فہرست کا خانہ:
آج کے مسلسل منسلک، ہائپر ڈیجیٹل عمر جس میں معلومات کی بہتری اور لوگ ہمیشہ ہماری انگلیوں (کم از کم تقریبا طور پر) پر ہوتے ہیں، یہ دھنے جانے اور بند کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اور کام کی کبھی مقابلہ کرنے کے مطالبات اور آپ کے گھر، تعلقات، اور بچوں یا عمر کے والدین کی دیکھ بھال کرنے کے بغیر، خبروں کو پریشان کن خبرنامے کی بظاہر لامتناہی ندی کا ذکر کرنا، کچھ وحدت کے لئے ہر چیز کو تبدیل کرنا اور "مجھے وقت" زیادہ اہمیت ہے. ہمارے جذباتی صحت کے لئے ہمیشہ سے کہیں زیادہ.
لیکن ہمارے حالیہ سروے میں 3،000 خواتین جنہوں نے حصہ لیا، خاص رپورٹ: خواتین کی ویلفیئر اسٹیٹ 2017، ایک سہ ماہی کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ وقت کی روک تھام اور ذمہ داریاں ضبط کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ سے ان کی خوشحالی کے لئے ایک روڈ بلاک تھا. ، اور 20 فیصد زیادہ کام کرنے اور overscheduled محسوس کیا. لہذا، "مجھے وقت" کچھ دور دراز امکانات تک پہنچنے کی بھی ضرورت ہے؟
واقعی، "میرے لئے کافی وقت نہیں ہے" سروے کے جواب دہندگان کے لئے چھٹیوں کا سب سے بڑا چیلنج چیلنج تھا، جس میں 27 فی صد مجموعی جواب دہندگان اور 37 فیصد سالگرہ کے - یہ کہتے ہیں کہ یہ ایک مسئلہ تھا. اور تھوڑا سا فٹنس یا ورزش میں فٹ ہونے کی کوشش کر رہا ہے، کچھ خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے تقریبا ایک بیوقوف طریقہ ہے، تیسرے سب سے بڑا چیلنج تھا، 43 فیصد جواب دہندگان نے یہ ایک مسئلہ بنائی. چونکہ جسمانی سرگرمی آپ کی جذباتی اچھی طرح سے فروغ دیتا ہے، اور آپ کے جذباتی صحت کو بھی آپ کے جسمانی صحت سے براہ راست متعلق ہے، ایک کو نظر انداز کرنا، ایک یا بدترین، دونوں - غیر جانبدار، غصہ، سر درد، کمی کے ساتھ زیادتی علامات کا شدید سائیکل بن سکتا ہے.
اگر آپ کے دماغ میں ہر چیز کے ساتھ مسلسل آپ کے دماغ میں تبدیلی آ رہی ہے تو آپ اپنی زندگی میں آپ کے لئے مزید جگہ بنانے کے بارے میں سوچنے کے لئے بھی شروع نہیں کر سکتے ہیں، میں اندازہ کرسکتا ہوں. یہاں روزانہ ہیلتھ میں منیجنگ ایڈیٹر کے طور پر، میں 20 سے زیادہ فرییلانسز کی ٹیم کی نگرانی کرتا ہوں، بشمول طبی مبصرین، کاپی ایڈیٹرز، اور مصنف محققین، جن میں سے آپ کو سب سے زیادہ درست، صاف اور اپ ڈیٹ کرنے کا اجتماعی مقصد ہے. تاریخ کی معلومات ممکن ہے.
کہانیوں کو تفویض کرنے، کہانیوں کی اشاعت، تمام اقسام کے سوالات کو فیلڈنگ، فریبلینرز کے شیڈولز کو مدنظر رکھنے کے لۓ یقینی بنانے کیلئے دوسرے ایڈیٹرز اپنی کہانیوں کو وقت پر شائع کرسکتے ہیں - اور زیادہ - میرا دن اکثر ناگزیر محسوس ہوتا ہے. سیسوپین کام: ڈیجیٹل پبلشنگ کے مسلسل اور تیز رفتار ضروریات کا مطلب یہ ہے کہ اگر میں نے ایک دن مکمل کرلیا ہے تو اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ اگلے دن اگلے روز ہر روز شروع ہوتا ہے. اور یہ صرف کام کرتا ہے!
خوش قسمتی سے، کراٹے کی تربیت کے سالوں نے مجھے سکھایا ہے کہ چیلنج حالات میں پرسکون رہیں. اگرچہ میں ہمیشہ اپنی پوری زندگیوں میں اپنے روزانہ (اور کام) کی زندگی میں سیکھتا ہوں اس میں سب سے بہتر نہیں ہوں، اساتذہ اب بھی میرے ذہن میں ہے اور جو کچھ میں روکتا ہوں اور اس میں سانس لینے کے لئے ایک لمحہ رکھتا ہوں میں اس تک رسائی حاصل کر سکتا ہوں. اور جب مارشل آرٹس اور جین متضاد آواز لگ سکتا ہے، اس وقت کا مقصد، مراقبہ اور مراقبت بھی میرے اسکول کی مشق کا حصہ ہے: یہ بہت ذہنی ہے.
