روزانہ صحت: اگر آپ صرف ایک ہی قدم مند افراد کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہر روز ان کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ لے جا سکے، ہو اس کے برعکس، آپ کو کیا بات بتائی جائے گی کہ لوگ اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں کامیاب ہو جائیں گی؟
تمباکو نوشیوں تمباکو نوشی روکنے کے لئے >! اور باقی سب کے لئے، کھانا کھاؤ، خاص طور پر روزہ کھانے کی جگہوں پر. تازہ پیداوار، مچھلی، اور نامیاتی پولٹری اور دباؤ کا گوشت کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں کھانا کھانا پکانا. کچھ ہفتوں تک اسے آزمائیں، اور میں اس بات کی ضمانت کرتا ہوں کہ آپ حیران ہو ہوں گے، وزن کم کرنے اور بہتر محسوس کرنے کے لئے کتنا آسان ہے.
اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ شروع کرو - ٹہلائیں! ورزش کشیدگی ہارمونز کو کم کرتی ہے، اور کشیدگی کو کم کرنے میں آپ کے دل کے لئے ہمیشہ اچھا ہوتا ہے. باقاعدہ ائروبیک ورزش آپ کے دل کو بہت سارے طریقوں سے فائدہ اٹھاتا ہے: یہ آپ کے جسم میں گردش کرنے والی ادویاتین کی مقدار کو کم کرتی ہے اور خون کی وریدوں کو آرام کرتا ہے، جس کے نتیجے میں نچلی پلس کی شرح اور کم بلڈ پریشر ہوتا ہے. مزاحمت کی تربیت بھی بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، پٹھوں میں چربی تبدیل کرتی ہے، اور آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
تمباکو نوشی سے روک دو! اگر آپ دھواں ہوتے ہیں، تو یہ آپ کے لئے کر سکتے ہیں کہ ایک بہترین چیز ہے. بے شمار مطالعہ سننری دل دل کی بیماری میں سگریٹ نوشی سے منسلک ہوتے ہیں، جو دل پر حملہ کرتی ہے. کورونری دل کی بیماری سے مبتلا ہونے والے ایک سگنل کا خطرہ نونمونمر کے مقابلے میں دو سے تین گنا زیادہ ہے.
تمام کم غذائیت والے فاسٹ فوٹس کاٹ دیں یا کم از کم کم کریں. فرانسیسی فرش، فرش چکن، اور خشک مچھلی جیسے غذائیت سنتری اور ٹرانسمیشن کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. سٹرڈیٹ چربی مکھن، چربی، کریم، اور گوشت میں پایا جاتا ہے، اور یہ چربی پر مشتمل کھانے والے کھانے کو ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
اپنے حصے کے سائز کو دیکھیں- "سپر- مجھے سائز "یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ بہت سے لوگ وزن کے ساتھ پریشان ہیں. فکر مت کرو آپ کو کپ کی پیمائش کے ارد گرد گھومنے کی ضرورت نہیں پڑے گی کیونکہ آپ کو ہمیشہ کتنے کھانے کے لئے ایک بلٹ میں رہنمائی ہے: یہ آپ کے ہاتھ کی کھجور ہے! یہ گوشت یا مچھلی کا 3 آونس حصہ کا اندازہ ہے، اور 3 آون ایک خدمت انجام دیتے ہیں. وگوں کے لئے، آپ عام طور پر آپ کے ہاتھ میں ایک کپ پکڑ سکتے ہیں، جو ایک حصہ کے برابر ہوتا ہے یا خدمت کرتا ہے. پروٹین کا ایک حصہ، ایک کپ کی ویشیوں کے ساتھ ساتھ، اناج کی خدمت کرنے کے علاوہ ایک ہی کھانا بنا دیتا ہے! مٹھائی کے طور پر ایک مٹھی بھر پھل کے ساتھ اسے پیروی کریں.
جانیں کہ کون سے کھانے کا سب سے زیادہ دل صحت مند ہے.
دل کی بیماری ہماری سب سے زیادہ ہے روک تھام کی بیماری ہم خود کی مدد کر سکتے ہیں. دور تک، دل کی بیماری کو روکنے میں ایک اہم قدم روزانہ کی حکمت عملی بنانا ہے جس میں مشق کرنے کے لئے محفوظ وقت شامل ہے. اس کے برعکس، یہ سب سے زیادہ دل کی صحت مند کام کرنے سے روکنے کے لئے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو سب سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اگر آپ بے شک ہیں، تو منتقل کریں؛ اگر آپ کو کمزور ہو تو، توازن تلاش کریں.
ایک چیز جس میں لازمی ہے. جسم کی کولیسٹرول کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرکے اور ذیابیطس کی ترقی کے امکانات کو کم کرکے مشق دل کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے. اس کے علاوہ، مشق وزن کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ بھی ثبوت ہے کہ دماغ میں دماغ کی صحت، ہڈی صحت، موڈ، اور سرد سے لڑنے کی صلاحیت، اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں صلاحیت بھی بہتر ہے. یہاں تک کہ ورزش کی ایک معمولی رقم بھی مدد کر سکتی ہے، اور یہ شروع کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے.
ایک چیز جسے میں لوگوں کو بتاتا ہوں ایک دن کے دو گھنٹے سے زیادہ ٹی وی. حقیقت میں، ایک حالیہ مطالعہ نے ٹی وی کو دیکھ کر دل کی بیماری سے منسلک کیا ہے.
