اگر آپ کو درد، سختی اور فبومومیالیا کے سوزش سے لڑنے کے لئے قدرتی طریقے ڈھونڈنے ہیں تو، ضمیمہ علامات کے خلاف طاقتور ہتھیار ہوسکتے ہیں. وٹامن ڈی سے بھوری سمندری ہٹانے کے لۓ، ٹولز کا ایک ہتھیار درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہاں، ماہرین ظاہر کرتے ہیں کہ کیا کام کرتا ہے اور کیوں …
اگر آپ اپنے درد مینجمنٹ ریگیمن کے ایک حصے کے طور پر فبومومیلیایا سے لڑنے والی سپلیمنٹ بھی شامل نہیں ہیں تو آپ کو غائب ہوسکتا ہے.
"صحیح سپلیمنٹ پٹھوں کو آرام دہ کر سکتے ہیں، درد کی کمی کی طرف جاتا ہے، یا پوری طرح سے درد کو روکنے کے لۓ، "فبومومیلگیا ماہر یعقوب تیتیلبمم، ایم ڈی، تھکاوٹ اور فبومومیلیایا پریکٹس اینڈ نیٹ ورک کے ڈائریکٹر اور مصنف تھکاوٹ اور فبومومیلیایا حل (ایوری).
لیکن جب آپ کو ضمیمہ گلی میں کھڑے ہونے کی وجہ سے، یہ معلوم کرنا مشکل ہے کہ ان کے حائپ میں کیا جارہا ہے.
فبرو کے درد اور دیگر علامات کو دور کرنے کے لئے سب سے اوپر 6 سپلیمنٹ پر ماہر مشورہ کے لئے پڑھیں.
1. وٹامن ڈی
"دھوپ وٹامن" ہڈیوں کی تعمیر کے لئے صرف اچھا نہیں ہے.
یہ درد میں صحافی 2014 کے ایک مطالعہ کے مطابق، یہ فبرو درد اور تھکاوٹ سے بھی لڑنے میں مدد مل سکتی ہے.
مطالعہ کے لئے، فبومومیلیایا کے ساتھ 30 خواتین - جو وٹامن ڈی میں کمی بھی تھیں - دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا. علاج کے گروپ نے 20 ہفتوں کے لئے زبانی وٹامن ڈی سپلیمنٹ حاصل کی. کنٹرول گروپ نے ایک جگہ جگہ حاصل کی.
صرف ایک ہفتے کے بعد شروع ہونے کے بعد، علاج کے گروپ میں بہتر جسمانی کام کرنے کا مظاہرہ کیا گیا تھا، جگہبو گروپ کے مقابلے میں کم صبح کی تھکاوٹ تھی اور درد میں نمایاں کمی کی اطلاع دی.
جب جسم جلد ہی وٹامن ڈی تیار کرتا ہے ہمارے بہترین ذریعہ - سورج سے براہ راست سامنے آتا ہے. لیکن نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بعض لوگ غذائی اجزاء کی پیداوار نہیں کرتے ہیں. ان میں خواتین شامل ہیں جو پرانے، سیاہ پتلی یا موٹے ہیں.
سییلیک یا کرن کی بیماری سمیت بعض بیماریوں والے افراد، اور جو لوگ سورج کی روشنی کو پورا کرنے کے قابل نہیں ہیں (یا جو سنسکرین پہننے کے لئے) بھی شامل ہیں. کم ہونا (Crohn کے انتظام کے بارے میں 11 قدرتی علاج کے بارے میں پڑھیں.)
کیونکہ آپ میں کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے سپلیمنٹ کو نگلنے کے لۓ چند چیزوں میں وٹامن ڈی شامل ہیں.
وٹامن ڈی کی حکومت کی روزانہ کی سفارش 600 بین الاقوامی یونٹس ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹس آف ہیلتھ کے مطابق، ہر ایک سے 1 سے 70 سال کی عمر کے لئے اور 800 افراد کے لئے 71 اور اس کے اوپر زیادہ سے زیادہ 4،000 آئی یو یو تک.
لیکن آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو اپنے فیبررو سے لڑنے کے لۓ کتنی ضرورت ہے. علامات
2. مچھلی کا تیل
اس کے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا شکریہ، مچھلی کے تیل میں بہتری کے امدادی خصوصیات ہیں، جو فبرو درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس میں سوزش ہارمونز (پروسٹگینڈینس) کے جسم کی پیداوار کو کم کر دیتا ہے. ، ایریزونا میں ویلی گتھٹیئر کی دیکھ بھال کے لئے بورڈ کے مصدقہ ریمیٹولوجسٹ. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ کم سختی یا کم ٹینڈر جوڑوں.
