وزن میں کمی کی جنگجوؤں کے امیگوا -3 فیٹی ایسڈ سے ممکنہ طور پر واقف ہوسکتا ہے جیسا کہ کچھ مقبول ڈایٹس میں "صحت مند چربی" مجموعی طور پر صحت - خاص طور پر دل کی صحت کے لئے - اور وزن میں کمی کے لئے ایک بون.
اومیگا -3 زیادہ طویل مدت کے لئے "طویل زنجیر ومیگا 3 کثیر polyunsaturated فیٹی ایسڈ" یا "این 3 polyunsaturated فیٹی ایسڈ (PUFA) کے لئے آلودہ ہے. "وہ گہرے سمندر میں مچھلی جیسے نمونہ، مکریل، تلوارفش، اور شارک کے ساتھ ساتھ بعض تیل (کینولا) اور گری دار میوے (اخروٹ) میں پایا جاتا ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تین قسمیں ہیں:
- الفا-لینویلیک ایسڈ (اے اے اے)
- Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA)
- Docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے)
وزن میں کمی کے منصوبوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
یہاں ومیگا 3 کی مقدار کے لحاظ سے اس طرح کی مقبول خوراک کی منصوبہ بندی کیسے کی جاتی ہے، وہ تجویز کرتے ہیں:
- USDA فوڈ گائیڈ پرامڈ فی دن 3 سے 3 گرام ومیگا 3 کی سفارش کرتا ہے.
- زون خوراک اور آٹکنز غذا ہر روز 3 اور 4 گرام کے درمیان سفارش کرتی ہے.
- آدھش کی منصوبہ بندی سے ومیگا 3 سے 1 گرام یا فی دن کم رہتا ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذا کی کامیابی آپ کو خاص منصوبہ سے زیادہ کیلوری کی کمی سے زیادہ منحصر ہے. پیروی کریں، تو قدرتی طور پر اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، تو آپ یہ سوچ رہے ہو کہ آپ کی غذائیت میں ومیگا -3 کھانے کی مقدار میں فرق پڑتا ہے.
محققین ماریو کرزٹ، پی ایچ ڈی کے مطابق اسسٹنٹ رکن، فریڈ ہچینسن کینسر ریسرچ سینٹر، اور سیئٹل میں واشنگٹن یونیورسٹی کے ریسرچ اسسٹنٹ پروفیسر، جواب یہ ہے کہ، ان کے دیگر صحت کے فوائد کے باوجود، ومیگا 3 فیٹی کرز کا کہنا ہے کہ، ایسڈز کو وزن میں کمی پر براہ راست اثر نہیں ہے.
بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آماگا 3 پر زور دینے والے لوگ وزن میں کمی سے محروم ہوجاتے ہیں، لیکن جب ان کی ٹیم نے دو گروپوں کے وزن میں کمی کا مقابلہ کیا وزن سے کم افراد جنہوں نے بالکل اسی قسم کے کھانا کھاتے ہیں جو چربی کی قسموں کے استثنی کے ساتھ کھانے کی چیزوں (اومیگا -3s بنائے ہوئے سنتری شدہ چربی) تیار کرتے ہیں، ان دونوں کے درمیان وزن میں کمی کا کوئی فرق نہیں ملا.
"اومیگا -3s دیگر صحت کے نتائج موٹے ہونے کے لۓ مدد کرسکتے ہیں، جیسے دل کی بیماری، لیکن ان چربی کے لحاظ سے خاص طور پر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، میں یہ کہتا ہوں کہ یہ ممکنہ طور پر کم از کم ہے اور یہ کلینکل کردار ادا نہیں کرتا ہے، کراس کہتے ہیں.
آپ کو اپنی خوراک میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کیوں شامل کرنا چاہئے
ان صحت مند چکنائیوں کے وزن میں کمی کے فائدہ میں تحقیق ابھی تک جاری ہے، موجودہ نظریہ یہ ہے کہ یہ چربی:
- گلوکوز کو بہتر بنائیں حساسیت
- انسولین مزاحمت کو کم کریں
- سوزش کے مارکروں کو کم کریں
- سپیڈ ایو جگر میں ایک خاص ریکٹر لینے کی طرف سے ٹی آکسیکرن کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے جس پر چربی پر اثر انداز ہوتا ہے
اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کو اپنی غذائیت میں کچھ چربی شامل ہوتی ہے تو، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کو منتخب کرنے کے لۓ وزن کے انتظام کے لئے بہتر ہے. عملی سطح پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد میں گوشت کے کھانے کے کھانے کے لئے سیلون کو منتخب کرنے یا مکھن کے بجائے کینول کے تیل کے ساتھ کھانے کی تیاری کرنے سے فائدہ اٹھانا ہو گا.
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مزید فوائد فوائد
یہاں تک کہ اگر ومیگا 3 کھانے کی اشیاء وزن میں کمی نہیں کرے گی، آپ کے غذا میں ان میں شامل ہونے کے لۓ بہت سے صحت کے فوائد ہیں:
- کم ٹریگئیرسیڈس
- کم خون کے دباؤ
- سست آئرروسکلروسیس
- دل کے حملے اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے کے
- گٹھائی کے علامات کو بہتر بنانے
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ وزن میں کمی کا اندازہ لگانا
آپ کی غذا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بڑھانے والے تبدیلیوں کو آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی تکمیل کرنا چاہئے. ان میں سے زیادہ خوراک شامل کریں پر مشتمل ہے omega-3 فیٹی ایسڈ:
- نمونہ، ٹونا اور مکریل سمیت موٹی مچھلی
- للی سبز سبزیوں
- کینیڈا، فلاشی، اور سویا بین جیسے سبزیوں کا تیل
- گری دار میوے فہرست میں سب سے اوپر اخروٹ
اگرچہ یہ ومیگا -3 کھانے کی اشیاء سے زیادہ کیلوری حاصل کرنے کے لئے کافی مچھلی کھانے کے لئے مشکل ہو گا، آپ کو یقینی طور پر گری دار میوے اور تیل کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں، لہذا کم از کم آپ کی ضرورت ہے. کیلوری لوڈ کے بغیر آپ کے اومیگا -3 کی انٹیک کو بڑھانے کے لئے ایک ضمیمہ لیں. اضافی کیلوری کے بغیر سپلائٹس کو صحت مند فوائد پیش کرتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ وزن میں کمی نہ ہو تو، آپ کی خوراک میں ان میں شامل ہونے کے لئے بہت سے فوائد ہیں - اور صحت بہتر ہے کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
روزانہ ہیلتھ وزن میں مزید جانیں مرکز.
