خواتین کی بڑی نفاذ کا فائدہ کیسے ہو سکتا ہے

بہت سی خواتین باقاعدگی سے اچھی طرح سے سوتے نہیں ہیں. اور یہ ہماری صحت اور خوبی پر اثر انداز کر رہا ہے. گیٹی امیجز

اگر کوئی جادو کی گولی تھی تو آپ ایک بار جس دن آپ کو زیادہ توانائی ملی، کیا آپ کو بیمار ہونے کا امکان کم کیا، آپ کو بہت کم بنا دیا باقاعدہ مشق میں فٹنگ کی فٹنگ کا امکان کم ہوسکتا ہے، اور دل کی بیماری، موٹاپا اور کینسر کی طرح دائمی صحت کے مسائل کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے؟ یہ ایک ایسی گل نہیں ہے جو آپ کو نگل کر سکتے ہیں، لیکن اس طرح کا علاج بالکل موجود ہے.

مسئلہ: ہم میں سے بہت سے اس سے کافی نہیں ہیں.

مرکز کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) کے 2016 کی رپورٹ کے مطابق، امریکی بالغوں میں سے ایک سے زیادہ تیسری سے کم فی رات سات گھنٹے کی نیند. اور روزانہ ہیلتھ کی حالیہ خصوصی رپورٹ کے مطابق: ریاستہائے متحدہ خواتین کی ویلفیئر 2017 ریاستہائے متحدہ امریکہ میں 3،000 خواتین کا سروے، 80 فی صد سے زائد جواب دہندگان کا کہنا ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مصیبت ہے. سروے کے مطابق، ان خواتین کو زہریلا، تیز، یا ناراض محسوس کرنے کا امکان چار گنا زیادہ ہوتا ہے، اور محسوس کرنے میں دو بار کم سے کم امکان ہے کہ عورتوں کے مقابلے میں کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے.

حال ہی میں روزانہ صحت کو بتایا گیا ہے کہ، "نیوم ویسٹرن یونیورسٹی آف فینبرگ اسکول آف میڈیسن اور سینٹرل ہیلتھ برائے سینٹر برائے میڈیکل آف میڈیکل آف ڈائریکٹر اور شکاگو میں میونسپیز سینٹر کے طبی ڈائریکٹر، حال ہی میں روزانہ صحت کو بتایا گیا ہے کہ" انومہ ایک مہاکاوی ہے. "ایم ڈی، لارین اسٹریچر، ایم ڈی. نئے اعداد و شمار پر. "لوگ کام نہیں کرتے ہیں اگر وہ سو نہیں جاتے ہیں." ​​

اس کا آخری نقطہ نظر موجود ہے اور اچھی طرح سے قائم ہے. نیند یہ جادو گولی ہے جو ہمارے جسم کو بہت زیادہ بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے جب ہم اس کا کافی فائدہ اٹھائیں. اور جب ہم نہیں کرتے تو ہم کچھ خوبصورت شدید نتائج کا تجربہ کرسکتے ہیں. نیند لوگوں کے لئے سونے کا عیش و آرام نہیں ہے. نیند کے طور پر ہمارے جسموں کو ضروری ہے کہ کھانے اور پانی کے طور پر اہم افعال اٹھائے جائیں.

نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کے نتیجے میں یہ آپ کی صحت و صحت سے متعلق ہے

طویل عرصے سے صحت کے لئے، کافی نیند نہیں ملتی ہے، ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، اعلی بی ایم آئی، دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، موٹاپا، اور کچھ کینسر رکھنے والے. مئی 2017 میں شائع ہونے والا جائزے میں یہ ایک سے زیادہ مطالعہ کا نتیجہ ہیں جس میں ناکافی نیند کے طویل مدتی صحت کے نتائج پر صحافی فطرت و سائنس کی

مزید فوری نتائج کے لحاظ سے. نیند پر کھینچنے والی میموری پر اثر انداز، سیکھنے، توجہ، ہماری جذبات، بھوک، اور ہماری مدافعتی نظام کو کنٹرول کرنے کی ہماری صلاحیت. جرنل موجودہ حیاتیات

میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ یہاں تک کہ غریب نیند کی ایک رات بھی دماغ کے علاقوں کو بنانے کے لئے کافی ہے جو ہمارے جذباتی ردعمل کو منظم کرتی ہیں- جیسے جیسے ہمیں بچے کو بدترین سلوک کرنا پڑتا ہے یا ایک irksome ساتھی دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی نیند نہیں ملتی، توجہ، میموری، اہلیت اور ردعمل کا وقت خراب ہوتا ہے، جرنل میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق، 60 فیصد سے زائد زیادہ رد عمل. نیوروپسسیچکریٹک بیماری اور علاج

. جب آپ اندھے ہوئے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ کھانے کا امکان بھی رکھتے ہیں، کیونکہ نیند بھوک ہارمون کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو مکمل طور پر اشارہ کرتی ہے - اور آپ بیمار ہونے کی زیادہ امکان رکھتے ہیں کیونکہ ہماری مدافعتی نظام مکمل رفتار پر کام نہیں کرتے ہیں. ہم سونے سے محروم ہو گئے ہیں.

نیند اور ذہنی صحت کے درمیان ایک صاف اور بظاہر بھی لنک ہے. کشیدگی اور ڈپریشن جیسے کشیدگی اور نفسیاتی امراض، مصیبت نیند کی قیادت کر سکتے ہیں؛ کشیدگی، تشویش، یا ڈپریشن نیند کے مسائل کو بدتر بنا سکتا ہے؛ اور امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن کے مطابق، اندرا (دائمی مصیبت نیند) آپ کو نفسیاتی امراض کے لئے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے.

