آپ کے دل کے لئے وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے محفوظ طریقے |

جسم کی مدد سے کیلشیم جذب ہوتے ہیں تاکہ مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے وٹامن ڈی کی کلیدی ملازمتیں. یہ بھی آپ کے دل کی حفاظت کر سکتا ہے. ہارورڈ سائنسدانوں کی قیادت میں تحقیق کے مطابق، مرد جنہوں نے روزانہ وٹامن ڈی کے 600 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو) کو روزانہ رکھنے والے دل کی بیماری کی ترقی میں 16 فیصد کم خطرہ تھا، ان افراد سے جو ایک دن سے زائد کم از کم 100 دن آئی. انہوں نے خواتین کے لئے ایک ہی فائدہ نہیں مل سکا. دل کی صحت کے لۓ وٹامن ڈی لینے سے پہلے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے نفسیاتی فوائد محدود ہوسکتے ہیں اور بہت زیادہ خطرناک ہوسکتے ہیں.

دل صحت کے لئے وٹامن ڈی پر متضاد معلومات

امریکی کارڈیولوجی کے جرنل عام طور پر نمی رینج میں 21 نگراں 21 ملی گرام سے زائد وینامین ڈی خون کی سطح پر بالغوں کو ملتا ہے. جانس ہاپکنس یونیورسٹی سے محققین نے 15،000 سے زائد بالغوں کے اعداد و شمار کو دیکھا اور ان کے خون میں وٹامن ڈی کی بہت کم سطحوں کو سی سی رد عمل پروٹین (سی آر پی) کی سطح میں اضافہ ہوا ہے، جو ایک پروٹین سوزش کا اشارہ کرتی ہے. سوجن ڈی کی سطح کم عام سطحوں میں اضافہ ہوا جب سوزش کی یہ نشانی کم ہوگئی. لیکن اس طرح کے کم عام سطح سے باہر گلاب وٹامن ڈی کی سطحوں میں، سی آر پی دوبارہ گلاب ہوا، لوگوں کو سوزش کے لئے زیادہ خطرہ ڈالتا ہے، جس سے خون کی وریدوں کو سختی اور دل کا نشانہ بنانا پڑتا ہے اور اس کا سبب بن سکتا ہے. لہذا جواب کیا ہے؟ ہارورڈ میڈیکل اسکول میں خواتین کی صحت کے پروفیسر، برہام اور خواتین کے ہسپتال کے حفاظتی ڈویژن کے ڈویژن کے ڈائریکٹر ڈاکٹر این این مینسن کہتے ہیں کہ بدقسمتی سے، دل کی بیماری کو روکنے میں وٹامن ڈی کے کردار کو ابھی تک باہر نکالنا ہے. قومی اکیڈمیوں کے پینل کے انسٹی ٹیوٹ کے ایک رکن نے حال ہی میں کہا ہے کہ حال ہی میں نام نہاد سورشین وٹامن کے لئے اس کی سفارشات کو نظر انداز کیا گیا ہے (اگر آپ کو کافی سورج کی نمائش ملے گی تو آپ کا جسم اسے خود پر بنا سکتا ہے). ڈاکٹر منصسن کا کہنا ہے کہ "پینل نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ثبوت غیر متوازن اور غیر متوازن ہے، اور لوگوں کو یہ امید ہے کہ ان کے مجموعی طور پر سنتھ صحت کو بہتر بنانے میں لوگوں کو وٹامن ڈی نہیں لینا چاہئے.

