ایک بجٹ پر صحت مند کھانے کی تخلیق کیسے کریں

سبز کو بچانے کے لئے سبزیاں کھائیں: ہفتہ کے دوپہر کے کھانے کے لئے بلک بین کا ترکاریاں تیار کریں اور کھانے کے وقت ہی اس وقت سے پہلے پتیوں کی سبزیاں شامل کریں. ویر

آپ پیسہ نہیں بنا سکتے ہیں اور نہ ہی وقت، جس میں دو نیا وزن مینجمنٹ یا صحت مند رہنے والے پروگرام شروع کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام سڑکوں. لیکن جب یہ صحت مند کھانے کے لئے آتا ہے تو، پیسے کی رقم اور وقت خرچ کرنے کے لۓ بہت آسان طریقے موجود ہیں. بجٹ پر ایک ہفتے کے قابل صحت مند کھانا بنانے کے لئے ان مراحل پر عمل کریں - سب کچھ لچکدار رہنے کے دوران.

مرحلہ 1: اپنی ضروریات کا اندازہ کریں

موثر کھانے کی منصوبہ بندی کا پہلا مرحلہ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے کھانے کے ساتھ کام کرنے کے لئے آپ کے کھانے کافی قابل اطلاق ہیں. شیڈول اپنے خاندان کے ہفتہ وار ایجنڈا کو دیکھو اور دیکھیں کہ کون سا کھانا پہلے سے ہی حساب میں ہے. نوٹ کریں کہ آپ کے بچے اسکول کے دوپہر کے کھانے، کھانے کے لئے کسی بھی منصوبہ، اور عادت کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں - جیسے کہ سب سے زیادہ صبح صبح میں ایک صحت مند اناج یا جمعرات کی راتوں پر ایک پریڈ رات کا کھانے کے لئے رجحان ہے جب یوگا کلاس سے پہلے گھر چلانے کا کوئی وقت نہیں ہے

آپ مقامی کسانوں کے بازاروں کے گھنٹے بھی چیک کرنا چاہتے ہیں. امریکی زراعت کی آن لائن ڈائرکٹری کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ کے علاقے میں بہت سے لوگ ہیں تو، آپ کے پسندیدہ گروسری کی دکان اور بازار کے سائز اور انتخاب سے قربت پر غور کریں.

آخری، اپنے اہداف اور خنډات کا اندازہ کریں: کیا آپ فی ہفتہ دو مچھلیوں کے لئے شوٹنگ کرتے ہیں؟ ٹیبل یا ایک خاندان کے رکن کھانے کی الرجی یا خاص غذائیت کی ضروریات کے ساتھ ایک اٹھاو بچہ ہے؟ آپ کی خوراک میں مزید سبزیوں کو چاہتے ہیں؟ وزن کم کرنے کی تلاش یہ سب آپ کے غذا کے انتخاب اور گروسری کی فہرست کو مطلع کرے گا.

مرحلہ نمبر 2: لے لو انوینٹری

تین اہم عوامل موجود ہیں تو اس وقت غور کریں جب فنانس دوستانہ گروسری کی فہرست کو برقرار رکھنے کے لئے آتا ہے: آپ کی پینٹری، آپ کے بجٹ، اور موسم . آپ پہلے ہی آپ کے پینٹری اور فرج کی ذہنی انوینٹری ہوسکتی ہے، لیکن یہ دوبارہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور دیکھتے ہیں کہ آپ کے اختتام کے اختتام کیا ہے. یہاں تک کہ جب آپ فروخت پر کھانے کی چیزیں خریدیں تو، کوئی بھی انہیں کھاتا ہے تو یہ پیسہ ضائع ہوتا ہے. پہلے ان عناصر کے ارد گرد کیا چیزیں کھاتے ہیں اور ان کی اجزاء کے ارد گرد کرافٹ کی ترکیبیں تیار کریں.

مرحلہ نمبر 3: کھانے کی منصوبہ بندی اور فہرست بنائیں

اس موقع پر، آپ پہلے سے ذہن میں چند ترکیبیں یا کھانے کے خیالات ہیں، جو بہت اچھا ہے. ہفتے کے آغاز کی طرف ان لوگوں کو استعمال کریں، خاص طور پر اگر وہ خرابی کھانے میں شامل ہیں. آپ کی عادت کے کھانے کی چیزوں، اسٹیلوں اور پسندیدہ ترجیحات کے ساتھ اپنی فہرست شروع کریں. اگر آپ کے پاس ابھی تک کوئی خیال نہیں ہے تو یہ ٹھیک ہے. آپ کے پاس پہلے سے ہی اجزاء کے مطابق باورچی خانے اور آن لائن تلاش کریں.

