میں نے ہمیشہ میرے وزن میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑا اور بہت سے کھانے کی کوشش کی ہے. میں جاننا چاہوں گا کہ کتنے کیلوریوں یا کاربونوں کو بہتر طور پر وزن کم کرنا اور اسے دور رکھنے کے لۓ بہتر ہے.
- ٹریشا، مسسیپی
ٹھیک ہے، جواب یہ ہے کہ دونوں اہم ہے - لیکن شمار کرنے والی کیلوری زیادہ اہم ہے! وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کسی بھی دن میں کم کیلوری سے کم کرنا ضروری ہے. آپ اصل میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں، لیکن اگر آپ اب بھی زیادہ کیلوری میں لے رہے ہیں تو آپ وزن میں اضافہ کریں گے.
عام طور پر، فی غذا میں خواتین فی فی 1،200 سے 1500 کیلوری کا کھانا لازمی ہے. دن؛ مردوں، فی دن 1،500 سے 1،800 کیلوری. یہ فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ وزن میں کمی کی اجازت دیتا ہے، جسے نقصان کی محفوظ شرح سمجھا جاتا ہے. اس کیلیوری رینج کے اندر رہنا، آپ کاربس کو کم کرکے اور زیادہ پروٹین کھانے کے قابل ہوسکتے ہیں، جو آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح کی cravings کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
روزانہ صحت کی خوراک اور غذائی مرکز میں مزید جانیں.