ڈاکٹر. سلیمان نے پارلی فری برانڈ کا انتخاب کیا ہے (لیبل کی جانچ پڑتال کریں)، اگرچہ مچھلی کا تیل کی سپلیمنٹ محفوظ سمجھا جاتا ہے.
سوزش کو کم کرنے اور اپنی مصیبت کو فروغ دینے کے لئے روزانہ 1 یا 2 کیپسول (یا 1 یا 2 چمچ) لے جائیں. میری لینڈ میڈیکل سینٹر. لیکن سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں - خاص طور پر اگر آپ خون میں thinning کے ادویات لے، جیسے اسپرین یا وارفین (کوماڈین).
3. SAME
زیادہ تر عام طور پر SAME کے طور پر جانا جاتا ہے، S-Adenosyl Methionine، ایک کمپاؤنڈ کی ایک مصنوعی شکل ہے جس میں جسم قدرتی طور پر پیدا کرتا ہے.
ہمیں اسے مناسب مدافعتی تقریب کے لئے ضرورت ہے، اور یہ کارٹیلج اور ہمارے ڈی این اے کی تشکیل میں کردار ادا کرتی ہے، ڈاکٹر سولومان کا کہنا ہے کہ
جب ہم عمر میں آتے ہیں، تو ہمارا جسم کم از کم پیدا ہوتا ہے، جو آپ کی 40 ویں سالگرہ کے بعد بڑھتی ہوئی درد کی وضاحت کرسکتا ہے. ایک سیمی ضمیمہ لینے سے نہ صرف دائمی درد کم ہوتا ہے بلکہ یہ بھی آپ کی روح کو بڑھا سکتا ہے. یہ 5 دیگر قدرتی موڈ لفٹ بھی مدد کرتی ہیں.
ڈاکٹر سولومین کا کہنا ہے کہ "سیمی نیوروٹ ٹرانسمیٹر کی پیداوار اور خرابی میں مدد کرتا ہے، جیسے سیروٹونن، نوریپین فرنٹین اور ڈومینامین - دماغ ہارمون جو موثر اثر انداز اور قابو پاتے ہیں."
فبرو مطالعہ میں، تجویز کردہ ڈومین ایک دن کے لئے ایک دن میں دو بار 400 ملیگرام ہے. چھ ہفتوں، کم خوراک (روزانہ تقریبا 200 میگاواٹ) سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی پیٹ سے بچنے کے لئے، میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. لیکن ڈوچ مریض سے مختلف ہوتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
4. ربوز
سخت پٹھوں فبرو درد کا ایک عام سبب ہیں. ڈاکٹر Teitelbaum کا کہنا ہے کہ آرام اور رہائی کے لئے، عضلات کو توانائی کی ضرورت ہے. اور یہ ہے کہ ربس سپلیمنٹ میں آتے ہیں.
ربوز، ایک سادہ چینی، ایک اوسط 61٪ کی طرف سے توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے اور 2012 کے مطالعہ کے مطابق، فیبرومیلیا کے شکاروں کی طرف سے تجربہ کردہ درد کو 15.6 فی صد سے کم کر سکتا ہے. ڈاکٹر ٹیبلیلبم ڈاکٹر ٹیبلیلبم کا کہنا ہے کہ اوپن درد جرنل .
میں شائع کیا گیا تھا.
"ریبس کے توانائی کی تعمیر کے فوائد نے براہ راست اس حالت کی کمزور علامات کو بہتر بنایا." 9
ڈاکٹر. Teitelbaum ایک دن 5 دن کی خوراک تین دن کی سفارش کرتا ہے.
5. میگنیشیم
یہ معدنی جسم کے ہر حصے میں ایک اہم کھلاڑی ہے.
نہ صرف یہ دل، گردوں اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لۓ جھوٹ ہے، اس سے ہمیں پٹھوں کے اسپاس، کمزوری اور پیٹھ درد سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے.