اگلا، بلک میں پریپنگ کے بارے میں سوچو. یہ خاص طور پر واحد افراد اور جنہوں نے ہنگامی ورکشاپ کے ساتھ کام کیا ہے ان کے لئے آسان ہے. وقت سے پہلے ایک یا دو بڑے، موسمی، صحت مند کھانا بنانے پر غور کریں کہ آپ دوپہر کے کھانے کے لئے تقسیم کر سکتے ہیں. موسم بہار اور موسم گرما میں، یہ ایک تازہ بین یا کوئنوالا ترکاریاں ہوسکتی ہے جو آپ پہلے ہی کھاتے ہیں. موسم خزاں اور موسم سرما میں یہ ایک سست ککر میں بنا ہوا صحت مند سٹو یا مرچ ہوسکتا ہے.

آپ کی بڑی خوراک کی ضرورت پوری کھانا نہیں، یا تو. آپ چاول کی چند سروسز بنا سکتے ہیں تاکہ ہفتے کے دوران پروٹین سے بچنے میں اضافہ ہو سکے یا کچھ سبزیوں کو نمکین یا اطراف کے طور پر لے جائیں. کھانے کے لئے منصوبہ بندی کی طرف سے عام طور پر جانے پر کھایا جاتا ہے، آپ ابھی بھی صحت مندانہ طور پر کھا سکتے ہیں کیونکہ آپ کھاتے نہیں ہیں.

باقی ضروری سلاٹس کو اپنے ہفتہ میں ضروریات اور وقت کی رکاوٹوں پر مبنی، اور لکھنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں " موسمی سبزیوں "آپ کی فہرست پر لچکدار رہنا اور کم لاگت رکھنا. موسمی طور پر کھانا صرف اپنے کھانے میں تازہ خوراک اور صحت مند نوعیت رکھنے کے لئے ایک اچھا طریقہ نہیں ہے، بلکہ آپ کو پیسے بچاتا ہے، کیونکہ موسمی پیداوار سستا ہے.

مرحلہ 4: شاپنگ کی دکان

اگر آپ کو مارنے کی منصوبہ بندی ہے مقامی کسانوں کے بازار، سب سے پہلے وہاں جائیں. ایک مارکیٹ کے بازار میں قیمتوں سے زیادہ ہوسکتی ہے یا نہیں ہوسکتی ہے، لیکن کھانا اکثر گھوںسلا ہوتا ہے، اضافی اضافی چیزیں اور شاید زیادہ دیر ہو گی، جو آپ کے غذائیت اور مالی مقاصد میں کھیل سکتا ہے.

اپنے باقی اشیاء کو اٹھاو. گروسری کی دکان پر، اور آپ کی فہرست میں وفادار طریقے سے رہنا - تسلسل خریدنے کے لئے ایک فوری طریقہ ہے. اگر آپ گری دار میوے یا اناج خرید رہے ہیں تو اضافی نقد بچانے کے لئے بلک بائن سے خریداری پر غور کریں.

مرحلہ 5: سب سے اوپر کے سامنے تیار کریں اور کھانا پکانا

جب بھی ممکن ہو، آپ کی خریداری کا دورہ کرنے کے بعد تھوڑی دیر کے بعد آپ کو ہفتے کے لئے کسی بھی کھانے کا کھانا کھلانا اور تیار کرنا. ترکاریاں toppings، چاول حصوں، سست ککر کھانے، marinades، اور ڈریسنگ سب سے پہلے وقت کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے اور ہفتے کے لئے محفوظ طریقے سے محفوظ کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو مفت وقت کے وسط کا حصہ ملے گا تو، آپ کو کچھ کرنے کے لئے کچھ بھی بچا سکتا ہے. بعد میں، جو کچھ باقی ہے وہ آپ کے کھانے کا کنٹینرز میں حصہ ہے، انہیں فرج میں پھینک دیتے ہیں اور تازہ اور سستی کھانے کے ایک ہفتے کی منتظر ہیں.