ضروری وٹامن کے لئے انسان کا گائیڈ - مردوں کے ہیلتھ سینٹر -

آپ صحت مند زندگی کے لئے قوانین کو جانتے ہیں - مشق، حق کھاتے ہیں، اچھی طرح سے نیند وغیرہ. لیکن آپ ان میں سے کتنی پیروی کرتے ہیں؟

> انٹرنیشنل فوڈ کونسل فائونڈیشن کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ زیادہ سے زیادہ مردوں کو معلوم ہے کہ ان کی خوراک میں تبدیلییں ان کی مجموعی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہیں، آدھے سے بھی کم از کم ان تبدیلیوں کے ذریعے ان کی پیروی کرتے ہیں.

"زیادہ تر مرد تقریبا تمام وٹامن حاصل کرسکتے ہیں. ماس کو برلنٹن، ماس میں واقع لاہی کلینک میں ایم کیو ایم کے ایک ماہر ماہر، ایم ڈی، بروس بمپ کیمیل کہتے ہیں کہ "وہ غذائیت پر توجہ دیتے ہیں." ​​لیکن سب لوگ بہت توجہ نہیں دیتے ہیں اور غذائی ضروریات کو عمر کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. "

مثال کے طور پر، 70 سے زائد مردوں کو درمیانی عمر کے مردوں سے زیادہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، اور حالیہ مطالعہ کے مطابق، 72 فیصد ان کو نہیں ملتا.

حقیقت میں، ہر عمر کے مردوں میں خسارے ہیں تقریبا ہر غذائی قسم. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے مطابق، مردوں کو وفاقی ہدایات کو پورا کرنے کے لئے 350 فیصد زیادہ سیاہ سبز سبزیاں اور 150 فیصد زیادہ پھل کھانے کی ضرورت ہے.

"پھل، سبزیاں، سارا اناج، صحت مند تیل، ڈاکٹر کیمبل کہتے ہیں.

وہ اور دیگر ماہرین نے میگا ڈاس وٹامن کے خلاف انتباہ کیا ہے (جو آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی 100 فی صد سے زائد) کچھ اضافی سپلائیوں میں کمی کی معاوضہ میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے غذائیت کے ماہرین، مثال کے طور پر، ملٹی وٹامنز کی سفارش کرسکتے ہیں.

اگرچہ کچھ حالیہ مطالعات نے شرائط جیسے دل کی بیماری اور کینسر کی روک تھام کے لئے ان کی قیمت پر سوال کیا ہے، ماہرین کا کہنا ہے کہ بنیادی ملٹی بنیادی طور پر مردوں کے لئے انشورنس کی پالیسی کے طور پر کام کرسکتا ہے جو غذائی خلا کیمپ میں مشورہ دیتے ہیں.

مردوں کے صحت کے لئے لازمی وٹامنز: وٹامن ڈی

کیمپبیل کو مشورہ دیتے ہیں. "بہت سے لوگ جو سارا دن اندر کام کرتے ہیں وہ سورج کو کافی نمائش نہیں ملتی ہیں، جو جسم کے لئے وٹامن ڈی کی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ مرد روزانہ وٹامن ڈی کے 1000 ایوا [بین الاقوامی یونٹس] لینے سے فائدہ اٹھاتے ہیں." ​​

آپ کو وٹامن ڈی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:

• وٹامن ڈی عمر کے ساتھ زیادہ اہم ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ کیلشیم کو جذب کرنے کی ضرورت ہے اور کمزور پٹھوں اور ہڈیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
• حالیہ تحقیق میں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے کالونیوں کا کینسر، اور ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطحوں والے مردوں کو عام طور پر عام سطح پر مردوں کے طور پر دل کا نشانہ بنایا جا سکتا تھا.
• دوسری طرف، بہت زیادہ وٹامن ڈی کو تھکاوٹ اور عضلات کی کمزوری کا باعث بن سکتا ہے، جب آپ کے ڈاکٹر کو دوسری صورت میں مشورہ دیتی ہے تو آپ 2،000 سے زائد آئینے تک رہیں گے.

"وٹامن ڈی کے لئے اچھا غذائیت کے ذریعہ نمونہ، سارڈینز، کیڈ جگر کا تیل، دودھ، پنیر، انڈے کی زرد، سنتری کا رس، دہی اور گندم ناشتا اناج شامل ہیں. کیری ایل کوچی، ایم ایس، آر ڈی، کل میں ایک طبی آٹھویںٹ ماہرین ہیوسٹن میں ایم میتھوسٹسٹ ہسپتال، ٹیک.

دل کی صحت کے لئے نفرت

باطل، یا فولکل ایسڈ، اہم بی وٹامن میں سے ایک ہے. حماقت مردوں اور عورتوں کو دل کی بیماری سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ ہاؤوسٹیسین کی تعمیر کو روکتا ہے، ایک مادہ ہے جس سے آپ کے جسم کو پروٹین کی تعمیر کی ضرورت ہے لیکن اس سے زیادہ پیداوار کی صورت میں دل اور خون کی برتن کی بیماری پیدا ہو سکتی ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے فلوٹ کے بارے میں جاننے کے لئے:

• فلاٹ کے لئے تجویز کردہ الاؤنس ایک دن 400 مائکروگرام (ایم سی جی) ہے، جسے آپ روزانہ سبز سبز سبزیوں یا روزانہ پھلیاں کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں.
• آپ کے ملٹی وٹامن میں فلوٹ شامل ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو اضافی غذائی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ آپ کے ہاؤسسٹینین کم ہے. کوچی کہتے ہیں. "

" فروغ کے لئے غذائی غذائی ذرائع میں شامل ہیں لیما پھل، پالنا، اسپرگوس، سنتری، سٹرابیری، اور اوکوکواد، "کوچی کہتے ہیں.

