کوئی بھی جو جو رمومیٹائڈ گٹھیا (RA) کے ساتھ لوگوں پر یقین رکھتا ہے وہ اتھلیٹک نہیں ہوسکتا ہے کہ اسیس وی کے ساتھ رہنے کی کوشش کریں. انہوں نے 42 سال کی عمر میں چلنے شروع کردیۓ، اس کے بعد RA کے تشخیص ہونے کے بعد 10 سال بعد ہی اس نے 12 میراتھن کو مکمل کیا.
نیویارک شہر میں نیویارک-پریسبیٹرین ہسپتال میں نرس پریکٹیشنر اور تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم حاصل کرنے کے بعد، وی نے RA کے ساتھ تشخیص کیا تھا. اس کی ابتدائی تیسری اس کی پچھلی مشقیں ایروبکس اور رول رولڈنگ تھی، لیکن اس نے تبدیل کر دیا جب وہ سان فرانسسکو میں سفر کرتے تھے اور اس نے اپنے رولریلڈس نہیں لینا چاہا. وہ اس کے بجائے ایک رن کے بجائے اپنے دوستوں میں سے ایک میں شامل ہوئیں.
یہ سفر جون میں تھا، اور نومبر میں وہ اپنی پہلی 5K بھاگ گیا. ایک سال بعد، وہ اپنے نیو یارک سٹی میراتھن کے بھاگ گئے. اب وہ اپنے رولنگ ایلڈز کے بجائے اس کے چلانے والی جوتے پر زیادہ سے زیادہ میل رکھتا ہے.
"میں واقعی خوش قسمت ہوں کہ میں اپنے چلانے کے ساتھ رکھتا ہوں." اس کی کامیابی کا حصہ RA کے ساتھ چل رہا ہے اس کے راستے کا راستہ ہے. وہ اس کے جسم کو سنتے ہیں اور درد کے انتظام کے لئے اس کی تربیت کو کم کر دیتے ہیں جب اس کے جوڑوں نے کام کیا.
آخر میں، اس کے گھٹنوں کو اس پریشان کر رہا ہے. وہ کہتے ہیں "میں حیرت سے شروع کروں گا کہ مجھے فاصلے پر واپس کرنے کی ضرورت ہوگی اور نصف میراتھن کرو". "آپ کو ایسا کرنا ہے جو آپ کر سکتے ہیں." لیکن اس نے اسے اسے چلانے سے روکنے کی اجازت نہیں دی.
عام طور پر RA
کے ساتھ کس طرح مشق کرنا ہے؟ عام طور پر، ڈاکٹروں کی سفارش ہے کہ سرگرمی کو واپس آنے سے قبل RA کے لوگوں کو وصولی میں رکھا جائے. تشخیص ہونے سے پہلے کی سطح، کلینیکل محققین اور آرٹریٹس کے علاج سینٹر کے ڈائریکٹر ناتھن وی کہتے ہیں کہ فریڈرک، ڈی. اور ایسٹر وائی کے بھائی بھی ہیں.
وائی کا علاج اس کے علامات کو کنٹرول کے تحت رکھتا ہے، لیکن وہ اب بھی کبھی کبھی کبھی کبھی بہہ رہا ہے. جو اس کی دوا کے رجحان کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کئی برسوں میں، کچھ چمک اپ نے اس کی تربیت روک دی ہے. وہ ہر سال نیو یارک سٹی میراتھن کو چلانے کی کوشش کرتا ہے، لیکن اس کی وجہ سے RA فلئر اپ کی وجہ سے کچھ بھی نہیں چھوڑا.
تاہم، ڈاکٹر وائی کا کہنا ہے کہ کسی ایسے شخص کو جس سے جسمانی طور پر فعال نہیں ہونے کی وجہ سے استعمال نہیں کیا گیا ہے اعلی اثرات سے بچنے کی سرگرمیوں سے بچنے اور سب سے پہلے مشقوں کی کوشش کریں جن میں سائیکل پر چلنے والی، سوئمنگ، اور جم میں یلڈیڈیکل مشین کا استعمال ہوتا ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ RA کے لوگوں کو اس کے فوائد کو مشق اور ریپیٹ کر سکتے ہیں. بہتر دل کی فٹنس، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ، اور وزن میں کمی - مشترکہ نقصان کے بغیر، یہاں تک کہ جب وہ اعلی شدت پسندانہ مشق کررہے ہیں. مشق بھی زیادہ اہم ہوسکتا ہے کیونکہ مطالعہ یہ بھی پایا جاتا ہے کہ RA کے لوگوں کو شرط کی وجہ سے 70 فیصد ان کی طاقت سے محروم ہوسکتا ہے. RA سے ریلیف کے لئے شدت اور درد کے انتظام کا صحیح مرکب تلاش کرنا کلیدی ہے.
