ رہنے میں مدد ملتی ہیں." خیال یہ ہے کہ پیس سے نیکوٹین کا مسلسل خوراک حاصل ہوجائے. جب آپ کو کشش ہو گی تو گم یا کسی دوسری مصنوعات سے اضافی اضافہ.
تاہم، اس قسم کے مشترکہ استعمال کے لئے نیکوٹین کی مصنوعات ایف ڈی اے کی منظوری نہیں دی جاتی ہے. اگر آپ اس حکمت عملی کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں.
دیگر ادویات.
تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے دو غیر نیکوتن ادویات کا تعین ایف ڈی اے کی منظوری دی جاتی ہے اور نسخہ کی طرف سے فروخت کیا جاتا ہے:
بپتسمہ (Zyban) دماغ کی کیمیکل پر کام کرتا ہے، بشمول ڈوپیمین، جو نیکوتین کی رگڑ سے متعلق ہے. ممکنہ اثرات میں خشک منہ، سوزش کی مصیبت، بھوک کی تبدیلی، بے بنیاد، قبضے اور سر درد شامل ہیں.
- وینین لائن (چنانکس) دماغ میں نیکوٹین ریسیسرز کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، جس میں تمباکو نوشی کے خوشبو اثرات کو کم کر دیتا ہے اور آپ کو جب ہٹانے کے علامات کو کم ہوتا ہے. رکھو. ضمنی اثرات میں سر درد، متلی، الٹ، مصیبت کی نیند، غیر معمولی خواب، گیس اور ذائقہ میں تبدیلی شامل ہوسکتی ہے.
- دواؤں کے ساتھ، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں، اگر آپ کو موڈ یا خودکش حملے کے بارے میں اچانک تبدیلی ہو. یہ ممکنہ ضمنی اثرات کم ہیں لیکن سنجیدگی سے. مشورتی.
ایک تربیت یافتہ چھوڑ - سگریٹ نوشی مشیر سے ذاتی مشورہ آپ کے رویے میں تبدیل کرنے میں بڑی مدد ہوسکتی ہے. سکاٹ میک انٹوش، پی. کا کہنا ہے کہ فون پر یا گروپ کے اجلاسوں یا انفرادی سیشنز میں دستیاب ہے.
"تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی فون چھوڑنے کی لائنز تقریبا ایک مؤثر طریقے سے چہرے کے طور پر سامنے آتے ہیں." D.، نیویارک کے روچسٹر یونیورسٹی میں کمیونٹی اور بچاؤ کے معائنے کا ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر. 1-800-QUIT-NOW کال کریں، جو ریاستوں اور صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ صحت کے ذریعہ سپانسر کیا جاتا ہے. میک انسٹ کا کہنا ہے کہ
امریکہ میں کسی بھی وقت کسی بھی وقت کسی بھی مدد سے تمباکو نوشی کے رجحان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن "دونوں کا مجموعہ اکیلے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہے.".
سگریٹ نوشی کے خاتمے سے روکنے کے لئے خود کو مدد
cravings اور ٹرگروں سے لڑنے میں مدد کے لئے آپ اپنے آپ کو بہت سارے کام کر سکتے ہیں. یہاں ماہرین سے کچھ مددگار حکمت عملی ہیں:
اگر آپ کو زبردست سنجیدگی ہو رہی ہے: "سگریٹ کی ایک پیک خریدنے کے لئے آپ کو اسٹور پر چلانے سے پہلے آپ پانچ چیزوں کی فہرست لکھ لیں گے، "فولان نے تجویز کیا.
مثال کے طور پر، آپ کو نیکوتین گم کا ایک ٹکڑا، کچھ پانی ڈوبنا ہوسکتا ہے، کچھ گہرائی سانس لے جا سکتے ہیں، کچھ جلدی لگاتے ہیں اور اپنے بچوں کی تصویر دیکھتے ہیں. " عام طور پر، آپ آپ کو اس آخری چیز پر جانے سے قبل کشش سے پہلے ہونا چاہئے، "فولان کا کہنا ہے.
اگر آپ زور پر زور دیتے ہیں یا نہیں توڑتے ہیں:
ماضی میں، آپ کو کشیدگی یا ناخوشگوار جذبات سے نمٹنے کے لئے تمباکو نوشی ہوسکتی ہے. اب آپ کو سگریٹ نوشی کے رجحان کو روکنے کے لئے نئی کاپی کی حکمت عملی تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی. مثال کے طور پر، چلنے کے لئے جاؤ، یوگا چال چلائیں، سنیما موسیقی سنتے، گرم غسل لے یا فطرت میں کچھ وقت خرچ کریں.
