یہ سب بھی ہے امونیم منظر: آپ نے اپنی چابیاں کھو دی ہیں (دوبارہ!)، یاد رکھو کہ آپ نے اپنے شیشے کہاں چھوڑ دیا، یا، آپ کی زندگی کے لئے، اس ڈرن فلم کا نام یاد نہیں کر سکتے. اور آپ کا پہلا ردعمل یہ ہے کہ "شیش - مجھے پرانا ہونا چاہیے. میں اپنی یاد رکھنا چاہتا ہوں."
یقین دہانی کرائی گئی ہے کہ یہ نام نہاد سینئر لمحات آپ کے دماغ کے پرانے ہونے کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہیں، پائرس کہتے ہیں. چارلس، اپلوڈ سنجیدگیجی سائنسز کے چارلس، شمالی کیرولینا، اور مصنف کے دماغ کیلئے مالک کا دستی کے مرکز میں تحقیق کے ڈائریکٹر جے ہاورڈ، پی ایچ ڈی. امکانات آپ ہیں (بہت عام ہیں) میموری سنیفس عمر سے نہیں بلکہ تجربے کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.
یاد داشت کا مقابلہ
اس برائنٹیزر کی کوشش کریں: اپنے سر کے سب سے اوپر، نام دس چیزیں جو رنگ سرخ ہیں. اتنا آسان نہیں لگتا ہے، کیا ہے؟ جب آپ 5 سال کی عمر میں تھے تو آپ شاید یہ کام آسانی سے مکمل کرسکتے ہیں، لیکن جب تک کہ آپ اپنے "موسمی سال" تک پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کے دماغ سے 6000 چیزیں بھری ہوئی ہیں جو سرخ ہیں. اور کیونکہ ہمارے پاس دماغ اسٹوریج کی بائنوں میں بہت سی چیزیں ہیں جو وضاحت کے مطابق ہیں - جو سائنسدانوں نے حریفوں کا حوالہ دیتے ہیں - ہم جدوجہد کرتے ہیں جب ہم ایک لال اعتراض کے نام کو یاد کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
"آپ کے دماغ میں سینکڑوں امیدوار آپ صحیح لوگوں کے ساتھ آتے ہیں، "ہاورڈ کی وضاحت کرتے ہیں. "اور یہ آپ کی توقع سے کہیں زیادہ وقت لگ سکتا ہے. یہ یادگار میموری نہیں ہے. یہ صرف یاد رکھنے کی کوشش کر رہی ہے کہ اسٹوریج میں ہے." ہارڈ ڈرائیو بہت سست ہوجاتا ہے جب کبھی کبھی آپ کے کمپیوٹر کو سست محسوس ہوتا ہے؟ انسانی دماغ کے ساتھ کیا ہوتا ہے اس کا خیال ہے - کیونکہ یہ مکمل ہو جاتا ہے، یہ ہر چیز کے ذریعہ بڑھانا زیادہ وقت لگتا ہے. ہاورڈ کا کہنا ہے کہ "آگ لگنے والی ایک غلطی ہے." "یہ پرانے نہیں ہو رہا ہے کہ میموری کی سستگی کا سبب بنتا ہے - یہ صرف ایک بھیڑی ہوئی میموری بینک ہے. اب تک، آپ کو بہت سے ایسوسی ایشن مل گئے ہیں کہ یہ آپ کے ذہن میں صرف ایک درست مقابلہ کے لئے مقابلہ ہے."
پریکٹس بناتا ہے کامل - آپ کی میموری کے لئے بہت!
ہاورڈ کے مطابق، میموری بنانے کے لئے تین کلیدی اجزاء ہیں اور اسے چھڑی:
- انٹرفیس
- یاد رکھنا. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ہوشیار فیصلہ کرنے کا مطلب یہ ہے کہ اگر ضرورت ہو تو: "ٹھیک ہے، میں نے اپنی چابیاں اپنی کٹورا میں ہال ٹیبل پر رکھ دیا. اسے بھول نہیں سکتا." ایسوسی ایٹنگ
- کسی چیز کے ساتھ میموری . کیکول کی بجائے ایک کٹورا کے طور پر آپ کی گاڑی پر اگنیشن کو نظر انداز کریں. جب آپ اپنی چابیاں تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کٹوری میں جانے والے کلید کو دیکھیں گے - "اہ، چابیاں کٹوری میں ہیں!" پریکٹس
یہ. مختصر مدت کی یادوں کے لئے، آپ کو اس ایسوسی ایشنز کو دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو چھڑی سے پہلے دو دفعہ تشکیل دیں. کچھ عرصے تک آپ کو طویل عرصے سے یاد رکھنا چاہتے ہیں (اپنے کزن کے نئے شوہر کا نام)، آپ کو ہر روز اس پر غور کرنا ہوگا کہ آپ ان بصری ایسوسی ایشنز کے ذریعہ یاد رکھنا چاہتے ہیں یا کیا کرنا چاہتے ہیں. ("مریم کا نیا شوہر باب ہے، اور وہ تیرنا پسند کرتا ہے" جیسا کہ آپ پانی میں اوپر اور نیچے "بوبنگ" آدمی کو دیکھتے ہیں.) ان ایسوسی ایشنز کو ناقص وقت کے دوران دوبارہ آزمائیں، شاید جب آپ ٹریفک میں بیٹھے ہو یا چلیں.