وٹامن ڈی کی محفوظ رقم حاصل کرنا

کتنے وٹامن ڈی محفوظ ہے؟ سفارش کردہ رقم = آپ کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے. 2010 میں اعداد و شمار کا جائزہ لینے کے بعد، انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ ان کی سطحوں پر وٹامن ڈی کی مقدار کے لئے اپنی روزانہ کی سفارشات کو بلند کر لیتے ہیں:

600 سے زائد افراد میں 1 اور 70

• 800 آئی یو کے درمیان 600 ایوارڈ ہیں جو 71 اور اس سے زیادہ ہیں.
• ان کے لئے 400 IU ایک سال سے کم (اس رقم کی پیڈریٹریکس کی امریکی اکیڈمی 2008 سے سفارش کی ہے)
• وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ محفوظ رقم کیا ہے؟ انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے اپنی روزانہ محفوظ وٹامن ڈی کی سفارشات کو بھی اٹھایا:

1،500 بچوں کے لئے 6 سے 12 ماہ

• 2،500 IU بچے 1 سے 3 سال کی عمر میں ہیں.
• بچوں کے لئے 3 سے 8 سال کی عمر میں
• مینن کہتے ہیں کہ> 4،000 اور اس سے زیادہ
• کسی کے لئے 4،000 IU. "لیکن زیادہ بہتر نہیں ہے". "یو کے سائز کی وکر کے بارے میں کچھ تشویش ہوئی ہے، جہاں ان کے خون میں وٹامن ڈی کی کم اور اعلی سطحیں دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتے ہیں. خون کی رگوں میں سے کچھ خطرے کی وجہ سے خون کی وریدوں، ایک بلڈ اپ جو خون کے بہاؤ کو روکنے اور دل کے حملوں اور اسٹروک کی طرف اشارہ کرتا ہے. "

کہاں وٹامن ڈی حاصل کرنا

سورج کا ایک اچھا ذریعہ ہے. وٹامن ڈی - آپ کو 80 سے 90 فی صد وٹامن ڈی حاصل ہوسکتا ہے جس کو آپ ہر دن سورج میں صرف چند منٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. لیکن آپ کو زیادہ وٹامن ڈی کے لۓ سورج کی نمائش نہیں کرنا چاہئے کیونکہ سورج کی یووی کی کرن جلد ہی آپ کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. کینسن کا کہنا ہے کہ "میڈیسن کمیٹی کا انسٹی ٹیوٹ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کے لئے بڑھتی ہوئی سور کی نمائش کی سفارش نہیں کرتا."

آپ کھانے سے کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع میں سیاہ، چربی مچھلی جیسے ٹونا، سیلون، اور میکیریل، اور وٹامن ڈی کے ساتھ بھرا ہوا ایک قسم کی مصنوعات شامل ہیں. قلعہ شدہ دودھ کی مصنوعات، رس اور اناجوں کو تلاش کرنے کے لئے لیبلز پڑھیں.

"اگر آپ لییکٹوز ہیں معنوں کا کہنا ہے کہ ناقابل برداشت اور دودھ کی مصنوعات سے بچنے کے، مچھلی نہیں کھاتے ہیں یا 70 یا اس سے زیادہ ہیں، آپ کو ایک دن 800 ایوا حاصل کرنے کے لئے اضافی ضرورت ہوسکتی ہے. " لیکن اسے اعلی خوراک کی اضافی ضرورت نہیں ہے. وہ کہتے ہیں کہ خوراک کی ایک مجموعہ اور وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم ہے جس میں یہ کام کریں گے.

لیکن آپ سے پہلے وٹامن ڈی کے اختلاط کو پوپنگ شروع کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اگر آپ کے لے جانے والے کوئی ادویات آپ کے فوائد کے ساتھ منفی اثر انداز کرسکتے ہیں، لاس اینجلس میں سینٹ ونسنٹ میڈیکل سینٹر میں ایک ماہر نفسیات ایم ڈی، عامر ہدیتا. اگرچہ آپ کی صحت کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے اگرچہ، وہ کہتے ہیں، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وٹامن ڈی میں اضافہ آپ کو نقصان پہنچانے میں نہیں ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے خون میں وٹامن ڈی کی سطح کو بھی چیک کرسکتا ہے اور آپ کو بتاتا ہے کہ آپ واقعی واقعی کتنی ضرورت ہے.

دل کی صحت مند طرز زندگی پر تازہ ترین خبروں اور معلومات کے لئے،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹویٹر پرHeartDiseases پر عمل کریں.