فہرست کا خانہ:
- گٹ بیکٹیریا اور یو سی کے درمیان تعلقات
- ڈیبالو کے مطابق کس طرح Prebiotics کی مدد کر سکتی ہے
- Prebiotics کے اچھے ذرائع
اگر آپ کے الاسلامی کالٹس (یو سی) ہے تو، آپ پروسوکسکس (اور بھی اس سے بھی استعمال کرتے ہیں) کے بارے میں سنا چکے ہیں - صحت مند بیکٹیریا کی اضافی صلاحیتیں ہیں جنہوں نے ہضم صحت اور عمومی صحت کو فروغ دینے میں مدد کی ہے. لیکن آپ پروبائیوٹکس کے ہم منصب، پریبائیوٹکسز کے بارے میں نہیں سنا سکتے ہیں.
Prebiotics کھانے یا سپلیوں میں پایا جاتا مادہ ہیں جو آپ کے عمل انہضام کے نظام میں پروبیوٹکس کی ترقی کی حمایت کرتے ہیں. جبکہ وہ بیکٹیریا کے طور پر زیادہ توجہ نہیں حاصل کر سکتے ہیں، پریبیوٹکس گٹ بیکٹیریا کے متنوع اور متوازن آبادی کو ترقی دینے اور برقرار رکھنے میں اہم رول ادا کرتے ہیں - جو خاص طور پر الاسلامی امراض کے ساتھ لوگوں میں اہم ہوسکتا ہے.
Prebiotics زیادہ سے زیادہ قسم کے ہیں غذائیت ریشہ، جس کا بدن جسم کے اپنے ہضم کا رس اور انزیموں کو مؤثر طریقے سے ٹوٹ نہیں سکتا ہے - بلٹ میں بیکٹیریا چھوڑ کر بجائے کام کرنے کے لۓ.
"اپنے باغ کے بارے میں سوچنا باغ کے طور پر،" ولیم آر ڈیPaolo، پی ایچ ڈی کہتے ہیں ، سیول میں واشنگٹن سکول آف میڈیسن میں مائکروبیوموم سائنسز اور علاج کے مرکز کے ڈائریکٹر. "اگر آپ کو کالونی کرنا چاہتے ہیں اور کچھ بڑھیں تو، آپ کو بیج لگائیں. ڈاکٹر ڈیPaolo کا کہنا ہے کہ ان بیجوں میں پروبائیوٹکس ہوں گے. "
Prebiotics، اس کے برعکس،" آپ اس باغ پر کھاد کھاد ہیں ". وہ صحت مند بیکٹیریا میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے گٹ میں مستحکم آبادی کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں.
گٹ بیکٹیریا اور یو سی کے درمیان تعلقات
ہمارے اندرونی 100 ٹریلین مائکروجنزموں کے گھر ہیں، جس میں بیکٹیریا، فنگی اور دیگر مائکروباس آپ کے گٹ مائکروبیوموم کے طور پر. بیکٹیریا کے کچھ شکل (جیسے لییکٹوبیکلی اور بائیڈوبوبیٹیریا) مثبت اور مددگار ہوتے ہیں، جبکہ وہ بہت زیادہ مقبول ہوتے ہیں تو دوسروں (مثلا پروٹوبیکٹیریا) کے منفی صحت کے اثرات ہوسکتے ہیں.
اگرچہ UC میں گٹ بیکٹیریا کا کردار مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے. یہ واضح ہے کہ یو سی کے لوگ اپنے بطنوں میں بیکٹیریا کی مختلف پروفائل رکھتے ہیں اور گٹ بیکٹیریا کی تشکیل میں بعض اختلافات اور تبدیلیوں کی وجہ سے بیماری کے پیش نظر کی مدد کی جا سکتی ہے.
جون 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں جرنل انفلایمیٹ کفیل کے بیماریوں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ نئے تشخیص اور غیر معال شدہ یوسی کے لوگوں میں، گٹ بیکٹیریا کی ساخت کی پیش گوئی کی توقع کی گئی ہے کہ آیا یہ بیماری اگلے برسوں میں ہلکے یا زیادہ شدید ہو گی.