لیکن فکر مت کرو - آپ کو ایک ہونا نہیں ہے. بدھ مت میں تربیت یا اس سے بھی ایک سفید بیلٹ آپ کی زندگی میں تھوڑا سا سست لانے کے لئے. آپ کو سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے، رکوع کریں، اور ان میں سے کسی ایک یا سبھی مشورے کی کوشش کریں.
خواتین کے لئے ان کی جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز
1. پرسکون کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو. اگرچہ یہ بھی ناگزیر مقصد کی طرح محسوس ہوتا ہے، روزانہ ہیلتھ کالمسٹس تھری بورچارڈ نے آرام دہ اور پرسکون تلاش کرنے کے لئے فوری طور پر 14 فوری طریقوں کی فہرست جمع کی ہے، بشمول آپ کے ہاتھ پر دباؤ کے نقطہ نظر کو نشانہ بنانے سے اپنے آپ کو ایک گلے.
2. اس پر غور کریں. ایک بار جب آپ نے آرام دہ اور پرسکون مشقوں کے ذریعے ایک چھوٹا سا زین بھی برقرار رکھا ہے تو، اس بارے میں سوچیں کہ آپ باقاعدگی سے آپ کے دن میں ان میں سے کچھ کس طرح شامل کر سکتے ہیں - یا بہتر ابھی تک، اگلے درجے پر لے لو اور روزانہ کی تھوڑی کوشش کریں مراقبہ سروے کے جواب دہندگان کا ایک تہوار نے کہا کہ وہ کشیدگی سے خود کو پرسکون یا پرسکون کرنے کا امکان رکھتے ہیں اور فکر مند ہوتے ہیں، لہذا یہ ممکن ہے! نہ صرف یہ آپ کی تکلیف میں مدد مل سکتی ہے، لیکن باقاعدگی سے مراقبت کشیدگی اور ڈپریشن کو بھی کم کرسکتا ہے، اپنی میموری اور مصیبت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور زیادہ.
اگر آپ اس کی کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہت سارے مراقبہ اطلاقات ہیں. جی ہاں، وہ زیادہ ٹیکنالوجی شامل کرتے ہیں، لیکن ایک بار آپ اپ لوڈ کرتے ہیں اور اس پر باری کرتے ہیں، آپ امید کرتے ہیں کہ تھوڑی دیر کے لئے آپ کو مسترد کر سکتے ہیں. ہیڈسیٹ، انٹری ٹائمر، اور پرسکون ہمارے کچھ پسندیدہ ہیں - اور وہ تمام مفت ہیں!
3. خود پر رحم کرنے کا مشق. اگر آپ کے ذمہ داریاں ابھی تک آپ پر قابو پاتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو کسی وقفے سے بچانے کے لئے نہیں لگتے ہیں، یا آپ 76 فیصد سروے کے جواب دہندگان کی طرح ہیں اور دوسروں کی ضروریات کو اپنے آپ سے پہلے رکھنے کا امکان ہے تھوڑا سا شفقت ایک طویل راستہ ہوسکتا ہے. حدود قائم کرنے کے لئے سیکھنے، دوسروں کے لئے شفقت حاصل کرنے اور اپنے آپ کو دوست کے طور پر علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو بہتر جذباتی کاپی کرنے والی مہارتوں کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور جب آپ فلاں ہو جاتے ہیں تو زیادہ متوازن فیشن میں رد عمل کریں.
4. آگے بڑھتے رہیں. مثالی طور پر، تھوڑا سا خود عکاسی اور ڈومریس کرنے کا وقت آپ کو ایک ونڈو دے گا کہ آپ اپنے شیڈول میں مشق کس طرح شامل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے سے ہی ایک جگہ پر فعال منصوبہ نہیں ہے. کورس کے باقاعدگی سے مشق آپ کے دل اور کمر لائن کو فائدہ پہنچاتا ہے، اور یہ آپ کے موڈ کے لئے بھی ضروری ہے: اس کی توانائی آپ کو دیتا ہے آپ کو توجہ مرکوز اور کم ہنر مند محسوس کرنے میں مدد ملے گی - اور بہتر ہے کہ کبھی بھی ختم ہونے والی فہرست پر سب کچھ فتح نہ کرے.
متعلقہ: 8 وجوہات کا وقت اکیلے وقت اصل میں واقعی آپ کے لئے اچھا ہے
متعلقہ: 10 صحت مند لنچ ہیک جو باورچی خانے میں وقت بچائیں
متعلقہ: ڈپریشن کے لئے خود کی دیکھ بھال کے نسخے کو کیسے ڈیزائن کریں
متعلقہ: دیکھ بھال آپ کی جسم کے لئے جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو
