ق: میں حال ہی میں سبزیوں بن گیا، اور میں نے محسوس کیا ہے کہ میں معمول سے کہیں زیادہ گیس کا سامنا کر رہا ہوں. کسی بھی تجاویز؟
A: آپ کے جسم میں ایک مہنگی غذا سے بدلنے کے بعد ایڈجسٹمنٹ کی مدت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جانوروں اور پلانٹ فوڈ دونوں کھانے کے لئے، سبزیوں کی غذا کو کھانا کھلانا، صرف کھانے کے پودے کھاتے ہیں. اپنی نئی غذا پر مت چھوڑیں. بڑھتی ہوئی گیس کی وجہ کو سمجھنے اور اپنے کھانے کے عادات میں کچھ معمولی تبدیلیوں کو سمجھنے سے، آپ کو اپنے آنتوں میں سبزیوں کو آسان بنا سکتے ہیں.
ریشہ پروٹین کے کھانے کی طرح، سبزیوں کی غذا اکثر زیادہ زیادہ ہوتی ہے، جیسے خشک پھلیاں، گوشت، مچھلی، اور پولٹری جیسے جانوروں کے پروٹین کے کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں، سویا اور سارا اناج ریشہ میں زیادہ ہیں. فائبر گری دار میوے اور مچھروں میں بھی گوبھی اور سبزیاں جیسے سبزیاں، بروکولی، گوبھی اور برسلز مچھروں میں بھی پایا جاتا ہے.
فائبر ایک بڑی ناقابل یقین کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں بڑی زنجیروں اور درخت کی طرح چینی ساختہ، جیسے عام طور پر نشاشیوں یا پالیساکراڈائڈز اور oligosaccharides . جیسا کہ یہ نشاستے ہضم کے راستے سے گزر گئے ہیں، وہ کم گٹ میں خمیر اور آنت گیس پیدا کرتے ہیں. دوسری طرف، ریشہ بہت سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول دل کی خطرے، خون کی شکر کے کنٹرول، اور عمل انہی کو بہتر بنانے سمیت.
یہ ممکن ہے کہ آپ زیادہ گیس کا تجربہ کریں جب آپ سب سے پہلے اعلی فائبر شاکریٹر غذا میں سوئچ کریں گے. اس منتقلی کے مرحلے کے دوران، آپ کے گٹ کو نئے بیکٹیریا کا استحصال کیا جا رہا ہے جس میں اسے ہضم میں مدد کی ضرورت ہے. وقت کے ساتھ، آپ کے جسم میں آپ کی خوراک میں ریشہ کی بڑھتی ہوئی اضافہ کو ایڈجسٹ کرے گا، اور آپ کے پاس کم گیس اور چمک پڑے گا.
آپ کے گٹ کی منتقلی کی مدد کرنے کے لئے، اپنی غذا میں زندہ ثقافتوں کے ساتھ دہی شامل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ ایک ویگن غذا کی پیروی کر رہے ہیں، جس میں کوئی جانور کھانے کی چیزیں بھی نہیں ہوتی ہیں، نوکریٹ پروبیکیٹکس کی طرف سے متبادل ہوسکتے ہیں، جو صرف بیکٹریی ثقافتوں میں شامل ہیں. یہ زندہ ثقافت، یا پروبائیوٹکس، اچھے بیکٹیریا ہیں جو آپ کے ہضمے کے راستے میں بیکٹیریا کے قدرتی توازن کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. ایک احتیاط: ہمیشہ آپ کے جسم کا وقت ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دینے کے لئے آہستہ آہستہ دہی اور پروبیکٹس شروع. بہت زیادہ تیزی سے بڑھتی ہوئی بجائے آپ کی گیس کا مسئلہ بہتر ہوگا بلکہ بدترین طور پر.
گیس کو کم کرنے کا ایک اور اختیار یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ انسداد مصنوعات کی کوشش کریں جو فرنیس اسسپرمیلس نائگر سے بنائے جانے والی اینزیمی الفا گلیپاسوسیسس ہے، جس میں یہ نشستیں کھودنے میں مدد ملتی ہے. کم از کم گیس کے فارم. آپ سبزیجاتی مرحلے کے دوران ایک سبزیوں کی غذا میں صرف ایک انزمی ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آخر میں، آپ کو بعض پودوں کے کھانے کی اشیاء سے ہمیشہ گیس سے زیادہ حساس ہوسکتا ہے. مقصد یہ ہے کہ ممکنہ حد تک مختلف قسم کے پودوں کا کھانا شامل کریں، لیکن آپ کچھ ذاتی طور پر پریشان ہونے والے گیس پیدا کرنے والوں کو حد سے بچنے یا اس سے بھی بچنے کے لئے چاہتے ہیں. فکر مت کرو اگر آپ دستیاب ہر ایک پلانٹ کا کھانا نہیں کھاتے ہیں تو آپ اب بھی ایک سبزیوں کی غذا کے فوائد کا حصہ لیں گے.
نصوص: گیس اور بیل ڈسپلے کے لئے مدد
کریسن گربسسٹٹ، ایم ڈی، آر ڈی، ایک مشق طبقے اور غذائیت پسند ہے واشنگٹن، ڈی سی، علاقے میں. وہ ڈاکٹر کی Detox کے مصنف ہیں: الٹیٹی وزن میں کمی کا نسخہ.