آپ کے میموری دشمنوں کو جانیں
ہم 23 بلین نیورسن (دماغ میں اعصابی خلیات) کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں، اور جب دماغ سیل کے نقصان کی انفرادی شرح بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے، تو یہ کہا جاتا ہے کہ ہم کچھ 100،000 نیورون کھوتے ہیں دن. یہ نمبر آپ کی طرز زندگی اور صحت کے لحاظ سے بلند ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، بھاری پینے اور طویل عرصے تک کشیدگی اہم نیرون حملہ آوروں ہیں.
نیور کی خرابی کا ایک سبب ہے جس پر ہمارے پاس کوئی کنٹرول نہیں ہے، ناکافی ایکٹیلچولین ہے. یہ ایک اہم نیورٹر ٹرانسمیٹر ہے، جس کی کم سطح سیل جھلیوں کو برتن اور بہاؤ بننے کا سبب بنتی ہے. acetylcholine کے لئے غذائیت کا ذریعہ ایک چربی ہے جس میں لیسیتین، جو گوشت میں پایا جاتا ہے؛ زعفر، مکئی، اور سویا بین کے تیل؛ انڈے؛ گندم جرثومہ؛ اور گری دار میوے - اگر آپ ان خوراکوں کو آپ کی خوراک میں نہیں مل رہے ہیں، تو آپ شاید ایک لیسیتین کے ضمیمہ پر غور کریں.
- اس کے علاوہ، بعض مادہ نیورسن کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جیسے طرز زندگی کے انتخاب اور صحت کے مسائل بھی شامل ہیں، جن میں مندرجہ ذیل شامل ہیں: بہت زیادہ کیفین.
- ایک پانی کی کمی ایجنٹ، وقت کے ساتھ، کرفائن کر سکتے ہیں، آپ کی نیند جھلیوں کو بھوک بناتے ہیں. یہ بھی ایک ڈبل گھاٹ ہے: یہ آپ کو یاد کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے کیونکہ یہ اضافی کوٹیسول کی پیداوار کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس کیمیائی آپ کو "لڑائی یا پرواز" کے لئے تیار ہے. بہت زیادہ cortisol آپ hippocampus کے سائز کو کم کر سکتے ہیں، جس میں جہاں دماغ میں یادیں محفوظ ہیں. ہاورڈ کا کہنا ہے کہ یہ ہر سات گھنٹوں کی کیفین کی ایک خوراک سے زیادہ نہیں ہے. (ایک خوراک ایک ملیگرام فی پاؤنڈ وزن کے وزن ہے.) اس طرح کے اعتدال پسند مقدار میں، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین صحت مند فوائد کی پیشکش کرسکتا ہے - اس بات کو یقینی بنانا کہ اس سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے! بھاری شراب کی کھپت.
- شراب کی وجہ سے بھی ایک دائرکٹ ہے، اس میں پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، علامات کی پیداوار جیسے الجھن اور میموری کے مسائل. لہذا شراب کے ہر آون کے لئے آپ کھاتے ہیں، ایک گلاس پانی پیتے ہیں، ہاورڈ کہتے ہیں. شراب بھی نیورونول اپنانے کا باعث بن سکتا ہے. ایک بے روزگار طرز زندگی اور ناپسندیدہ ہائی بلڈ پریشر.
- دونوں آپ کو میموری کی کھوپڑیوں سے حساس بنا سکتے ہیں. مندرجہ ذیل قابل انگوٹھے کا ایک اصول: جو کچھ بھی دل کے لئے اچھا ہے دماغ کے لئے اچھا ہے. یہ ہے کیونکہ دماغی سرگرمی خون کے بہاؤ (دوسرے عوامل کے درمیان) پر منحصر ہے، جو دماغ میں ضروری آکسیجن بھی فراہم کرتا ہے. طویل عرصہ تک کشیدگی اور بیماری.
- دونوں دونوں ذہنی اور ذہنی طور پر جسمانی سرگرمی پر تباہی پھیل سکتے ہیں. اپنے مراحل پر آرام کر رہے ہیں. یہ قابل اطمینان یا سست نہیں ہے. نئی چیزوں کو جاننے اور نئے چیلنجوں پر غور کرنے کے لئے اپنے دماغ کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے. نعرہ پر عمل کریں
اس کا استعمال کریں یا کھو دیں!
اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ بہت زیادہ بھول رہے ہیں تو، یہاں سب سے نیچے کی سطر ہے: میموری چپکنے سے مت چھوڑیں. مایوس ہونے کی کوشش نہ کریں - اس کے بجائے آمیز ہونا، ہاورڈ سے مشورہ. اور یہ آپ کو نام، تاریخ، اور اسی طرح یاد کرنے میں مدد کرنے کے لئے "یاد ساتھی" (جیسے جیسے آپ کا شوہر یا تھوڑا نوٹ بک) نیک ہونا اچھا خیال ہے. آخر میں، مثبت نقطہ نظر رکھنے کی کوشش کریں: مکمل دماغ ایک مکمل زندگی کے برابر ہے، لیکن یاد رکھنا - یہ ابھی تک صلاحیت کی قریبی نہیں ہے.