ایک صحت مند اعصابی نظام کے لئے وٹامن B12

خاص طور پر، اس خاص طور پر، اس بی ویٹامن کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوسکتی ہے، جو دماغ کی صحت کو فروغ دیتا ہے. کوچی کا کہنا ہے کہ "وٹامن B12 مایوس نظام کے عام کام کی حمایت کرتا ہے. "ڈپریشن اور ڈیمنشیا ایک کم سیرم B12 کے علامات ہیں." ​​

آپ کو وٹامن B12 کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:

• B12 کے لئے سفارش شدہ روزانہ الاؤنس 2.4 میگاواٹ ہے، جس سے آپ اپنی خوراک سے آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں. قلعے شدہ ناشتا اناج کی خدمات جو آپ کو ضرورت ہوتی ہے فراہم کرے گی.
• B12 آپ کے روزانہ ملٹی وٹامن میں شامل کیا جا سکتا ہے. اگرچہ اعلی خوراکوں کو نقصان پہنچا نہیں دکھایا گیا ہے، آپ کو اس وٹامن کو پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کو اس کی سفارش نہ کی جائے.

"B12 کے لئے عظیم خوراک کے ذریعہ ساممون، جھلک، گوشت، چکن، کلیم، انڈے، دودھ اور اس میں شامل ہیں. کوچی کہتے ہیں "کوچی کہتے ہیں.

وینژن اے ویژن اور ایک اچھا امیون سسٹم کے لئے

" وائٹامن اے کو اچھے نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے ". "یہ مدافعتی نظام کی سرگرمیوں کی حمایت میں اس کی کردار کی وجہ سے اینٹی موثر وٹامن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے."

آپ کو وٹامن اے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:

• وٹامن اے کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 3،000 آئی ای ہے.
• بہت زیادہ وٹامن اے کو علت اور الٹی کا سبب بن سکتا ہے اور کمزور ہڈیوں کے نتیجے میں.
• ریاستہائے متحدہ امریکہ میں وٹامن اے کی کمی بہت کم ہے - جب تک آپ اپنے پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں. یہ آپ کے ملٹی وٹامن میں ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو کسی اضافی اضافی اضافی ضرورت نہیں ہونا چاہئے

"وٹامن اے کے لئے بہترین غذائیت کے ذریعہ گاجر، پالش، میٹھی آلو، زرد، کینٹولیپ، بروکولی، انڈے، دودھ، اور کیڈ جگر کے تیل ہیں، کوچی کا کہنا ہے کہ "کوچی کہتے ہیں.

صحت مند آگ کے لئے وٹامن سی

" وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو جسم میں حفاظتی کردار ادا کرتا ہے جس کو آزاد ذہنیتوں کو غیر فعال کر کے صحت مند خلیات پر حملہ کرنا چاہتا ہے. "وٹامن کی زیادہ مقدار -C کھانے کی اشیاء عمر بڑھنے کے سست علامات کی مدد کر سکتی ہیں. " اگرچہ یہ اب تک یقین نہیں ہے کہ وٹامن سی آپ کو سردی کو پکڑنے سے روک سکتا ہے، یہ اچھی غذائیت کے لئے ایک ضروری عمارت کا بلاک ہے.

آپ کو وٹامن سی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:

• کافی وٹامن سی کے خون میں کمر کے نتیجے میں اور scurvy. Scurvy ابھی تک کچھ غیر معمولی پرانے بالغوں میں دیکھا جاتا ہے.
• ایک دن میں 90 ملیگرام (مگرا) ایک دن کے لئے وٹامن سی کی سفارش کردہ روزانہ رقم ہے.
• بہت زیادہ وٹامن سی آپ کو تکلیف نہیں دے گی، کیونکہ آپ کا جسم اسٹور نہیں کرسکتا یہ، لیکن یہ آپ کو ایک پریشان پیٹ دے سکتا ہے. ایک ملٹی وٹامن لے اور اپنے پھلوں اور سبزیوں کو کھانا کھلانا آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس غذائی اجزاء کے کافی مقدار میں حاصل کرلیں.

"وٹامن سی کے عظیم ذرائع: سنتری، گھنٹی مرچ، بروکولی، برسلز مچھر، گوبھی، آلو، سٹرابیری شامل ہیں. کوچی کہتے ہیں.

کچھ طبی حالتیں خاص غذائیت کی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے مخصوص غذائی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. زیادہ تر مردوں کے لئے، وٹامن اور مردوں کی صحت پر نچلے حصے میں یہ ہے: اگر آپ کو ایک مناسب متوازن غذا کھاتے ہیں، تو ہر ایک معیاری ملٹی وٹامن لے لیں اور ہر دن 1000 وئٹینٹ وٹامن ڈی کے ساتھ ضم کریں، آپ کی غذائی ضروریات کو احاطہ کیا جانا چاہئے.