فبومومیالیا کے ساتھ خواتین میگنیشیم میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، مطالعہ کا مشورہ. اور میگنیشیم فبرو درد اور دیگر علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، کوریا میں ایوگو یونیورسٹی سکول آف میڈیسن کے محققین 166 خواتین سے بال نمونے کا تجزیہ کرتے ہیں جن میں 44 فبومومیالیا کے ساتھ بھی شامل ہیں. 2011 کے مطالعہ کے مطابق، فبومومیلیایا گروپ کے بال نے صحت مند خواتین کے مقابلے میں نمایاں طور پر میگنیشیم کی کم مقدار میں شامل کیا.
استنبول، ترکی میں، اکیبادم یونیورسٹی میڈیکل سکول میں محققین نے یہ بھی پتہ چلا کہ فبومومیلیایا کے حامل تشخیص ہونے والی خواتین خواتین کے مقابلے میں "نمایاں طور پر کم" میگنیشیم کی سطح کی خرابی کی شکایت نہیں تھی. ان کے 2013 مطالعہ کے مطابق، ان افراد نے 2013 کے مطالعہ کے مطابق "ٹینڈر پوائنٹس" اور دیگر فبومومیلیایا علامات کو کم کرنے کے بارے میں 8 ہفتوں کے لئے 300 میگاگرام / دن میگنیشیم کیریٹریٹ کا دن لیا.
مگنیشیم سبز پتی ہوئی سبزیوں، قددو اور سورج فلو کے بیجوں میں پایا جاتا ہے، 100٪ گندم کی کھالیں اناج اور خام پیدائش.
لیکن یہ خوراک صرف ایک اچھا ذریعہ ہے اگر آپ انہیں خام کھاتے ہیں. میو کلینک کا کہنا ہے کہ
لیکن اگر آپ گردے کی بیماری رکھتے ہیں یا لے رہے ہیں تو
بالغ عورتوں کے لئے عام روزانہ تجویز کردہ خوراک فی دن 280 سے 300 میگاواٹ ہے. ادویات، میگنیشیم لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. میگنیشیم یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ میگنیشیم کے بعض ادویات، ہائی بلڈ پریشر ادویات اور اینٹی بائیوٹیکٹس سمیت بات چیت کرسکتے ہیں.
6. براؤن بحریہ ہٹانے
آپ ان کیپسول سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن یہ ضمیمہ ایک کو دیکھنے کے لئے ہے.
"یہ دائمی درد کے خلاف جنگ میں بہت اچھا وعدہ دکھا رہا ہے." صحافی حیاتیات
میں بھی شائع کیا گیا ہے، آسٹریلیا کے سینٹرل آف ہیلتھ و ویلبینگ کے 2011 کے ایک مطالعہ کے مطابق، روزانہ 1،000 ملی گرام سمندری غذا کی بحالی سے روزانہ نکالنے کے لۓ 52 فیصد مشترکہ درد اور سختی کم کرسکتا ہے. یہ فوائد صرف ایک ہفتوں کے بعد ہٹ گئے ہیں، لہذا آپ کو یہ معلوم کرنے کے لۓ طویل عرصے تک انتظار کرنا ہوگا کہ یہ آپ کے لئے کام کررہا ہے.
Smarts سپلائر
ان یا دیگر سپلائیز سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
" نسخہ منشیات کی طرح، بہت زیادہ لگنا ممکن ہے. اور بہت سے ضمیمہ ضمنی اثرات رکھتے ہیں، "ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر ڈرمہم، این سی. 9
آپ کے ڈاکٹر سے پوچھنے کے سوالات میں شامل ہیں:
1. میرے لئے صحیح طریقہ کیا ہے؟
2. کیا میں اسے کھانے سے لے لوں؟
3. میں اسے کب لے جاؤں؟
4. کیا یہ ضمیمہ میرے نسخے کے ساتھ بری طرح بات چیت کرے گا؟
5. کیا اس کے ضمنی اثرات ہیں جو میرے فیبررو علامات کی نمائش یا بڑھا سکتے ہیں (جیسے ڈپریشن یا نیند کی دشواریوں)؟
مزید ماہر مشورہ اور معلومات کے لۓ، لائفیس سکرپٹ کے فبومومیلیاگیا ہیلتھ سینٹر پر جائیں.
اس کے علاوہ، مزید مدد کے لئے ان دیگر وسائل کا دورہ کریں:
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ: امریکی حکومت کی طبی تحقیقاتی ایجنسی سے معلومات اور وسائل.