باقاعدہ بنیاد پر اچھی نیند نہیں ملتی امریکی خواتین پر ایک ٹول لے جا رہا ہے

تحقیق کے مسلسل بڑھتے ہوئے جسم کو دیکھتے ہوئے، ہم حیران نہیں تھے کہ امریکہ بھر میں عورتوں کے روزانہ ہیلتھ کے حالیہ سروے کے اعداد و شمار سائنسی مطالعات سے متعلق نتائج کی نمائش کی ہماری صحت اور صحت کی بہتری کے لئے اہم ہے.

اس مطالعہ میں خواتین جو روزانہ کی بنیاد پر اچھی نیند کی اطلاع دیتے ہیں وہ پچھلے سال میں بیمار ہونے کی اطلاع کے امکانات کم تھے جس سے خواتین کے مقابلے میں نہیں ہر روز اچھا نیند حاصل کرو. روزمرہ اچھے نیندوں کو مثبت جذبات کا سامنا کرنا پڑا، جیسا کہ بلند آواز سے ہنسنا، کسی دوسرے کی طرف سے محبت اور اس کی حمایت محسوس کی جاتی ہے، اور سروے شدہ خواتین کے مقابلے میں جنسی مطمئن ہوتا ہے جو روزانہ نیند کی نیند نہیں ملی. اور جو عورتیں اچھی طرح سے روزانہ نہیں سو رہے تھے وہ کہتے ہیں کہ وہ روزہ نیند سے روزانہ سوتے ہیں اس کے مقابلے میں جلدی یا ناراض محسوس کرتے ہیں، پریشان یا ناخوشگوار محسوس کرتے ہیں، نا امید محسوس کرتے ہیں یا منفی خیالات کو محسوس کرتے ہیں.

پلس، خواتین جو روزانہ سو چکا تھا اس کا کہنا تھا کہ اس طرح کی چیزوں جیسے مشق، صحت مند، کشیدگی، اور کم خود اعتمادی جیسے چیزیں روزانہ اچھی نہیں آتی تھیں. روزانہ دو مرتبہ سے زائد خواتین کی مجموعی صحت سے مطمئن ہونے کی امید تھی. اعداد و شمار کے مطابق، کافی نیند نہیں ہو رہی ہے اور توانائی میں کمی نہیں آتی ہے وہ تعداد ایک عنصر تھا جس کے مطابق عورتوں کو ان کی فلاح و بہبود کے مقاصد کو حاصل کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے.

بہت ساری عورتوں کو واقعی کتنا ضرورت ہے - اور اسے کیسے حاصل ہے

: زندگی رکاوٹوں اور پیچیدگیوں سے بھرا ہوا ہے، کام کے اختتامی خطوط سے بچوں کو کپڑے دھونے کے لئے روانہ کرنے کے لئے جب آپ کے پاس جا رہے ہیں کام-آؤٹ-اگر آپ-ڈان-ڈاٹ-این -6- ہوں نیند نیویڈ فاؤنڈیشن کی طرف سے نیند فائونڈیشن کی طرف سے ہر روز سات سے 9 گھنٹے تک سیٹ اپ کی جاتی ہے - نیشنل نیند فائونڈیشن کی طرف سے خواتین اور مردوں سمیت تمام بالغوں کے لئے سفارش کی گئی رقم - امکان ہے کہ زیادہ سے زیادہ گولی نہ بن سکے.

لیکن ڈیٹا بھی خوبصورت ہے. واضح کریں کہ نیند کی کمی جسمانی صحت، ذہنی صحت، جذباتی صحت، اور مجموعی طور پر اپنے روزانہ کی صحت و ضوابط پر بھاری نتائج رکھتے ہیں. ان این ایس ایس نی نیند کی سفارشات سوسائٹی سائنسی مطالعہ کے سخت اور منظم طریقے سے جائزہ لینے پر مبنی ہیں جو نیند اور کارکردگی اور صحت کے درمیان رابطے کی تحقیقات کرتے ہیں. اس جائزے اور NSF نیند کی سفارشات مارچ 2015 میں شائع ہونے والے ایک مضمون میں شائع ہوئے ہیں نیند ہیلتھ: نیشنل نیند فاؤنڈیشن جرنل . اور اہم بات یہ ہے کہ، آپ ہمارے قارئین نے ہمیں یہ بھی بتایا کہ جزو آپ کے پاس کتنی نازک ہے.

لہذا، آپ کے دن کے اختتام پر، آپ کی مدد کرنے کے لئے چند وسائل ہیں. آپ کو نیند کی ترجیح دیتے ہیں اور اس سے زیادہ حاصل کرنا شروع کر دیتے ہیں - آج رات.

• آپ کو ہر شب کی واقعی کتنا نیند ہے؟
• بھاری نیند بمقابلہ ہلکا نیند کیا ہے، اور آپ کو کیا ضرورت ہو سکتی ہے؟
• 5 آپ کو بد نادر نیند کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں
• کیا ہوا ہے نیویارک؟
• 6 چیزیں جو لوگ نیند کے ساتھ سوتے ہیں اپنانا چاہتے ہیں نہ

سارہ ڈیوئلیو روزانہ صحت میں ایک معاون ایڈیٹر ہے، جہاں وہ صحت، غذائیت، نیند کا احاطہ کرتا ہے. ، اور زندگی کے بہت سے پہلوؤں کو جو ہماری صحت، خوشحالی، اور خوشحالی کو متاثر کرتی ہے. انہوں نے نیب بی بی نیوز، ہف پیسٹ، روک تھام، ہیلتھ میگزین، اور مزید کے لئے پہلے نیند اور صحت کی اطلاع دی ہے. وہ عام طور پر ایک بھاری نیند ہے، لیکن اکثر ایک دن اسے کال کرنے اور رات کو بتیوں کو باری باری دکھاتی ہے.