سماجی معاونت ایک اور عظیم کشیدگی بسٹر اور موڈ لیٹر ہے. "آپ اسے دیکھ سکتے ہیں. میکنٹو کا کہنا ہے کہ "اگر کوئی شوہر، دوست یا ساتھی کارکن ہے، چاہے آپ کسی اور کے ساتھ تجربہ کرنے کے لۓ تمباکو نوشی سے نکلنے کے لۓ آسان ہو تو اسے آسان کرنا آسان ہے."
اگر آپ کو چھوڑنے سے تمباکو نوشی کا کوئی دوست نہیں انفرادی یا آن لائن سپورٹ گروپ.
اگر آپ وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو:
خیال ہے کہ آپ پاؤنڈ خود کار طریقے سے پیک کریں گے، ایک افسانہ ہے. فولان کہتے ہیں.
"اوسط وزن کا فائدہ تمباکو نوشی چھوڑنے سے 5-10 پونڈ ہے، "وہ کہتے ہیں. "اور ہمارے پروگرام میں بہت سے لوگوں نے اپنے آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے بعد وزن کم کر دیا ہے، کیونکہ وہ خود کے لئے پوری فلاح و بہبود کے لۓ کام کرتے ہیں." اگر آپ سب سے پہلے چھوڑنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ زیادہ کامیاب ہوسکتے ہیں. بعد میں کسی اضافی وزن کو کھونے کے بارے میں، فولان کہتے ہیں.
کافی پھل اور سبزیوں کے ساتھ ایک صحت مند غذا کھائیں. باقاعدگی سے مشق حاصل کریں، جس میں انسداد کا وزن نہ صرف وزن بلکہ کشیدگی اور ڈپریشن بھی ہوتی ہے.
اگر آپ نے حال ہی میں ایک بچہ تھا:
زدگان کا دورہ کرنے والی عورتوں میں تمباکو نوشی کے خاتمے کے لئے اعلی خطرے کا وقت ہے جس میں حمل کے دوران چھوڑ دیا گیا ہے. میکنٹو کہتے ہیں.
پٹسبرگ یونیورسٹی سے 2010 کے ایک مطالعہ پایا، بچے کے وزن کو نہیں کھونے کے بارے میں خدشات کو تمباکو نوشی کرنے کے لئے واپس جانے کی ایک بڑی وجہ ہوسکتی ہے. تو کشیدگی اور ڈپریشن کر سکتے ہیں. ان ٹرگروں کے ساتھ نمٹنے کے ساتھ، اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کے بچے کی صحت کے لئے دھواں سے آزاد رہنے کے لئے بہت اہم ہے. پھر تمباکو نوشی کے دھواں سے متعلق بچوں کو بار بار سردی اور کان کی بیماریوں، بچپن دمہ اور اچانک بچے کی موت کے سنڈروم کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے.
"اگر آپ باہر دھونے کے لۓ باہر جاتے ہیں تو، آپ کے بچے کو آپ کے لباس پر ذبح کرنا پڑتا ہے. میں، "میک انوش نے انتباہ کیا.
اگر آپ کو تمباکو نوشی کے بارے میں یاد دلاتا ہے:
تمباکو نوشی کے یادگاروں کو تمباکو نوشی کی واپسی کا سبب بن سکتا ہے. SUNY-Binghamton کے ایک نفسیات کے پروفیسر رال مل مل، پی ایچ ڈی کہتے ہیں، لہذا آپ کو ایک نونسلمر جو بوڑھے سے زیادہ مضبوط ہونے کے بارے میں نئی یادیں بنانے کی ضرورت ہے.
آخر میں خود کار طریقے سے ذہنی تصویر آپ کو دیکھتے ہیں. آپ کے ہاتھ میں سگریٹ کے بغیر ایک اتھراڑ، کافی پینے یا دوستوں کے ساتھ پھانسی سے آپ میں سے ہو گا. تاہم، جب تک پرانی یادیں ختم نہیں ہوئیں، تاہم، آپ کو سگریٹ نوشی کرنے کے لۓ یاد دلانے کی ضرورت ہوگی. کچھ سے بچا جاسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے گھر سے آتشریوں کو ہٹانے اور کام کرنے والے بریکوں پر سگریٹ نوشیوں کے ساتھ کھڑا رکھنا روک سکتے ہیں.
دوسرے ٹرگروں کی طاقت آپ کے معمول کو تبدیل کرکے کم کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ناشتا کے لئے کافی بجائے کافی کا چائے ہوسکتا ہے یا کام سے ڈرائیونگ اور مختلف راستہ چلتا ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو روشنی کے بجائے آگے بڑھنے سے آگے بڑھنے کی کوشش نہ ہو.