ڈیبالو کے مطابق کس طرح Prebiotics کی مدد کر سکتی ہے
آئی بی ڈی کی طرح الاسلامی کالٹس والے لوگ زیادہ سے زیادہ بیلنس مائکروبیوموم کی حیثیت رکھتے ہیں، جسے ڈائیسی بانسس کے طور پر جانا جاتا ہے. ڈی سیولو کا کہنا ہے کہ یہ صحت مند بیکٹیریا کی طرف سے تیار مرکب کی کمی کی وجہ سے یہ یو سی میں بیماری کی سرگرمیوں میں حصہ لے سکتی ہے. شارٹ چین فیٹی ایسڈ (ایس سی اے ایف) کہا جاتا ہے.
"مختصر چربی کی فیٹی ایسڈ ایک بڑی انووں میں سے ایک ہے جو سوزش کو منظم کرتی ہے" ، دونوں میں گٹ اور جسم میں بڑے پیمانے پر. وہ یہ ایک قسم کے مدافعتی نظام کے سیل کے اثرات کو بڑھانے کے ذریعہ کرتے ہیں - جو ایک ریگولیٹری ٹی سیل کے طور پر جانا جاتا ہے - جو دوسرے پروسوسوتی ٹی ٹی خلیوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ کے جسم میں آپ کے SCFA کم کم ہیں، تو آپ جا رہے ہیں ڈیپولو کہتے ہیں، "ڈی پیالو کہتے ہیں" اور یہ سوزش کی بدولت بدترین ہوجائے گی. "صحت مند بیکٹیریا میں اضافہ کی مدد سے، پریبیوٹکس SCFA میں اضافے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
الاسلامی امراض کے ساتھ لوگوں میں گٹ بیکٹیریا میں بہت سے اختلافات سائنسی مطالعہ میں پایا گیا ہے، یہ واضح نہیں ہے کہ ان پر اختلافات پر ان پر اختلافات موجود ہیں یا بیماری کے نتائج پر ہیں.
دسمبر 2016 میں شائع کردہ ایک تحقیقی کتاب میں، اسکینڈنویان جرنل آف گیسٹرروینولوجی ، محققین نے یو سی کے ساتھ لوگوں میں مختلف پریبی بایوٹکس کے 17 پچھلے مطالعہ کا جائزہ لیا. انھوں نے محسوس کیا کہ ان میں سے چھ میں سے چھ مطالعہ سے قبل پریبائیوٹکس لینے سے کلینکل ردعمل ظاہر ہوا، جبکہ دو نے کالونیسکوپی میں ایک جواب ظاہر کیا اور چار نے غیر مستقیم اثرات دکھایا جو کچھ فائدہ ہو سکتا ہے.
فروری 2016 میں شائع شدہ مطالعات کا ایک جائزہ بہترین پریکٹس اور ریسرچ کلینیکل گیسٹرینولوجی یورپی یونین کے ساتھ لوگوں میں پروبائیوٹکس اور prebiotics میں شامل ہونے والے مطالعات سے متعلق نتیجہوں میں مشکل پر زور دیتا ہے. جبکہ کچھ نتائج کا وعدہ کیا گیا ہے، محققین لکھتے ہیں، زیادہ تر مطالعہ چھوٹے ہوتے ہیں، اور اکثر ان کے ڈیزائن میں بڑے اختلافات ہوتے ہیں. اور اس کے بعد سے بعض نے پروبائیوٹکس اور پریبائیوٹکس کا ایک مجموعہ کا اندازہ کیا ہے - یہ سنبھالائیوٹکس کے طور پر جانا جاتا ہے - کبھی کبھی واضح نہیں ہے کہ خود پر اثر پائیدار ہونے والے اثرات ہوتے ہیں.
Prebiotics کے اچھے ذرائع
ایک مختلف مختلف کیمیکل مرکبات، جن میں سے سب کچھ قابل ذکر ہیں کاربوہائیڈریٹ کے فارم، prebiotic اثرات کے لئے جانا جاتا ہے. ان میں oligosaccharides، ساتھ ساتھ انسولین، ایک غذایی ریشہ کا ایک مرکب کی ایک قسم ہے. دونوں مرکب مختلف کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتے ہیں، بشمول:
بعض سبزیاں جبکہ سب سے زیادہ سبزیوں میں کچھ مقدار میں پرائمبکس موجود ہیں، سب سے بہتر میں آرٹچیک، پیاز، لیکس، مٹھی، لہسن، ایسپرپرس، میٹھی مکھی، بیٹ، اور شامل ہیں. گوبھی.
