بہتر صحت کی سڑک کبھی کبھار ایک مشکل جنگ کی طرح لگ سکتے ہیں. لیکن ہر چھوٹے قدم کے ساتھ آپ لے جاتے ہیں اور ہر صحتمند فیصلے کرتے ہیں، آپ بہتر صحت کے اپنے مقاصد کے قریب ہوتے ہیں، اور ایسا کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک متوازن، صحت مند غذا کھاتے ہیں.
سنجیدگی کے بارے میں سوچو مرحلے میں آپ کے غذائی پروفائل. یہ تین غذا کی تبدیلیوں کو نہ صرف آپ کو صحت مند راستے پر قائم کیا جائے گا، بلکہ مزید ایڈجسٹمنٹ بنانے کے لۓ حوصلہ افزائی بھی کریں گے اور آپ کو اس سے پہلے کہ آپ کو اعتماد محسوس ہو جائے گا کہ آپ صحیح صحت کو برقرار رکھنے کے لۓ صحیح کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں. > چھوٹے غذا تبدیلیاں فرق کیسے بناتی ہیں
مناسب اور صحت مند ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سالگرہ کے کیک یا آئس کریم کی کٹائی میں مصروف نہیں ہوسکتے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر روز ایسا نہیں کرتے ہیں.
"میں ہمیشہ یہ کہتا ہوں جب آپ صحیح وقت میں کام کرتے ہو، صحت مند ہونے میں آپ کامیاب ہو جائیں گے." اوہیو میں کلیولینڈ کلینک کے ساتھ. "صحیح کام کرنا کا مطلب ہے کہ زیادہ تر وقت سادہ غذائیت کی تبدیلیوں کو لاگو کرنا ہوتا ہے، جسے ہفتے کے اختتام تک اضافہ ہوتا ہے."
غذا کی تبدیلی نمبر نمبر 1: واپس بکس پر کٹ
حیرت انگیز ہے کہ کتنی تیزی سے کیلوری کا اضافہ ہوا ہے. اپ، خاص طور پر جنہوں نے آپ پیتے ہیں. اور الکوحل کی مشروبات میں خالی کیلوری پہلے کی جگہ کاٹنے شروع کرنے کی پہلی جگہ ہوسکتی ہے.
شراب کی کھپت کو محدود کرنے میں آپ کی خوراک اور آپ کی مجموعی صحت دونوں کو بہتر بنا سکتی ہے. ہارروڈ کا کہنا ہے کہ "اعتدال پسندی میں پینے کے دوران کچھ فائدہ مند اثرات پائے جاتے ہیں، اس مقدار سے زیادہ پیسہ صحت پر منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں." یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مرد ہر دن دو سے زیادہ مشروبات پائے فی دن ایک گلاس. "شراب کی کھپت - یہاں تک کہ صرف ایک پینے - آپ کی غذا کی نظم و ضبط کمزور ہوسکتی ہے، زیادہ غذا، غریب کھانے کا کھانا، اور سفارش کردہ رقم سے زیادہ پیسہ لینا.
ان غریب صحت کے نقصان سے بچنے کے لئے، ہدایات مقرر کر سکتے ہیں. ہارون نے اپنی شراب کی حد میں آسان بنانے کے لئے بنا دیا. ہارون نے کہا کہ "ہر ہفتے کے دوران کسی نہ کسی اصول کو پینے کے لئے یا ایک شام کی خدمت کرنے کے لئے کافی نہ صرف خریدیں." یاد رکھیں، الکحل میں کیلوری ہے، اور اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں "
غذا کی تبدیلی نمبر نمبر 2: زیادہ سبزیوں کے کھانے کے لئے آپٹ اپ
آپ ہیمبرگر اور باربیکیو سے محبت کر سکتے ہیں، لیکن ہر ہفتے کم از کم سبزیوں کے کھانے کا مقصد. سبزیوں کا کھانا ایک مہنگا ہوسکتا ہے، بھرنے، اور مہنگی سے زیادہ مہنگا ہو ٹی کی بنیاد پر کھانے.
"ایک سبزیوں کا کھانا جو پنیر کی بنیاد پر نہیں ہے کیلوری میں کم ہے اور بیماری سے بھرا ہوا ہے - اضافی ریشہ، اینٹی آکسائڈنٹ، فیوٹکیمک، وٹامن اور معدنیات سے لڑنے کے فوائد سے متعلق ہیں جو سبزیوں میں سبزیوں میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے. "ہاروند کہتے ہیں. "سبزیوں میں زیادہ غذا کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور کینسر کی بعض اقسام کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے."
اگر آپ سبزیوں کے برتن سے مطمئن نہیں محسوس کرتے ہیں تو گوشت کی پروٹین کے اختیارات کے ساتھ سبزیوں کی ترکیبیں اختیار کریں گے. ٹانوما، واش میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ڈیبورا رابنٹ، آر ڈی سے پتہ چلتا ہے
"پھلیاں، تقسیم مٹروں، سویا بینوں اور دالوں میں کم گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ پیش کرتے ہیں. فائبر اور معیار کے پروٹین کے ساتھ، "رابنیٹ کی وضاحت کرتا ہے. وہ خون کے شکر کو بھی مستحکم کرتے ہیں، آپ کو بھرتے ہیں اور توانائی کی سطح کو بہتر بنا دیتے ہیں. رابنیٹ نے دلال، صحت مند سبزیوں کا کھانا کھانے کے لئے سبزیوں سے بھرا ہوا دال سوپ کی کوشش کی ہے.
غذا کی تبدیلی نمبر نمبر 3: صحت مند نمکین پیک کریں
جب دوپہر دوپہر ہٹ جاتے ہیں اور آپ دوبارہ بھوک لینا شروع کر دیتے ہیں تو آپ ہوسکتے ہیں. وینڈنگ مشین کا دورہ کرنے کی آزمائش آپ کے ساتھ لے جانے کے لئے اپنے اپنے صحت مند نمکین کو پیک کرکے اس غیر بدحالی کھانے کی عادت سے بچیں.
یہاں چند صحت مند سست خیالات ہیں جو کام کے لئے پیک کرنے میں آسان ہیں یا جب آپ سڑک پر ہیں:
hummus ڈپ کے ساتھ تازہ سبزیاں
- تازہ پھل
- بیج اور گری دار میوے - آپ کے اپنے مرکب جیسے سورج مکھی کے بیج، اخروٹ، پکنان اور بادام
- دہی کا ایک کنٹینر
- چند سوراخ کریکرز
- ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے
- سبزیوں کا رس
- فاسٹ اٹلی کے
- پاپکارن (بغیر اضافی نمک)
- کم موٹی پنیر
- پورے اناج اناج اور خشک پھل کے ساتھ گھر کا راستہ مکس
- اپنے میز یا بیگ میں چھٹکارا رکھو تاکہ جلدی اور صحت مند نیک کو پکڑو جتنی جلدی آپ اپنے پیٹ کو باندھ کر محسوس کر سکیں. رابنیٹ کہتے ہیں، اور باقاعدگی سے طے کردہ سرگرمی کو نمٹنے کے لۓ. وہ کہتے ہیں "ہر تین سے چار گھنٹوں کے کھانے سے آپ کو توانائی اور توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنا یا مثالی بدن کی تشکیل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے."
سب کچھ آپ کی زندگی میں تبدیلی شروع کرنے کے لۓ کچھ بنیادی پہلا قدم ہے. آپ اسے جاننے سے پہلے، آپ ہر چہرے کے فیصلے کے لۓ صحت پسندانہ انتخاب کرنے کی عادت میں رہیں گے.
