وٹامن ڈی کیا ہے؟ تعریف، خوراک کے ذرائع، صحت کے فوائد، اور سپلائیز

آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ وٹامن ڈی آپ کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. (1) لیکن جب ہمارے جسموں کو کافی، بہت زیادہ، یا اس میں سے کچھ چھوٹا ہوتا ہے تو کیا واقعی واقع ہوتا ہے؟ اور وٹامن ڈی ہماری صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟

شروع کرنے کے لئے، یہ جانتے ہیں کہ یہ نام نہاد سورشین وٹامن دیگر غذائی اجزاء سے مختلف ہے کیونکہ یہ بھی ایک ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے. یہ ایک ایسا سوئچ ہوتا ہے جب آپ کا جسم وٹامن جذب ہوتا ہے. (1)

وٹامن ڈی میں زیادہ

وٹامن ڈی مئی کولن کینسر بقا کو فروغ دے سکتا ہے

وٹامن ڈی چربی میں گھلنشیل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم صرف اس وقت جذب کرسکتا ہے جب کھانے کی چیزیں، جس میں موٹی، آوکوادا، چکن ، یا مونگ کا مکھن. جو لوگ چربی کو جذب کرنے میں مصیبت رکھتے ہیں ان میں وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو اپنے خطرے کا تعین کرتا ہے. (2)

اس کے علاوہ جسم میں کافی کیلشیم اور فاسفورس حاصل کرنے میں وٹامن ڈی کی اہمیت اہم ہے. یہ معدنیات مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں. کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لۓ شرطات کو روکنے کے لئے کلیدی الفاظ ہے جیسے بچوں میں ٹکٹ، بالغوں میں اونسٹیمالاسیا، اور بزرگ (2) میں آسٹیوپروزس (مثال کے طور پر).

متعلقہ: آسٹیوپوروسس کے بارے میں 10 ضروری حقیقت

اکیلے کھانے کے ذریعے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. دراصل، سورج اور وٹامن ڈی سپلائی اس وٹامن کا بہترین ذریعہ ہیں. اگر آپ کی جلد جلد ہوتی ہے تو آپ کو ایک ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے، سورج میں پھانسی، کسی خاص جغرافیایی علاقہ میں رہنا یا موٹے ہو، اگرچہ بہت سے عوامل پر اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم کو ٹپ ٹاپ میں کتنی مقدار میں رکھنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. شکل. (3)

سب کے بعد، وٹامن ڈی بھی ہمارے مدافعتی تقریب، سوزش کی سطح، اور سیل کی ترقی (2) پر اثر انداز کر سکتا ہے.

وٹامن ڈی 2 اور ڈی 3 کے درمیان فرق کیا ہے؟

وٹامن کے دو اہم اقسام ہیں. ڈی - وٹامن ڈی 2 اور وٹامن ڈی 3 - اور ان کے درمیان فرق ان کی کیمیائی ساخت اور وہ تیار کردہ راستے کے ساتھ کرنا ہے. (1) وٹامن ڈی 3 وٹامن ڈی کا قدرتی شکل ہے جس کا جسم سورج سے بنتا ہے.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی وٹامن ڈی حاصل کر رہے ہیں، آپ کے ذریعے حاصل کر رہے ہیں اس قسم کے بارے میں بہت زیادہ زور نہیں ہے. خوراک یا سپلیمنٹس، لیکن ذہن میں رکھنا ہے کہ وٹامن ڈی 3 سے زیادہ مقدار میں وٹامن D2 کم طاقتور ہے. (1) اس وجہ سے، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کی خوراک کو وٹامن ڈی 3 کے ساتھ مکمل کرنے کی تجویز کرسکتا ہے. زیادہ تر بالغوں کو کافی ہڈی صحت کے لئے فی دن وٹامن ڈی کے 600 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو) کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن سفارشات مختلف ہوتی ہیں، اور پھر، کئی عوامل آپ کی سفارش کردہ انٹیک پر اثر انداز کر سکتے ہیں. (1) ذیل میں پڑھنا جاری رکھیں