را کے ساتھ چل رہا ہے کے لئے تجاویز
وی کے لئے کیا کام بھی آپ کے لئے کام کر سکتا ہے. میراتھن کی تربیت کے لئے اس کی تجاویز اور چوٹ کی روک تھام کے لئے ڈاکٹر وی کی تجاویز شامل ہیں:
دائیں جوتے پہنیں. وائی نے محسوس کیا ہے کہ بہت کشن جوتے اس کے لئے بہترین کام کرتی ہیں. اور اس وجہ سے اس کے پاؤں RA کی وجہ سے وسیع ہوگئے ہیں، وہ اب مردوں کے چلانے والے جوتے پہنتے ہیں.
خود کو بہت زیادہ زور دینے سے بچیں. جب ہم اچھی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں تو وہ نہیں چلتی ہے. وہ کہتے ہیں "اگر میں اٹھ کھڑا ہوں اور درد محسوس کروں تو، میں نہیں چلتا." اسی طرح جاتا ہے جب وہ چل رہا ہے. اگر وہ کسی خاص فاصلے پر آرام دہ اور پرسکون نہیں رہتی، تو وہ اس کے حصے کو کم کرتی ہے.
گرم اور ٹھنڈی نیچے. ڈاکٹر. وی کا کہنا ہے کہ شدت پسندوں کو تیزی سے بڑھانے کے بجائے گرم کرنے کے لۓ وقت لگانے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، انہوں نے اپنے ورزش کو ختم کرنے سے قبل گزشتہ کئی منٹوں کو اپنے ورزش کو ختم کرنے سے پہلے ٹھنڈا کرنے کے لئے وقت لگانے کی تجویز کی ہے.
جب آپ اپنی بہترین محسوس کرتے ہیں تو اس سے مشق کریں. ویسے ہی دوپہر کی تھکاوٹ بہت خراب نہیں ہے، وہ جانتا ہے کہ اگر وہ صبح نہیں چلتی تو وہ بعد میں حوصلہ افزائی سے محروم ہوجائے گی. وہ اضافی حوصلہ افزائی کے لئے ایک دوست کے ساتھ چلتا ہے.
ابتدائی جاگیں. صبح کی شدت سے راحت کے سب سے عام علامات میں سے ایک ہے. وی نے پہلے ہی کافی دیر تک اٹھ کر اپنے دروازوں کو آگے بڑھنے سے پہلے اپنے دروازے میں لے جانے سے قبل کسی بھی سختی سے کام کرنے کی کوشش کی.
چوٹ کی روک تھام کے لئے راس ٹرین. وی یوگا اور طاقت تربیت بھی کرتا ہے. انہوں نے نیو یارک میں گزشتہ سال کی میراتھن کو منجمد کندھے کی وجہ سے یاد کیا تھا، اور وہ کندھوں کو مضبوط بنانے کی مشقوں سے بازیاب کرنے کے لئے کام کررہے ہیں. ڈاکٹر وی نے بھی مشورتی کارڈو، طاقتور تربیت، اور اپنے ورزش میں پھیلانے کی سفارش کی ہے.
ورزش کے خاتمے میں رہیں. وی جانتا ہے کہ ایک رن کے بعد پھیلنے میں اہمیت ہے اور دور دراز کے لئے عام حصوں کا وقت لگتا ہے، جیسا کہ کواڈ اور ہڑتال پھیلا ہوا ہے. اور ڈاکٹر وائی کا کہنا ہے کہ ر کے لوگ لوگ شاید بیماری نہیں رکھتے ہیں، کیونکہ اس سے زیادہ گہرائیوں کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ گٹھائیوں کو زیادہ نقصان پہنچے ہیں. اگر ایک خاص مشترکہ آپ کو گرمی کے بعد، مشق کرنے، ٹھنڈا کرنے اور پھینکنے کے بعد آپ کو پریشان کر رہا ہے، تو وہ اسے صحیح طور پر پھینکنے کی تجویز کرتا ہے. اس کے بعد، 24 گھنٹوں کے بعد، زخم کو روکنے کے لئے نم گرمی کی طرح، گرم کمپریس کی طرح لگائیں.