کچھ سبزیاں، ڈیموالو کہتے ہیں، جب وہ خام خام ہوتے ہیں تو پیاز، لہسن، اور لیکس بھی شامل ہوتے ہیں. لیکن اگر خام سبزیاں آپ کے ہضم کے پٹ میں جلدی کرتے ہیں تو، آپ آہستہ آہستہ ان کے بھوک لگی ہوئی یا ان کو کھانا پکانا کرکے ان کی پریشرک اثرات کو بچانے میں مدد کرسکتے ہیں.
طول و عرض ان میں چپس، دال، گردے پھلیاں، بحریہ پھلیاں، سویا بینان شامل ہیں.
مکمل اناج اچھے ذرائع میں گندم (خاص طور پر غنم کی چکن)، مکئی، جوی، رائی اور جھوٹ شامل ہیں.
پھل پھلوں کے ذرائع میں سیب، آڑو، میکٹاریاں، انگور، خامہ، انار، انار ، تاریخ، اور انجیر. لیکن اگر پھل کے بیجوں یا کھالیں آپ کے ہضم نظام میں ناکام ہو جائیں تو، پھل کے ان حصوں کو ہٹا دیں.
گری دار میوے اور بیجوں میں تقریبا تمام گری دار میوے اور بیج پریباکیٹکس کے اچھے ذرائع ہیں، جن میں کاجو، پستا، بادام، اخروٹ، سورج فلو کے بیج، اور قددو کے بیج. چونکہ بہت سارے لوگوں نے پورے گری دار میوے اور بیجوں کو برداشت نہیں کرتے، نٹ اور بیج کے مکھنوں کی کوشش کرنے پر غور کرنے کے لۓ یہ دیکھتے ہیں کہ اگر یہ آپ کے عمل انہضام کے نظام پر آسان ہے تو
زیادہ تر امریکیوں کے مقابلے میں 50 فی صد کم فائبر کی سفارش کی جاتی ہے، لہذا ڈیپالو کی سفارش کی جاتی ہے جب تک آپ ان کی خوراک میں بہت زیادہ فائبر امیر کھانا کھاتے ہیں، جب تک کہ آپ انہیں اچھی طرح سے برداشت نہ کریں. انہوں نے کہا کہ "مختلف ذرائع سے [پریباکٹوٹ] حاصل کرنا اچھا ہے، کیونکہ وہاں مختلف قسم کے فائبر ہیں." "تبدیلی واقعی آپ کے تمام اڈوں پر مشتمل ہے."
اگر آپ پریس بایوٹکس کے بہت سے کھانے کے ذرائع کو برداشت کرنے میں دشواری کا سامنا ہے تو، یہ ایک پری بیوکوف ضمیمہ کی کوشش کرنے کے قابل ہو سکتا ہے.
جون 2016 میں شائع ہونے والی ایک مضمون انٹرنیشنل جرنل آف آلوکولر سائنسز نے رپورٹ کیا ہے کہ آئی بی ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے prebiotic سپلیمنٹس میں شامل مختلف مختلف مطالعات میں - جس میں اکثر اکثر chicory جڑ سے حاصل کیا گیا تھا - شرکاء نے نہ صرف ہضم علامات میں اضافہ کیا بلکہ بہتر گٹ مدافعتی تقریب، سوزش کم، اور ایک گٹ بیکٹیریا کی صحت مند قسم.
چوری کی بنیاد پر سپلیمنٹ شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے. یہ مصنوعات - جن میں خشک چکی، چکیوری جڑ کی نکاسی، اور چکنائی (ریشہ) شامل ہوتی ہیں شامل ہیں، اس سے حاصل ہونے والی مادہ دونوں شامل ہیں اور دونوں قسم کے انسولین کا ایک مرکب ہوتا ہے اور مختلف قسموں میں oligofructoses کہتے ہیں.
ایک prebiotic امیر جوڑنا DePaolo کا کہنا ہے کہ پروبیوٹک ضمیمہ کے ساتھ خوراک یا prebiotic ضمیمہ ایک یا دوسرے سے ایک بہتر نقطہ نظر ہو سکتا ہے. اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے، اگرچہ آپ کو خوراک اور سپلیمنٹس کا ایک مجموعہ تلاش کرنے کے لئے جو آپ کے معدنی علامات سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے، لہذا کچھ مقدمے کی سماعت اور غلطی کے لئے تیار رہیں.
probiotic) آپ کے غذا کے لئے ضمیمہ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں سب سے پہلے کسی مخصوص سفارشات یا وجوہات پر غور کرنے کے لئے آپ کو اس طرح کے ایک ضمیمہ کیوں نہیں لے جانا چاہئے.