"ہر دفعہ آپ" مل کر کہنا ہے کہ
دریافت شدہ منصوبہ واپس ٹریک پر
"مقصد کو تمباکو نوشی مکمل کرنے کی ضرورت ہے." انتباہ، "McIntosh کا کہنا ہے کہ. "سوچتے ہو کہ آپ کو ایک دن صرف ایک سگریٹ ہوسکتا ہے یا صرف اختتام ہفتہ کے آخر میں دھواں ہی کام کرتا ہے."
"اگرچہ، اگر آپ پرچی کرتے ہیں اور سگریٹ یا دو ہوتے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کے لئے رہیں گے. ایک مکمل طور پر دھواں تمباکو نوشی کی واپسی، "انہوں نے مزید کہا.
ایک عارضی پرچی مستقل طور پر ہوسکتا ہے اس سے پہلے آپ کو لے جانے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں:
اپنی حوصلہ افزائی کو بہتر بنائیں.
" یہ بھولنا آسان ہے کہ آپ کیوں چاہتے ہیں جب آپ برا برا ہو تو چھوڑ دیں، "فولان کہتے ہیں.
وہ آپ کے وجوہات کو لکھتے ہیں اور فہرست یا کسی اور ٹھوس یاد دہانی کو لے لیتے ہیں، جیسے آپ کے بچوں کی تصویر، جہاں بھی آپ جاتے ہیں. اپنی حکمت عملی کو دوبارہ کھولیں.
ہر پرچی کا علاج سیکھنے کا موقع لیں جیسا کہ مستقبل میں تمباکو نوشی کی واپسی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
"مثال کے طور پر، آپ یہ سیکھ سکتے ہیں، اگر آپ بہت زیادہ شراب پائیں گے تو آپ کا دفاع کم ہو جائے گا. تمباکو نوشی کرنے کے لئے زیادہ مصلحت ہو، "فولان کہتے ہیں. اپنے معاونت کے نظام سے منسلک کریں.
اپنا عہدہ چھوڑنے والے مشیر کو کال کریں یا ایک معاونت پر جائیں گروپ کے اجلاس.
"اگر آپ سگریٹ نوشی کے خاتمے کے پروگرام میں ہیں تو، باہر نکلو نہیں،" فولان کہتے ہیں. "ہمارے پروگرام میں، ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ لوگوں کو معلوم ہے کہ وہ اب بھی واپس آنے کا خیرمقدم ہیں." آپ کی سوچ کو تبدیل کر دیں.
ہمیشہ آپ کو جو کچھ کر رہے ہیں اس پر رہنے کے بجائے،
اپنے آپ سے پوچھیں، "چھوڑنے کے بارے میں کیا مثبت ہے؟". شاید آپ آسانی سے چلنے اور آسانی سے سیڑھیاں چڑھنے کے قابل ہو سکتے ہیں. یا شاید آپ کو تمباکو دھواں میں اس طرح کے غلام کی طرح محسوس نہیں کرتے اور سگریٹ پر اپنے تمام پیسہ خرچ کرتے ہیں.
اگر آپ مکمل طور پر رجوع کرتے ہیں، تو آپ اب بھی اپنی اگلے کوشش پر کامیاب ہوسکتے ہیں.
"تمباکو نوشی کی واپسی کا کوئی مطلب نہیں ہے. ایک ناکامی، "McIntosh کا کہنا ہے کہ. "آپ اس وقت کے ارد گرد آپ کے ٹرکوں کے بارے میں کچھ سیکھا. اگلے وقت، آپ ان مؤثر طریقے سے ان کو چلانے کے لئے تیار ہوں گے.
چھوڑنے کے لئے زیادہ ہوشیار حکمت عملی کے لئے، ہمارے سگریٹ نوشی کیسیشن ہیلتھ سینٹر پر جائیں.
تم سگریٹ نوشی سے نکلنے کے لئے تیار ہو؟
اب آپ کو جان لو کہ تمباکو نوشی دل کی بیماری، پھیپھڑوں کے کینسر، اسٹروک اور زیادہ سے زیادہ خطرے میں اضافہ کرتی ہے. آپ جانتے ہیں کہ آپ کو چھوڑنا چاہئے، لیکن کیا آپ کے نشے پر قابو پانے کے لئے ایک واضح منصوبہ ہے؟ اگر آپ واقعی ایک بار اور سب کے لئے تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے تیار ہو تو اس کوئز کے ساتھ باہر تلاش کریں.
