ہم سب جانتے ہیں کہ ہمارا مشق ہمارے لئے اچھا ہے، لیکن جب تھوڑا سا اضافی آنکھ کے انتخاب کا سامنا کرنا پڑا یا صبح میں سب سے پہلی چیز پسینہ ٹوٹ جائے تو نہیں snooze بٹن کا انتخاب کرتے ہیں؟
متعدد روزہ نہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ. احاطہ کو ختم کرنے اور آگے بڑھنے سے پہلے، اس حقیقت پر غور کریں کہ مشق اور صبح کے مشق میں خاص طور پر - ہر روز آخری وقت تک ہوسکتا ہے.
متعلقہ: نیند اور وزن کے درمیان لنک
صبح کی مشق: فوائد
ورزش کے فوائد واضح ہیں. یہ کچھ خاص قسم کے کینسر، دل کی بیماری، ہائیڈرولینشن، ذیابیطس، اور نیند کو بہتر بنانے اور ڈپریشن اور تشویش کے جذبات کو کم کرنے کے لئے موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے سے سب کچھ کر سکتا ہے. اور ابھی تک، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی طرف سے ایک حالیہ رپورٹ کے مطابق، صرف 45 فیصد بالغوں نے سرجن جنرل کی جسمانی سرگرمیوں کی سفارش کو ہر ہفتے ہر بار تین بار شدید ایروبک سرگرمی کی 30 منٹ کی سفارش کی ہے.
کسی بھی وقت مشق امی برلسسن سلیون کہتے ہیں کہ روزانہ کوئی مشق سے بہتر نہیں ہے، لیکن صبح کے فٹنس کے معمول کے فوائد بہت سارے ہیں.
"صبح کے ورزش کا علاج میٹابولزم اور توانائی کی سطحوں کو چھلانگ دیتا ہے. ڈنٹن، اوہیو میں ڈنٹ وی میڈیکل سینٹر کے پرائمری دیکھ بھال کے سیکشن میں نفسیات، طبی صحت نفسیات. سلیوانین کو بتاتا ہے کہ "یہ endorphins بہاؤ ہو جاتا ہے تاکہ جب آپ ختم ہو جائیں تو آپ کو زیادہ تیزی، کم تشخیص، بہتر موڈ، اور توجہ مرکوز کرنے کی بڑھتی ہوئی صلاحیت ہے، جس میں سے سب سے بہتر دن میں شراکت ہے."
عملی طور پر بولنے والے جو صبح میں مشق کرتے ہیں ان کی معمول کے ساتھ رکھنا زیادہ امکان ہے، کیونکہ دن میں دوسرے ذمہ داریوں کو کم کرنے کے لۓ بہت کم موقع ہے جس کے باعث بس ہو جاتا ہے. شام میں مشق کرنے کے لئے نیند جانے کے لئے اس سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، جبکہ صبح کے تجربے کو مکمل طور پر اپنے کاموں کے ساتھ آرام کرنے کے لئے آزاد ہیں.
صبح کی مشق: حوصلہ افزائی کرنے کیلئے تجاویز
آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرنے کے لئے آسان قدم موجود ہیں.
- صحیح دماغ میں حاصل کریں. اس مشق کو سمجھیں کہ مشکل کام ہے. اگر آپ فوری طور پر نتائج نہیں دیکھتے تو آپ کو حوصلہ افزائی نہ کرو. چھوٹے اہداف مقرر کریں اور یاد رکھیں، سست اور مستحکم دوڑ جیتیں.
- منظم کریں. صبح کے وقت جوتے، جرابیں، اور ورزش کے کپڑے کو باہر سے باہر نکالیں تاکہ صبح کو آسان ہو سکے.
- ایک پلے لسٹ بنائیں. آئی پوڈ کو مت بھولنا، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ بور کی روک تھام کے لئے مختلف قسم کے گانے ہیں.
- اضافہ اور چمک. کمرے میں آپ کے الارم گھڑی میں پلگ ان تاکہ بستر سے نکلنے کے بغیر اسے بند نہیں کیا جا سکے.
- ایک دوست کے ساتھ مشق. جب یہ صرف آپ کے ورزش کو چھوڑنے کے لئے پریشان ہے، لیکن اگر کوئی آپ کے لئے انتظار کر رہا ہے، تو آپ انہیں نیچے دینے کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں.
- مزہ کرو. آر.آئ.
- جب ضروری ہو تو اپنی مرضی کے مطابق اپنا کام شروع کرنے کے لئے خوشگوار بنائیں تاکہ آپ اسے خوف نہ کریں، "ڈیوڈ ایم ولیمز، پی ایچ ڈی، میرامی ہسپتال اور براؤن یونیورسٹی کے الپرٹ میڈیکل اسکول کے اسسٹنٹ پروفیسر کہتے ہیں. بوسٹن یونیورسٹی فٹنس اینڈ تفریح سینٹر کے ذاتی ٹرینر اور گروہ ورزش ٹریننگ، سٹیفنی رامون کہتے ہیں، "کامیابی کے لۓ اپنے آپ کو سیٹ کریں اور اپنے ورزش کا شیڈول کریں، لیکن اگر کچھ آتا ہے تو، لچک دار ہونے کے لئے تیار ہو."
متعلقہ: 10 صحت مند ناشتا خیالات
روزانہ شروع کرنے کے لئے صبح کا کام بہت اچھا ہوسکتا ہے، لیکن اگر تنازعات پیدا ہوجائے تو، بجائے رات کو کام کرنے کی کوشش کریں یا اگلے سیشن کو معمول میں شامل کریں. یاد رکھو، سب سے اہم بات دن کا وقت نہیں ہے، لیکن آپ کو مشق کرنے کا وقت مل رہا ہے.
روزانہ ہیلتھ وزن سینٹر میں مزید جانیں.
